Što je metabolizam i kako se zapravo može poboljšati

Riječ metabolizam ili metabolizam poznata je svima koji mršave ili pokušavaju udebljati. Obično ga je shvatiti kao kompleks kemijskih procesa i energetskih reakcija koje se događaju u ljudskom tijelu. Metabolizam u velikoj mjeri određuje izgled i zdravlje osobe, trajanje i kvalitetu života.

Što je metabolizam

Bilo koji živi organizam, uključujući ljude, složen je kemijski laboratorij. Tvari koje uđu u hranu tijekom jela, disanja i drugih procesa ulaze u kontinuiranu interakciju s molekulama i atomima u tijelu, zbog čega se oslobađa energija potrebna za rad unutarnjih organa.

Metabolički procesi povezani su sa sljedećim:

  • Obrada komponenti koje dolaze s hranom;
  • Pretvaranje u jednostavne komponente;
  • Ispuštanje otpadnih elemenata iz stanica tijela;
  • Zasićenost stanica potrebnim materijalom.

Živi organizam ne može postojati bez metabolizma. Omogućuje vam prilagođavanje utjecaju različitih vanjskih čimbenika. Mudra priroda je ovaj postupak učinila automatskim. Reakcije razmjene omogućuju ćelijama, organima i tkivima da se brzo oporave nakon kršenja i negativnih čimbenika izvana. Zahvaljujući metabolizmu osigurani su procesi regeneracije. Iz ljudskog tijela čini izuzetno složen visoko organizirani sustav koji je sposoban za samoregulaciju i samoodržanje, sudjeluje u respiratornim procesima, u regeneraciji tkiva, razmnožavanju, rastu i tako dalje..

Ako se klanjate o tome koji je metabolizam ili metabolizam jednostavnim riječima, njegova je suština u preradi kemijskih komponenti i pretvaranju istih u energiju. Ti se procesi sastoje od dvije faze koje su međusobno:

Ta dva procesa odvijaju se istovremeno, ali su u osnovi različiti. Katabolizam izaziva razgradnju hrane koja ulazi u tijelo, najprije u makronutrijente, a zatim na jednostavne komponente. Kao rezultat ovog procesa oslobađa se energija koja se mjeri u kilokalorijama. Na temelju ove energije grade se molekule za stanice i tkiva tijela. Anabolizam uključuje sintezu jednostavnih komponenti u složene i zahtijeva značajne troškove energije.

Energija koja se oslobađa kao rezultat metaboličkih procesa ide u fizičku aktivnost i tijek unutarnjih procesa u tijelu. Štoviše, potonji uzima oko 80 posto, ostatak troši na fizičku aktivnost.

Također je uobičajeno raspoređivati ​​plastični i energetski metabolizam. Metabolizam plastike uključuje procese uslijed kojih se u stanicama stvaraju nove strukture i spojevi karakteristični za tijelo.

Energetski metabolizam je transformacija energije, posljedica koje se, zbog biološke oksidacije, oslobađa energije koja je potrebna za život stanica, organa, tkiva i cijelog tijela..

Bazalni metabolizam i faktori koji utječu na njega

Što je bazalni metabolizam? Ovaj izraz odnosi se na količinu kalorija koje tijelo sagorijeva da bi održalo život. Taj metabolizam čini do 75% svih kalorija koje tijelo troši. Sljedeći čimbenici utječu na bazalnu brzinu metabolizma:

  • Kat. U muškaraca, pod jednakim uvjetima, razina bazalnog metabolizma je veća nego u žena, budući da imaju više mišićne mase.
  • Struktura tijela. Što više mišića, brži je metabolizam. S druge strane, povećani postotak masti usporava ga..
  • Rast. Što je viša, veća je bazalna stopa metabolizma.
  • Dob. Najviša razina metaboličkih procesa u djece, usporava s godinama.
  • Tjelesna aktivnost. Redovito vježbanje može vam pomoći u sagorijevanju masti i povećanju mišićne mase, što vam pomaže ubrzati metabolizam u bazi.
  • Prehrana. I prejedanje i učestalo post negativno utječu na metabolizam, usporavajući ga.

Metabolički poremećaj: što je to

Ljudski metabolizam utječe na unos svih potrebnih komponenti u njegovo tijelo. Metabolički poremećaji izazivaju različite fiziološke poremećaje, na primjer, debljanje i pretilost.

Poremećaji metaboličkih procesa mogu biti izazvani nizom čimbenika: pothranjenošću, endokrinim i drugim bolestima, lošim navikama, stalnim stresom, okolišnim čimbenicima i tako dalje..

Metabolički poremećaji, u jednom i drugom smjeru, izazivaju promjene u funkcioniranju tijela. Mogu se osjetiti sljedećim simptomima:

  • lomljiva kosa i nokti, problemi s kožom, propadanje zuba;
  • stalna glad ili žeđ;
  • oštar porast ili smanjenje težine bez razloga;
  • kronični zatvor ili slaba stolica.

Ove karakteristike mogu ukazivati ​​ne samo na metaboličke poremećaje, već i na zdravstvene probleme, tako da za pregled i dijagnozu morate kontaktirati endokrinologa..

Osim normalnog metabolizma, metabolizam se može ubrzati ili usporiti. Usporeni metabolizam - što je to? U tom stanju tijela, intenzitet procesa transformacije hranjivih sastojaka koji ulaze u tijelo izuzetno je nizak. Zbog usporavanja metaboličkih procesa, sve kalorije koje uđu u tijelo sagorijevaju, što izaziva stvaranje viška masnoće.

Ako govorimo o ubrzanom metabolizmu, osoba u tom slučaju premalo teži i ne može dobiti na težini čak ni pri intenzivnoj prehrani, jer se komponente koje uđu u njegovo tijelo ne apsorbiraju u potpunosti. Čini se, što nije u redu s tim? Međutim, osoba s takvim problemom može osjetiti stalnu slabost, slab imunitet i previše osjetljiva na razne vrste infekcije. Često je uzrok ovog stanja tirotoksikoza - bolest štitnjače.

Kako usporiti ubrzani metabolizam

Manji je broj takvih ljudi, ali svejedno, postoje oni kojima je brz brzi metabolizam problem kada zbog toga ne mogu dobiti na težini i suočiti se sa lošim zdravljem. Ovo se stanje također ne smatra normom, a u određenim slučajevima metabolički procesi trebaju biti usporeni. Za to se koriste sljedeće mjere:

  • Da biste ubrzali metabolizam, preporučuje se dovoljno spavanja. Ali da biste ga usporili, možete malo manje spavati (ali ne puno, jer je nedostatak sna prepun ozbiljnih zdravstvenih problema). Nedostatak sna podiže razinu kortizola u tijelu, što usporava metabolizam.
  • Preporučuje se ne doručkovati odmah nakon buđenja, već nešto kasnije, jer rani doručak aktivira razmjene.
  • Kava pojačava i ubrzava metabolizam, pa se onima koji žele poboljšati savjetuje da se previše ne bave njom.
  • Bolje je jesti rjeđe i u velikim količinama - uostalom, svi znaju da frakcijska prehrana ubrzava metabolizam.
  • Proizvodi poput začina, agruma, zelenog čaja, proteina ubrzavaju metaboličke procese, tako da se ne biste trebali oslanjati na njih.
  • Pokušajte jesti visokokaloričnu hranu.
  • Ne pijte hladnu vodu, jer će u ovom slučaju tijelo potrošiti puno energije da bi je zagrijalo.

Uspori metabolizam: što učiniti?

Usporavanje metaboličkih procesa uzrok je mnogih problema, a to nisu samo višak kilograma, već i takve ozbiljne patologije kao što je, na primjer, dijabetes melitus.

Stoga je važno znati kako ga ubrzati i koje su metode sigurne za to. Da biste ubrzali metabolizam, obratite pažnju na sljedeće preporuke:

  • Zaboravite glad i krutu dijetu. Sve to samo usporava metabolizam. Preporučuje se jesti frakcijski - često i u malim obrocima. Upravo taj način rada pomaže ubrzati metabolizam i potiče pravilno mršavljenje..
  • Dovoljno sna je važno jer nedostatak sna usporava metaboličke procese. To se objašnjava činjenicom da tijelo, u uvjetima povećanog stresa, počinje štedjeti energiju i usporava metabolizam. Osim toga, nedostatak sna također izaziva proizvodnju hormona stresa, a to također ima negativan učinak..
  • Tjelesna aktivnost važan je uvjet za normalan metabolizam. Pomaže u povećanju mišićne mase, u skladu s tim, metabolizam se ubrzava.
  • Intervalni trening visokog intenziteta je od pomoći. Ovo je idealna aktivnost za ubrzavanje metabolizma..
  • Snažna opterećenja također su korisna, i ne samo za muškarce, već i za žene. Oni će pomoći održavanju mišića u dobroj formi, a tijelo će potrošiti više energije..
  • Preporučuje se minimizirati hranu koja usporava metabolizam u prehrani. To su uglavnom jednostavni ugljikohidrati, slatkiši, brza hrana i druge štetne tvari. Potražite korisniju alternativu za njih..
  • Od proizvoda koji ubrzavaju metaboličke procese, valja istaknuti proteine, zeleni čaj, crnu kavu, začine, češnjak, kao i orašaste plodove, sjemenke, voće, povrće, bilje. Ti proizvodi zahtijevaju puno energije, odnosno metabolizam se ubrzava.
  • Oni koji izgube kilograme odbijaju jesti masti, što je pogreška, jer nedostatak njih prepun je metaboličkih poremećaja i ozbiljnih poremećaja u tijelu. Trebate odabrati njihove korisne izvore - biljna ulja, avokado, ribu i tako dalje..

Sada znate što je metabolizam i kako ga normalizirati. Pomoću jednostavnih pravila to možete učiniti bez štete vašem zdravlju..

Bazalni metabolizam: formule i metode za proračun bazalnog metabolizma

Vrlo lako i jednostavno možete kontrolirati različite procese u tijelu, a posebno debljanje, ako ste dobro upoznati s konceptom bazalne brzine metabolizma i njegove vrijednosti (BMR). Ako naučite kako izračunati troškove energije formulama, bit ćete sigurni u izvrsnu vitalnu aktivnost i dobro raspoloženje.

Bazalni metabolizam (metabolizam baze, metabolizam baze) - što je to

Možemo reći da su ova tri pojma sinonimna, ali ipak postoje neke razlike u njihovoj definiciji..

Bazalni metabolizam je količina energije koja vam je samo potrebna da živite bez naprezanja, na primjer, ležanje na kauču i gledanje televizije ili sjedenje u stolici. U isto vrijeme ste fizički ili psihički malo aktivni. Odnosno, ovo je minimalna energija koja vam je potrebna..

Osnovni metabolizam ili osnovni metabolizam je količina energije (kilokalorija) koju vaše tijelo sagorijeva pod istim okolnostima - ležite na krevetu ili sjedite u stolici bez naprezanja mozga i fizički se ne umorite.

Ovi pojmovi znače minimalnu individualnu količinu energije (dnevni unos kalorija) potrebnu za normalno funkcioniranje svih ljudskih organa u procesu metabolizma, emocionalnog i psihološkog odmora. Stanje mirovanja također zahtijeva određenu količinu energije za održavanje temperaturnog režima, disanja, izlučevina, funkcioniranja kritičnih živčanih centara mozga, za dobru cirkulaciju krvi. Danas ćemo izračunati baznu stopu metabolizma za žene i muškarce svih dobnih skupina..

Čimbenici koji određuju ovisnost dnevne potrošnje ljudske energije

Oni uključuju tjelesnu težinu, stil života, spol, prehranu, dob. Stoga se, ovisno o tome, jedna osoba razlikuje od druge po tome što je njegov minimalni utrošak energije veći od drugog. Mogu biti iste dobi, raditi iste stvari, ali se razlikuju u građi tijela i drugim karakteristikama. Dakle, dnevni unos kalorija varira..

Pokazatelji koji utječu na metabolizam

Svaka osoba ima svoju SBI vrijednost zbog složenosti gornjih razlika. Razmotrimo čimbenike koji imaju velik utjecaj na parametre bazne metaboličke brzine:

  • Težina. S velikom tjelesnom težinom, čovjek postaje prilično velik, pa mu treba više energije;
  • Rast. Od velikog je značaja u izračunavanju SBI;
  • Tijelo. Ako je prisutna velika količina mišića, metabolizam će biti brži, ili obrnuto, pretili ljudi imaju spor metabolizam, a vitki (tanki) ljudi ne mogu dobiti na težini zbog ultra brzog metabolizma. Na brzinu metabolizma utječe i tjelesni tip koji je genetski utvrđen. Već smo napisali članke o tipovima tijela kod žena i tipovima tijela kod muškaraca, pročitajte, zanimati će vas;
  • Dob. Što je veća, OO sporije postaje. Na primjer, tinejdžeri imaju vrlo brz metabolizam, jer se tijelo gradi, tijelo se razvija, igraju se hormoni, a za to je potrebno puno energije. U odraslih je sve već izgrađeno, ništa se ne razvija, a još više ništa se ne igra, dakle, potrebno je manje kalorija;
  • Prehrana. Pravilna prehrana će ubrzati i poboljšati metaboličke procese. Nikad ne smijete početi postiti odmah. Iz toga nećete smršavjeti, već samo jako štetiti svom zdravlju;
  • Stil života. Bazalni će se metabolizam ubrzati s bilo kojom tjelesnom aktivnošću u razumnim granicama, što će samo imati koristi. Ona će se odvijati mnogo sporije ako osoba ne nađe vremena za to u usporedbi s nekim tko živi aktivno;
  • Kat. Za muškarce su pokazatelji mnogo viši nego za fer spol. Doista, po prirodi jači spol dobio je više mišića od žena, a mišiće treba „nahraniti“ energijom.

Kako odrediti bazalnu brzinu metabolizma

Proračun baznog metabolizma vrši se na poseban način koji se zove kalorimetrija. BOO određuje posebna kamera koja bilježi metaboličke procese u tijelu. Takvo je mjerenje naporno, pa možete upotrijebiti analogni izračun pomoću razmjene plina. Za određivanje elemenata koji su došli pod oksidaciju (masti, proteini, ugljikohidrati) izračunava se respiratorni koeficijent, a to je omjer oslobođenog ugljičnog dioksida i apsorbiranog kisika. Ovaj koeficijent ima potpuno različita značenja za oksidaciju ugljikohidrata, masti ili proteina..

Ruberovo površinsko pravilo

Ovaj zakon je da su svi energetski izdaci svake toplokrvne jedinke u izravnom odnosu s površinom tijela. To jest, količina topline koja se rasipa po četvornom metru površine tijela jednaka je standardnim uvjetima. Stoga, volumen i masa imaju izravan utjecaj na bazalnu brzinu metabolizma. Drugim riječima, što manje imate, manje vam je potrebno kalorija i obrnuto..

Pravila za izračunavanje bazalnog metabolizma

Osnovni metabolizam možete sami izračunati. Za to se koristi nekoliko formula koje su izumljene prije više od jednog stoljeća. Postoje i mnoga web mjesta posvećena zdravom načinu života, koja imaju internetski kalkulator koji vam omogućuje brzo izračunavanje pokazatelja BMI pogodnih za normalan život. Da biste to učinili, u navedena polja morate unijeti tražene vrijednosti. Ali prije toga, koristite formule u nastavku, a zatim usporedite rezultate.

Koristeći ukupnu tjelesnu težinu, možete izračunati bazalnu brzinu metabolizma pomoću Harris-Benedict formule, čija je originalna verzija izumljena još davne 1919. godine. 1884. godine izmjenama i dopunama suvremenog načina života značajno je izmijenjen, tako da će rezultat izračuna biti točniji.

Jednostavno povežite željene brojeve u jednadžbe:

  • Kako izračunati OO za muškarce: P = (13.397 * težina, kg) + (4.799 * visina, cm) - (5.677 * dob) + 88.362;
  • Kako izračunati baznu stopu metabolizma za žene: P = (9.247 * težina, kg) + (3.098 * visina, cm) - (4.330 * dob) + 447.593.

Gdje je P toplina koju tijelo stvara u mirovanju.

Postoji još jedna formula za metabolizam baze koja se temelji na ukupnoj tjelesnoj težini - Mifflin-San Geora. Nešto je precizniji od prethodnog..

Kao primjer uzmite 55-godišnju ženu koja je visoka 168 cm i teška 59 kg. Kao rezultat toga, njezin BMI bit će 1204 kcal.

Ali ove jednadžbe imaju netočnost - ne uključuju pokazatelje metaboličke aktivnosti, uzimajući u obzir količinu tjelesne masti. Ispada da ako odaberete dva muškarca s potpuno istim vrijednostima po visini, težini i dobi, rezultati će biti apsolutno identični. U stvarnosti će se njihov osnovni metabolički indeks značajno razlikovati zbog činjenice da je prvi čovjek "debeo", a drugi "šala".

U takvim se slučajevima koristi jednadžba Catch-McArda:

P = 370 + (21,6 * LBM), gdje je LBM masa minus masnoća. Na primjer, s težinom od 70 kg, od čega je 30% masna komponenta (bit će 21 kg), mišićna komponenta bit će 49 kg (70-21). Zamijenivši tu vrijednost u formulu, dobivamo rezultat 1428 kcal.

Dakle, bazalna stopa metabolizma može značajno varirati kod ljudi s gotovo istim parametrima. Na pokazatelje utječu i mnogi drugi vanjski i unutarnji čimbenici..

Kalkulator i tablica

Ako ste stvarno zbunjeni u izračunavanju baznog metabolizma, tada je za dobivanje točnijih i sveobuhvatnijih podataka bolje da se obratite stručnjaku koji će vam reći koliko kalorija trebate dnevno da biste bili u jakom stanju i da ne biste stekli višak kilograma..

Tijelo svake osobe ima individualne karakteristike, ali postoji tablica prosječnih vrijednosti bazalnog metabolizma koju mogu koristiti svi. Označava minimalni broj kalorija dnevno koji je osobi potreban, uzimajući u obzir njegove osnovne parametričke podatke.

Povećana bazalna brzina metabolizma

Da biste smršali i stekli vitku, lijepu figuru ili se jednostavno prebacili na zdrav način života, morate povećati OO pokazatelje. Za ovo:

  • Bavite se sportom. Takve aktivnosti dovode do sagorijevanja mnogih kalorija;
  • Pijte puno vode (oko tri litre dnevno). Puno pomaže u gubitku kilograma, istovremeno pazeći na kvalitetu pijenja;
  • Jedite zdravu hranu koju morate uzimati redovito. U ovom će se slučaju metabolički procesi zasigurno povećati. Ako želite smršavjeti, tada se konzumirane kalorije moraju smanjiti. Ali nemojte pretjerivati, jer je i stalni osjećaj gladi također loš;
  • Nabavite masažu. Stanični metabolizam će "pokrenuti svoje mehanizme" na različitoj razini, a sve će to imati izvrstan učinak na povećanje OO;
  • Vaše misli trebaju biti samo pozitivne. To također ima blagotvoran učinak na osnovni metabolizam, jer se zbog loših misli i stresa oslobađa hormon kortizol, a on se poplavi vodom, to nema baš dobar učinak na figuru;
  • Regulirajte san. Dajte sebi dovoljno odmora;
  • Češće odlazite u kupaonicu. Posjeta sauni samo će donijeti korist vašem zdravlju, osim toga riješite se viška vode u tijelu;
  • Hodajte puno na svježem zraku. To će pozitivno utjecati na rad svih vaših organa i općenito na vaše stanje..

U jednom smo članku detaljno pisali o tome kako ubrzati metabolizam. Postavljajte pitanja i ostavite komentare ispod članka.

Znakovi pojačanog i usporenog metabolizma, popis namirnica koje ubrzavaju metabolizam

Ljudskom tijelu treba puno hranjivih tvari i energije da bi se osiguralo funkcioniranje svih tjelesnih sustava. Svi su ti procesi odgovor na pitanje što je metabolizam - to su sve metabolički procesi u tijelu koji se odvijaju svakodnevno. Što je bolji metabolizam osobe, bolje funkcioniraju svi sustavi. Taj je proces odgovoran za zdravlje, izgled, količinu sila koje tijelo može stvoriti..

Što je metabolizam

Metabolizam je kemijski proces pretvaranja hranjivih tvari koje u organizam ulaze u bilo kojem obliku. Nakon što je hrana ušla u želudac, započinje proces cijepanja, ona se razgrađuje na male komponente, koje se pretvaraju u male molekule, iz kojih je izgrađeno naše tijelo. To je kolektivni pojam koji uključuje mnoge procese u tijelu koji utječu na tjelesnu, hormonalnu karakteristiku, brzinu apsorpcije i stupanj prerade hrane..

Što utječe na metabolizam

Brzina metabolizma može biti normalna, visoka ili spora. Postoji određeni popis čimbenika koji utječu na ovaj pokazatelj. Znajući što može utjecati na metabolizam pomoći će vam da kontrolirate taj proces, izbjegnete suvišne kilograme ili, obrnuto, dobijete. Svi su ti faktori povezani s prehranom i navikama, na primjer:

  1. Mišićna masa. Prisutnost mišića je odlučujući faktor koji utječe na brzinu metabolizma. Jedan kilogram mišića sagorijeva do 200 kcal dnevno, masno tkivo u istom vremenu uštedjet će vam ne više od 50 kcal. Iz tog razloga, sportaši nemaju problema s prekomjernom težinom, a intenzivno vježbanje ubrzava proces spaljivanja nakupina. Mišićna masa utječe na metaboličke procese 24 sata dnevno. I ne samo tijekom sporta.
  2. Učestalost, broj obroka. Dugi intervali između obroka štetno utječu na metabolizam. Tijelo počinje stvarati zalihe, odlagati ga u slučaju gladi tijekom dugih odmora. Svi nutricionisti preporučuju obročne obroke 5-6 puta dnevno, malim obrocima, kako bi umanjili glad, ali ne i prejesti. Optimalni interval između obroka je 3 sata.
  3. Hrana. Ono što jedete također ima izravan utjecaj na metabolizam. Često dijeta potpuno isključuje životinjske, biljne masti iz prehrane, ali njihova odsutnost dovodi do usporene proizvodnje hormona, što usporava metabolizam.
  4. Pića. Režim pijenja pomaže ubrzati proces razgradnje kada se prava količina obične vode, čaja, kave ili soka ne uzima u obzir u ukupnoj vodenoj ravnoteži. Preporučuje se piti najmanje 1,5-2,5 litara vode dnevno..
  5. Genetika. U stanici postoji metabolizam, pa ih genetski podaci programiraju na određeni način. Ubrzani metabolizam mnogih ljudi je "dar" roditelja.
  6. Metabolizam u tijelu može ozbiljno usporiti psiho-emocionalne snažne šokove.
  7. Dijeta. Ona dijeta koja nameću snažna ograničenja na neke namirnice često uzrokuje nagli pad brzine metabolizma, što štetno utječe na cijelo tijelo.
  8. Bolesti. Različite vrste patologija, hormonalne nepravilnosti utječu na metabolizam i energiju.
  9. Spol. Postoje razlike u metaboličkim procesima kod muškaraca i žena..

Koji su procesi svojstveni metabolizmu

Ovaj koncept uključuje cijeli ciklus obrade tvari koje ulaze u tijelo. Ali postoje i specifičniji dijelovi onoga što se naziva metabolizmom. Metabolizam je podijeljen u dvije glavne vrste:

  1. Anabolism. To je postupak sinteze nukleinskih kiselina, proteina, hormona, lipida kako bi se stvorile nove tvari, stanice i tkiva. Masnoće se u ovom trenutku nakupljaju, formiraju se mišićna vlakna, energija se apsorbira (akumulira), njegova akumulacija.
  2. Katabolizam. Suprotno gore opisanom procesu, sve složene komponente razgrađuju se na jednostavnije. Energija se stvara i oslobađa. U ovom trenutku dolazi do uništavanja mišićnih vlakana, što sportaši stalno pokušavaju izbjeći, masti, ugljikohidrati iz hrane razgrađuju se kako bi dobili dodatnu energiju.

Krajnji proizvodi

Svaki proces u tijelu ne nestane bez traga, uvijek ima ostataka koji će se dalje ukloniti iz tijela. Oni se nazivaju krajnjim proizvodima i metabolizam ih također ima, razlikuju se sljedeće: od izlučivanja:

  • kroz integritet tijela (ugljični dioksid);
  • apsorpcija stražnjeg crijeva (voda);
  • izlučevine (amonijak, mokraćna kiselina, urea).

Metaboličke vrste

Postoje dvije glavne vrste metabolizma uključene u koncept - ugljikohidrati i proteini. Potonje uključuje preradu ove komponente životinjskog i biljnog podrijetla. Da bi ljudsko tijelo u potpunosti funkcioniralo, potrebne su mu obje skupine ovih tvari. U tijelu nema taloženja proteinskih spojeva u obliku masti. Sav protein dobiven od osobe prolazi proces propadanja, a zatim se sintetizira novi protein u omjeru 1: 1. U djece proces katabolizma prevladava nad anabolizmom zbog brzog rasta tijela. Postoje dvije vrste proteina:

  • kompletna - uključuje 20 aminokiselina, nalazi se samo u životinjskim proizvodima;
  • neispravan - bilo koji protein u kojem nedostaje barem jedna od potrebnih aminokiselina.

Metabolizam ugljikohidrata odgovoran je za stvaranje najvećeg dijela energije. Dodijelite složene i jednostavne ugljikohidrate. Prva vrsta uključuje povrće, kruh, voće, žitarice i žitarice. Ovu vrstu nazivamo i „korisnom“ jer se cijepanje odvija dugo vremena i tijelu pruža dugo naboj. Jednostavni ili brzi ugljikohidrati - proizvodi od bijelog brašna, šećer, peciva, gazirana pića, slatkiši. Ljudsko tijelo u potpunosti ne može bez njih, oni se vrlo brzo procesuiraju. Ove dvije vrste imaju sljedeće značajke:

  • složeni ugljikohidrati tvore glukozu, čija je razina uvijek približno ista;
  • oni brzi čine da ovaj pokazatelj fluktuira, što utječe na raspoloženje i dobrobit osobe.

Znakovi dobrog metabolizma

Pod ovaj koncept podrazumijeva se metabolička stopa kojom osoba ne doživljava probleme s pretilošću ili nekontroliranim gubitkom kilograma. Dobar metabolizam je kada metabolički proces ne ide prebrzo ili presporo. Svaka osoba pokušava se ispraviti, preuzeti kontrolu nad tim problemom i postići optimalni metabolizam koji ne bi naštetio tijelu.

Metabolizam mora odgovarati normi, za svaku je osobu različit, ali ako postoji višak kilograma ili, obrnuto, bolna mršavost, onda nešto nije u tijelu. Glavni znakovi dobrog metaboličkog procesa su zdravlje organskih sustava, kože i ljudskog živčanog sustava:

  • nedostatak osipa na koži;
  • optimalan omjer mišićne i tjelesne masti;
  • dobro stanje kose;
  • normalno funkcioniranje gastrointestinalnog trakta;
  • nedostatak kroničnog umora.

Metabolički poremećaji

Uzrok odstupanja u metaboličkim procesima mogu biti različita patološka stanja koja utječu na rad endokrinih žlijezda ili nasljedni čimbenici. Medicina se uspješno bori protiv bolesti, ali dosad se nije bilo moguće nositi s genetskom predispozicijom. U ogromnoj većini slučajeva loš metabolizam je uzrokovan nepravilnom prehranom ili previše strogim ograničenjima hrane. Zlouporaba masne hrane, niskokalorična hrana, dijeta protiv gladi dovode do neispravnosti metaboličkih procesa. Loše navike uvelike pogoršavaju stanje:

  • piti alkohol;
  • pušenje;
  • neaktivni način života.

Simptomi metaboličkih poremećaja

Svi gore navedeni razlozi uzrokuju manifestacije lošeg metabolizma. Stanje se manifestira, u pravilu, u obliku viška kilograma, propadanja kože i kose. Sve negativne simptome moguće je riješiti samo uklanjanjem temeljnog uzroka metaboličkih poremećaja (bolesti, nepravilna prehrana, neaktivan način života). Trebali biste voditi računa o svom zdravlju i normalizirati metabolizam u tijelu ako se pojave sljedeća odstupanja:

  • jaka oteklina;
  • dispneja;
  • pretežak;
  • krhkost noktiju;
  • obezbojenje kože, pogoršanje njenog stanja;
  • gubitak kose, krhkost.

Kako usporiti

Može se dogoditi i suprotna situacija u kojoj prebrzi metabolizam procesuira dolazne komponente tako aktivno da čovjek postaje previše mršav i ne može dobiti mišićnu masu, masni sloj. Ovo se stanje ne smatra normalnim i metabolički procesi moraju biti usporeni. Da biste to učinili, možete učiniti sljedeće:

  • popijte još malo kave;
  • ograničiti količinu vremena spavanja;
  • piti više mlijeka;
  • doručkovati jedan sat nakon buđenja;
  • ako se aktivno bavite sportom, onda smanjite opterećenje;
  • jedite strogo 3 puta dnevno, porcije bi trebale donijeti osjećaj potpune sitosti;
  • preskočite zeleni čaj, citrusno voće, hranu bogatu proteinima.

Kako ubrzati metabolizam i metabolizam

To se pitanje postavlja češće, posebno osobama koje žele smršavjeti. Ako se nakon testova uvjerite da uzrok pretilosti nije nasljedna predispozicija (genetski poremećaji) ili bolest endokrinog sustava, možete početi pratiti prehranu i tjelesnu aktivnost. Ispod su opcije koje će vam, ako se zajedno koristite, nositi sa sporim metabolizmom..

proizvodi

Prvo što trebate promijeniti kad vam je metabolizam nizak jest prehrana. U 90% slučajeva ova je stavka glavni prioritet za gubitak kilograma. Preporučuje se pridržavati se sljedećih pravila:

  1. Celuloza. U prehrani bi trebalo biti puno ovog proizvoda, ova se komponenta duže vrijeme apsorbira u probavnom traktu, zasićujući tijelo dulje vrijeme. Prema studijama, ova tvar u prehrani ubrzava metabolizam za 10%. Vlakna možete kupiti u trgovinama prehrambenih proizvoda, ona se nalazi i u tjestenini od duruma, žitaricama, krušnom kruhu.
  2. Proteinska hrana. Protein ima značajna toplinska svojstva, a tijelo mora potrošiti puno kalorija da bi ga moglo prerađivati. Također sudjeluje u izgradnji mišićne mase, što također pozitivno utječe na povećanje brzine metabolizma. Puno proteina se nalazi u pilećim jajima, pilećem mesu, mliječnim proizvodima i fermentiranim mliječnim proizvodima.
  3. Citrus. Pomažu u poticanju probavnog trakta, ubrzavanju uklanjanja nepotrebne vode iz tijela. Grejp se smatra najboljim citrusom za mršavljenje, možete jesti i mandarine, naranče, limun.
  4. Đumbir sudjeluje u transportu hranjivih tvari i njihovoj apsorpciji. Proizvod pomaže tijelu da brže provodi kisik kroz tijelo i na taj način potiče proces sagorijevanja masti. Proizvod možete uključiti u bilo kojem obliku. Ne gubi svoja svojstva čak ni tijekom toplinske obrade.
  5. Koristite cimet za snižavanje šećera u krvi. Ona ne samo da djeluje kao sredstvo za prevenciju dijabetesa, već također pomaže ubrzati metabolizam. Ova komponenta pomaže samo kod dugotrajne uporabe.

Pića

Uz dovoljnu opskrbu vodom stanicama, regeneracija se odvija brže, što osigurava mladolikost kože, brzo uklanjanje proizvoda propadanja koji imaju toksični učinak na tijelo. Voda normalizira i ubrzava proces cijepanja, probave. Volumen tekućine izračunava se uzimajući u obzir juhe, ali kava ili čaj nisu uključeni u ovu skupinu. Ova pića oduzimaju vodu, tako da nakon konzumiranja trebate popiti nekoliko šalica obične vode.

Glavni uvjet za sva pića je odsutnost šećera; po želji možete dodati zamjenu. Sljedeće tekućine se preporučuju:

  • voćni sok;
  • compotes;
  • hibiskus;
  • svježe cijeđeni sokovi u malim količinama;
  • bijeli, zeleni čaj;
  • biljni dekocije.

lijekovi

Lijekovi ne mogu radikalno utjecati na brzinu metabolizma, oni imaju potreban učinak samo kao dio integriranog pristupa: sport, prehrana, odbacivanje loših navika. Sljedeće opcije smatraju se popularnim lijekovima za poboljšanje metabolizma:

  1. Steroidi. Posebno su traženi među bodybuilderima, ali ovi lijekovi imaju vrlo opipljiv učinak na hormonsku pozadinu u tijelu. Kod djevojčica ove tvari mogu izazvati prekid menstrualnog ciklusa, nasilan rast dlaka na tijelu i promjenu tembra glasa. Kod muškaraca, ovaj lijek smanjuje libido, smanjuje potenciju. Kad prestanete uzimati steroide, dolazi do vrlo brzog povećanja kilograma, snažnog pada imuniteta.
  2. Amfetamin, kofein, fenamin i drugi stimulansi. Dugotrajno nekontrolirano korištenje dovodi do nesanice, depresije, brze ovisnosti.
  3. Hormon rasta ili hormon rasta. Nježan lijek koji pomaže dobiti mišićnu masu i nema mnogo nuspojava, dugo vremena potiče metabolizam.
  4. L-tiroksin. Ima poticajno djelovanje na funkciju štitnjače, što pomaže brzoj mršavljenju bez povratka. Nedostaci su: razdražljivost, nervoza, znojenje, poremećaji nekih tjelesnih sustava.
  5. Klenbuterol. Naglo povećava brzinu metaboličkih procesa, brzo smanjuje tjelesnu težinu. Nuspojave ukazuju na pojavu tahikardije, skokove tjelesne temperature.
  6. Vitaminski kompleksi. Oni poboljšavaju opće blagostanje, zasićuju tijelo potrebnim tvarima za potpuno funkcioniranje svih tjelesnih sustava. Važan je izvor za cjelovito funkcioniranje čovjeka, vitamini podržavaju rad svih organa u tijelu. Bolje je koristiti gotov vitamin kompleks, koji je bogat svim vrstama elemenata u tragovima.

vježbe

Ako spor metabolizam nije dijagnoza zbog genetskih karakteristika tijela, tada je sport najvažnija faza u poboljšanju metabolizma. Bilo koji liječnik preporučit će vam povećanje fizičke aktivnosti ako želite izgubiti višak kilograma. Nedovoljna dnevna opterećenja snage dovode do zastojnih procesa u tijelu, usporavaju cirkulaciju krvi, što štetno utječe na prehranu stanica i organa. Svakodnevne vježbe značajno će ubrzati metabolizam.

Ne postoje posebne i posebne vježbe za ove svrhe, potrebno je redovito davati tijelu opterećenje. Ovo možete uzeti kao dio tretmana koji dramatično poboljšava kvalitetu cijelog režima. Učinkovitost prehrane, lijekova za ubrzavanje metabolizma ovisit će o sportskim aktivnostima. U ove svrhe preporučuje se svakodnevno obavljati kardio vježbanje:

  • trčanje na trkačkoj stazi ili na otvorenom;
  • nogomet;
  • košarka;
  • joga;
  • fitnes;
  • Pilates;
  • oblikovanje;
  • aerobik;
  • biciklizam ili bicikl za vježbanje.

KAKO DOSTAVITI METABOLIZAM: 7 načina da se odbaci METABOLIZAM

Usporavanje metabolizma je u korijenu mnogih zdravstvenih problema, poput pretilosti ili dijabetesa tipa 2. Stoga je toliko važno znati kako ubrzati metabolizam..

Usporavanje metabolizma je u korijenu mnogih zdravstvenih problema, poput pretilosti ili dijabetesa tipa 2. Stoga je toliko važno znati kako ubrzati metabolizam. Ali prvo, razjasnimo koji su procesi svojstveni metabolizmu, koji simptomi ukazuju na smanjenje brzine metaboličkih procesa.

Kako ubrzati metabolizam - 7 metoda

Sadržaj

1. Metabolizam - što je to na jednostavan način?
2. Vrste metaboličke brzine
3. Čimbenici koji utječu na brzinu metabolizma
4. Je li istina da neki ljudi imaju brži metabolizam od rođenja??
5. Simptomi metaboličkih poremećaja kod žena i muškaraca
6. Što usporava metabolizam?
7. Teška dijeta
8. Hrana koja usporava metabolizam
9. Kako ubrzati metabolizam?
10. Dole s dijetom brojanja kalorija
11. Normalizacija sna
12. Optimizacija tjelesne aktivnosti
13. Interval trening visokog intenziteta (HIIT)
14. Snaga opterećenja

Metabolizam - što je to prosto rečeno?


Metabolizam, odnosno metabolizam, je pojam koji opisuje čitav niz biokemijskih reakcija koje se odvijaju u tijelu. Metabolizam karakteriziraju dvije vrste reakcija:

katabolizam - proces razgradnje molekula uz oslobađanje energije;

anabolizam - proces stvaranja velikih bioloških molekula iz manjih komponenti koje u organizam ulaze izvana.

Prehrana je osnova svih metabolizma. Neki molekuli ulaze u tijelo s hranom i razgrađuju se u njemu, oslobađajući energiju. Ta se energija troši na sintezu drugih molekula koje su neophodne za vitalnu aktivnost - proteina, nukleinskih kiselina, neurotransmitera itd..

Međutim, funkcija molekula koje ulaze u tijelo s hranom nije samo osigurati energiju, već i osigurati opskrbu svim onim tvarima koje su potrebne za sintezu vlastitih molekula tijela..

To jest, za normalan život, iz hrane mora doći ispravna količina elemenata poput ugljika, vodika, kisika, dušika, fosfora, sumpora, kalcija, kalija, natrija, cinka itd. Kao i kemijski spojevi - aminokiseline, masne kiseline, neki ugljikohidrati, vitamini itd..

Svaki organski sustav, od endokrinog do probavnog, ovisi o tome koliko su brzo stanice sposobne proizvoditi energiju. I aktivniji metabolizam, viši imunitet, bolja plodnost i seksualno zdravlje, dulji vijek trajanja itd..

Vrste metaboličkih stopa

Bazalni, ili glavni. Ovo je najmanja brzina metabolizma koja se javlja tijekom potpunog mirovanja, na primjer, u stanju spavanja..

Brzina u mirovanju. Osoba ne spava, ali se također ne kreće - mirno leži ili sjedi. Obično, ova metabolička varijanta čini 50-70% kalorija sagorenih dnevno..

Toplinski učinak hrane. Ovo je količina kalorija koje tijelo troši na probavu hrane. Obično se 10% svih resursa dnevno sagorijeva.

Topli učinak vježbanja. Kalorije su izgarale tijekom energičnih vježbi.

Nesportska termogeneza. Broj kalorija potrošenih na neintenzivne fizičke aktivnosti - hodanje polako, održavanje uspravnog položaja tijela, promjena držanja.

Čimbenici koji utječu na brzinu metabolizma

Dob. Što je osoba starija, to su sporiji metabolički procesi.

Količina mišićne mase. Što više mišića, brži je metabolizam.

Velicina tijela. Što je osoba veća, to tijelo brže sagorijeva kalorije..

Sobna temperatura. Što je hladnije, to se sagorijeva više kalorija.

Tjelesna aktivnost.

Hormonski status. Mnogi hormonalni poremećaji mogu dramatično promijeniti brzinu metabolizma..

Je li istina da neki ljudi imaju ubrzan metabolizam od rođenja??


Ne, nije istina. Često se ljudi koji imaju prekomjernu težinu žale kako im je metabolizam prirodno tako spor. Tako se debljaju pred našim očima i iz zraka. Ali za one s normalnom tjelesnom težinom, sve izgara, jer metabolizam genetski ima ogromnu brzinu. Ovo je vrlo zgodna teorija za samoopravdanje kod prekomjerne težine. Ali to nije znanstveno potkrijepljeno ničim. Suprotno tome, dobiveni su podaci koji ukazuju na to da ljudi s prekomjernom težinom često imaju višu stopu metabolizma. Druga istraživanja pokazala su da u pretilih ljudi metabolizam može biti nešto sporiji od vršnjaka normalne tjelesne tjelesne građe, ali ne veći od 8%.

Simptomi metaboličkih poremećaja kod žena i muškaraca


Nekada smo mislili da je niska stopa metabolizma povezana prije svega s prekomjernom težinom. Povezano, naravno. Međutim, mozak koji najviše pati od usporavanja metaboličkih procesa je mozak. Možda se čini čudnim, onda mozak za svoj rad troši 16 puta više energije nego što skeletni mišići trebaju da bi održali svoje vitalne funkcije. Stoga su znakovi smanjenja brzine metaboličkih procesa vrlo polimorfni, a mnogi od njih povezani su upravo s demonstracijom neuroloških simptoma. Znakovi poremećaja metabolizma i usporavanja kod žena i muškaraca uglavnom su isti. Međutim, postoje i razlike. Na primjer, žene često doživljavaju poremećaje u menstrualnom ciklusu, kao i promjene u prirodi manifestacije celulita..

Problemi s prekomjernom težinom:

  • tjelesna težina je povećana i ne može se na bilo koji način smanjiti, sve one metode koje su djelovale jednom više nisu od pomoći;
  • nemogućnost gubitka kilograma, čak i uz redovitu fizičku aktivnost, na primjer, fitness časovi 5 puta tjedno;
  • nemogućnost gubitka kilograma čak i uz vrlo snažno ograničenje unosa kalorija u organizam, ponekad praktično tijekom posta;
  • veliki trbuh;
  • nakupljanje masti u područjima tijela gdje to ranije nije uočeno.

Alergijska, imunološka i opća:

  • kronični umor;
  • snižena tjelesna temperatura;
  • stalni osjećaj hladnoće;
  • alergije;
  • čudna preosjetljivost na određenu hranu itd.;
  • nemogućnost prisiljavanja na fizičku aktivnost;
  • trajne prehlade.

Povezano s radom probavnog trakta:

  • kronični zatvor ili proljev;
  • učestalo nadimanje i nadutost;
  • pretjerano trljanje u želucu nakon jela;
  • usporena probava (možete osjećati jak stomak u večernjim satima od onoga što ste jeli za ručkom);
  • žgaravica.

Mentalni i neurološki:

  • nemirni noćni san;
  • depresija i / ili anksioznost;
  • problemi s koncentracijom;
  • život, kao u snu, svojevrsna zbrka svijesti;
  • vrtoglavica;
  • povećana osjetljivost na jarko svjetlo i glasne zvukove;
  • visoka razdražljivost.

dermatološki:

  • Tanka kosa;
  • tanka koža koja se lako pukne (posebno na petama);
  • lomljivi sporo rastući nokti.

Spolno povezani:

  • smanjen libido;
  • nemoć kod muškaraca;
  • frigidnost kod žena;
  • neuspjeh menstrualnog ciklusa kod žena.

Promjene u prehrambenom ponašanju: osim visokog osjećaja gladi, karakterističan znak smanjenja brzine metaboličkih procesa je žudnja za slatkišima, koja je posebno akutna u podne. Tipično ženski znakovi oslabljenog sporog metabolizma uključuju promjenu prirode lokalizacije celulitnih naslaga. Celulit na stražnjici, stražnjoj i bočnoj strani bedara sasvim je normalan i ne ukazuje na zdravstvene probleme. Ali ako se celulit počne manifestirati na prednjem dijelu bedara, trbuha, ruku, to već sugerira da je metabolizam usporavan.

Ponekad smanjenje stope metabolizma može pokazati suha usta i stalnu žeđ, što nije povezano s uključivanjem u prehranu velikih količina slane i začinjene hrane. Ovaj simptom je sličan dijabetičaru, ali može se očitovati i bez teškog dijabetesa..

Malo poznati znakovi smanjene brzine metabolizma uključuju popuštanje ramena i pojačano naginjanje. Ovaj simptom je izraženiji kod muškaraca, posebno kod onih koji su prethodno imali prilično dobro razvijen rameni pojas..

Ako ste otkrili priličnu količinu gore navedenih znakova sporog metabolizma, onda ovaj problem najvjerojatnije postoji u vašem životu. Ali ne očajavajte. Izlječiva je. Možete ubrzati metabolizam, uključujući i sami kod kuće.

Da biste razumjeli kako vratiti metabolizam u tijelu, prvo morate istaknuti one glavne čimbenike koji dovode do metaboličkih poremećaja.

Teška dijeta

Unatoč činjenici da su znanstvenici dokazali da je brojanje kalorija za pravilno mršavljenje zapravo beskorisno, mnogi se i dalje muče strogim dijetama, broje kalorije i nedostaju značajne količine hranjivih sastojaka. I kao rezultat, usporite metaboličke procese.

Zašto se ovo događa? Jako jednostavno. Metabolizam u potpunosti ovisi o unosu hranjivih sastojaka. Bez njih je proizvodnja energije i sinteza molekula samog organizma nemoguća. Ako znatno smanjite količinu unesenih kalorija u tijelo, tada ćete istovremeno morati smanjiti količinu hranjivih sastojaka.

Sagorijevanje masti u takvim uvjetima tijelo će minimalizirati, jer će situaciju ocijeniti kao glad, što može dovesti do smrti. I počet će štedjeti, minimizirajući troškove energije, odnosno usporavajući metaboličke procese.

Vaše tijelo ne zanima zašto ga ne hranite: zato što želite smršavjeti ili zato što ste u opkoljenom gradu. On zna jednu stvar - nema dovoljno hrane. I, stoga, potrebno je prijeći na najstrožu ekonomiju svih resursa, uključujući i tjelesnu masnoću.

Usput, izuzetno snažno ograničenje unosa kalorija u organizam dnevno jedan je od razloga efekta visoravni tijekom gubitka kilograma..

Hrana koja usporava metabolizam

Sve slatkiše. Sve znači sve. Uključujući i „zdrave prirodne“. To je zbog činjenice da svi slatki spojevi dovode do "metaboličke konfuzije", a time i usporavaju metabolizam. Naravno, ozbiljnost negativnog utjecaja na metabolizam je različita za različite slatke hrane..

Dakle, najopasniji su obični stolni šećer, fruktoza (i mnoge "prirodne zdrave" namirnice koje ga sadrže, poput voćnih sokova) i umjetna zaslađivača. A također i prirodni nadomjestci šećera, koji u svojoj biti nisu nikakva zamjena, već su isti stolni šećer i fruktoza samo pod različitim imenima. Ova sladila uključuju nektar agave ili javorov sirup. Ostala prirodna sladila poput stevije ili eritritola manje su štetna. Ali oni također usporavaju metabolizam..

Žitarice. Gotovo svi razumiju da neka peciva i tjestenina ne pomažu u gubitku kilograma, a metabolizam očito nije potaknut. Međutim, mnogi pogrešno vjeruju da hrana napravljena od cjelovitih žitarica samo povećava metabolizam. Nažalost, to nije slučaj. Jer sve žitarice sadrže (u različitim količinama i udjelima) tri nezdrave komponente:

  • gluten, koji je vrlo štetan za tijelo;
  • škrob, lako se pretvara u šećer;
  • fitinska kiselina koja sprečava asimilaciju određenih elemenata u tragovima, tj. oponaša glad za tijelo, protiv koje usporava metabolizam.
Mnogo biljnih i trans masti


Većina biljnih ulja, posebno onih koja su jeftina i široko rasprostranjena, poput suncokretovog ili ulja repice, izuzetno su štetna za tijelo. Oni zapravo ruše cijeli metabolizam. Trans masti imaju sličan učinak..

Kako ubrzati metabolizam?

Dole s dijetom brojanja kalorija! Gore je već detaljno objašnjeno zašto dijeta koja ozbiljno ograničava količinu kalorija dovodi do usporavanja metabolizma i, kao rezultat, do povećanja tjelesne težine. Dakle, odbijanje takve rigidne prehrane preduvjet je za ubrzavanje metabolizma. I ovdje je vrlo važno napomenuti da će svi oni koji odbiju dijetu i dopuste svom tijelu da upije onoliko kalorija koliko je potrebno imati dodatnu "bundu" naime razvijanje ispravnijeg stava prema hrani. Utvrđeno je da ljudi koji ne podvrgavaju svoje tijelo periodičnom dugotrajnom postu (čitaj - dijeta) imaju manju sklonost stalnim zalogajima, lakše je odbiti slatkiše.

Normalizacija spavanja

Nedostatak odmora utječe na metabolizam na isti način kao i nedostatak hrane - usporava ga. Objašnjenje je opet jednostavno. Tijelo vjeruje da se nalazi u uvjetima izvan opterećenja, što može biti opasno za samo postojanje. I on počinje štedjeti energiju, usporavajući metaboličke procese. Stoga, ako u sebi pronađete znakove sporog metabolizma, odmah treba obratiti pažnju na san. A ako postoje očiti problemi s noćnim odmorom, pokušajte svim silama to normalizirati. Da biste to učinili, možete pokušati povećati razinu hormona spavanja - melatonina..

Optimiziranje tjelesne aktivnosti


Često se simptomi usporavanja metabolizma mogu naći kod mladih ljudi koji pokušavaju voditi takozvani zdrav način života i radi toga se muče fizičkom aktivnošću. Fitness je koristan, uključujući i za mršavljenje. To je neosporno. Ali samo bi tjelesna aktivnost trebala biti normalna. Pretreniranost usporava vaš metabolizam na isti način kao što usporava nedostatak sna i oštra dijeta. Tijelo također ulazi u stanje stresa i počinje štedjeti energiju..

Štoviše, s prekomjernom treniranjem, razina hormona stresa kortizola raste u krvi. A na ovoj pozadini osjetljivost na inzulin smanjuje se, što neminovno dovodi do debljanja. Stoga, kako biste poboljšali metabolizam i izgubili težinu, vježbajte umjereno. Po vašem najboljem redu. Odnosno, ne trebate trenirati kad se još niste oporavili od prethodne vježbe, kada vam bole mišići ili jednostavno nemaju snage. I ne trebate gledati prijatelje i djevojke koje su posljednji put bile zaručene s vama, ali danas već žurno skaču. Svaka osoba ima svoju stopu oporavka.

Intervalna obuka visokog intenziteta (ITWI)

Na samom početku 21. stoljeća, znanstvenici su pokazali da je intervalni trening visokog intenziteta znatno učinkovitiji u poticanju metabolizma i gubitka kilograma u odnosu na klasične fitness časove, na primjer, tradicionalni kardio trening. To je zbog hormonskog odgovora koji tijelo formira kao odgovor na tjelesnu aktivnost..

Snaga opterećenja

Kad muškarci bave kondicijom, bez obzira s kojom svrhom, ne odmahu se od treninga snage. No, žene s ovom vrstom tjelesne aktivnosti često imaju problema, jer dame iz nekog razloga vjeruju da ne trebaju samo opterećenja snage. Opasni su za njih, jer će dovesti do povećanja tjelesne veličine i restrukturiranja tijela prema muškom tipu. Ovo je sigurno zabluda. I vrlo je štetno. Budući da ometa fizičke časove da odrade posao kojem su usmjereni - ubrzati metabolizam i riješiti se viška tjelesne masti.

Činjenica je da je izuzetno teško izgraditi mišiće bez opterećenja snage. A bez značajne količine mišićne mase, neće biti moguće ubrzati metabolizam, jer mišići na mnogo načina osiguravaju brzi prolazak metaboličkih procesa.

Stoga, i muškarci i žene moraju obratiti pažnju na trening snage kada rade kondicije. A da bi se predstavnici slabe polovice čovječanstva obnovili na muški način, potrebno je uzimati hormonske lijekove. Jednostavno neće raditi sam.

Ako želite ubrzati metabolizam, morat ćete se odreći slatkiša i ugljikohidrata. Ako slatko ne možete u potpunosti eliminirati, morate ga barem zamijeniti s najmanje štetnim opcijama - stevijom.


Prije svega, to su proteinski proizvodi, budući da imaju vrlo visok toplinski učinak i stoga ubrzavaju metabolizam.

Zeleni čaj i crna prirodna kava dva su pića koja su dobro poznata po svojoj sposobnosti poboljšanja metabolizma.

Češnjak, poput mesnih proizvoda, ima visoki toplinski učinak.

Zagrijavajući začini su hrana koja ubrzava metabolizam i sagorijeva masnoće. Oni također pokazuju dobre termogene kvalitete. Cimet, đumbir, kurkuma.

Namirnice koje imaju nizak glikemijski indeks, ali su i izvrsno punjenje. To su orašasti plodovi i sjemenke, mahunarke, sve vrste kupusa i ostalo lisnato zeleno povrće, rajčice, patlidžani..

Sve ove namirnice, posebno orašasti plodovi, doprinose proizvodnji polipeptida gušterače gušterače, koji zamjenjuje ljudsku težnju za slatkišima i drugim ugljikohidratima poput masti. Istodobno se brzina sagorijevanja masnih naslaga značajno povećava.

Ovo djelovanje je suprotno učinku hormona gladi, koji, naprotiv, čine da čovjek pojede više ugljikohidrata..

Metabolizam se sastoji iz dva dijela: katabolizam - uništavanje spojeva koji ulaze u tijelo i anabolizam - sinteza vlastitih molekula. Da bi metabolička stopa bila visoka, tijelo mora primiti sve potrebne tvari i energiju. Stoga, za brzi metabolizam, trebate jesti dobro, a ne ići na krutu dijetu i mučiti se fizičkom aktivnošću. Mnogo nezdrave hrane može značajno usporiti vaš metabolizam. Stoga bi svi koji ga žele ubrzati u potpunosti ukloniti ove štetne proizvode iz svoje prehrane i zamijeniti ih proizvodima koji ubrzavaju metabolizam i osiguravaju sagorijevanje masti..

Ako imate bilo kakvih pitanja, postavite ih ovdje

p.s. I zapamtite, samo promjenom vaše svijesti - zajedno mijenjamo svijet! © econet

Da li vam se svidio članak? Napišite svoje mišljenje u komentarima.
Pretplatite se na naš FB: