Terapija vježbanjem - Terapijska gimnastika

Dijabetes melitus je bolest koja je posljedica apsolutne ili relativne insuficijencije inzulina u tijelu, a koja je praćena ozbiljnim kršenjem metabolizma ugljikohidrata s hiperglikemijom (povišenim šećerom u krvi), kao i glukozurije (pojava šećera u mokraći). Zbog činjenice da se upotreba glukoze u tkivima događa s poteškoćama, funkcije središnjeg živčanog sustava (CNS), kao i kardiovaskularni sustav, jetra, mišićno tkivo su poremećene - kao rezultat toga pacijentove performanse opadaju. Zbog kršenja metabolizma masti dolazi do ubrzane oksidacije masti do stvaranja ketonskih tijela, a njihov višak u krvi ima toksičan učinak na središnji živčani sustav. Između ostalog, kod dijabetes melitusa, poremećena je sinteza proteina, a razina energetskog metabolizma opada. S druge strane, poremećaji energetskog metabolizma u bolesnika sa šećernom bolešću dovode do smanjenja volumena mišićne aktivnosti. Dijabetes melitus nastaje uslijed oslabljene središnje živčane regulacije, zaraznih bolesti, poremećaja prehrane, kao i zbog pretjerane konzumacije ugljikohidrata.

Fizikalna terapija šećerne bolesti, kao sastavni dio složenog liječenja bolesnika sa šećernom bolešću, zahvaljujući fizičkim vježbama, djeluje stimulativno na metabolizam tkiva, iskorištavanje šećera u tijelu i taloženje u mišićima.
Klinički je utvrđeno da vježbanje kod dijabetes melitusa dovodi do smanjenja razine šećera u krvi, u nekim slučajevima, do normalnih vrijednosti. Dozirana tjelovježba dovodi do povećanja djelovanja inzulina i omogućava vam smanjenje njegove doze. Ako su pacijenti prekomjerni težine, tada fizioterapijske vježbe i terapeutske vježbe za dijabetes melitus doprinose normalizaciji metabolizma masti, što rezultira smanjenjem taloženja masti.
Pacijenti sa šećernom bolešću u pravilu razvijaju slabost i slabost mišića, a fizičke vježbe kod dijabetes melitusa pomažu u borbi protiv ovih bolesti, a također povećavaju otpornost tijela na štetne čimbenike.

Postoje tri oblika bolesti: blagi oblik šećerne bolesti, umjereni oblik i teški.
Ako pacijent ima blagi oblik dijabetesa, tada su u ovom slučaju vježbe za sve mišićne skupine uključene u terapiju vježbanja za dijabetes melitus. Pokreti u ovim vježbama izvode se s velikom amplitudom, sporim i srednjim tempom, a za male mišićne skupine tempo izvođenja je prilično brz. Tada se počinju uvoditi složenije vježbe (u smislu koordinacije), vježbe s predmetima, s utezima i na aparatima - klupa, gimnastički zid itd. Nastava obično traje 30-45 minuta, gustoća nastave prilično je velika. Uz LH kod šećerne bolesti potrebno je koristiti i dozirano hodanje, dok bi se udaljenost trebala postupno povećavati s 5 km na 10-12 km. Također, kompleks vježbe terapije za dijabetes trebao bi uključivati ​​sportske vježbe, poput skijanja, klizanja na ledu, plivanja, veslanja, trčanja, a ne zaboravite na sportske igre (odbojka, badminton, tenis). Ali sve ove aktivnosti i igre moraju se provoditi pod strogim liječničkim nadzorom..
U umjerenom dijabetesu, terapija vježbanjem i regulacija motoričkog režima doprinose stabilizaciji doziranja lijekova. U ovom slučaju, vježbanje dijabetesa treba koristiti za sve mišićne skupine i treba biti umjerenog do niskog intenziteta. Nastava ne traje duže od 25-30 minuta pri maloj gustoći. Pored terapijskih vježbi za umjereni dijabetes melitus, potrebno je široko koristiti dozirano hodanje u trajanju od 2-7 km.
Ako pacijent ima teški oblik šećerne bolesti, a također ako bolest u sredovječnih i starijih osoba prati bolest kardiovaskularnog sustava, tada bi se prve vježbe terapije za dijabetes melitus trebale provoditi prema metodi vježbe terapije za kardiovaskularne bolesti. U ovom je slučaju potrebno osigurati da je ukupno opterećenje na tijelu malo ili umjereno. U ovom se slučaju široko koriste vježbe za male i srednje mišićne skupine. Kako se tijelo prilagođava opterećenju, fizičke vježbe za velike mišićne skupine postupno se uključuju u kompleks vježbanja i LH kod teškog dijabetesa..
Prilikom doziranja opterećenja treba uzeti u obzir činjenicu da ako se fizičke vježbe izvode dugo vremena sporim tempom, tada se smanjuje sadržaj šećera u krvi, jer tijekom ove vježbe ne troši se samo mišićni glikogen, već i šećer u krvi.

Fizioterapija za dijabetes melitus treba provesti najkasnije sat vremena nakon što pacijent primi injekciju inzulina i kako primi lagani doručak. Inače se situacija može pogoršati zbog pojave hipoglikemije..

Fizička rehabilitacija za dijabetes melitus uključuje sljedeće zadatke:
a) pomoći u smanjenju hiperglikemije, a ako su pacijenti ovisni o inzulinu, tada - promicanju djelovanja inzulina
b) pomažu poboljšati funkcije kardiovaskularnog i dišnog sustava
c) pomoći poboljšati radnu snagu
d) pridonijeti normalizaciji psihoemocionalnog tonusa u bolesnika.

Sredstva za fizičku rehabilitaciju trebaju biti propisana ako pacijenti imaju sljedeće indikacije:
- kompenzacija procesa (s blagim i umjerenim šećernom bolešću)
- odsutnost oštrih kolebanja glikemije pri primanju tjelesne aktivnosti
- fiziološki odgovor na vježbanje.
Postoje i kontraindikacije, a to su:
- prisutnost dijabetes melitusa, dekompenziranog i teškog tijeka
- niska razina fizičkih performansi pacijenta
- oštre fluktuacije glikemije tijekom tjelesne aktivnosti, zatajenje cirkulacije drugog B stupnja i više, koronarna bolest srca (treća i peta funkcionalna klasa), prisutnost hipertenzije drugog B i trećeg stupnja s izraženim promjenama unutarnjih organa i s krizama.

Terapeutska gimnastika za dijabetes melitus u bolnici se provodi prema uobičajenoj prihvaćenoj metodi, dok se opterećenje treba postupno povećavati.
Ukupno trajanje lekcije određuje se u skladu s težinom tijeka bolesti:
a) blagi dijabetes melitus - 30-40 minuta
b) prosječni oblik šećerne bolesti - 20-30 minuta
c) teški oblik dijabetes melitusa - do 10-15 minuta nastave.

S blagim stupnjem bolesti, tjelesna vježba kod dijabetes melitusa uključuje pokrete koji se izvode u svim mišićnim skupinama velike amplitude pri sporim do srednjim tempom. Štoviše, u pogledu koordinacije vježbe bi trebale biti različite u složenosti. Vježbe s predmetima i vježbe s aparatima su široko rasprostranjene. Gustoća nastave je prilično visoka - do 60-70%.
Također, pacijentima se preporučuje hodanje, trčanje, skijanje, plivanje, razne igre - a sve pod strogim nadzorom liječnika..
Uz prosječni stupanj bolesti, terapijske vježbe za dijabetes melitus trebaju uključivati ​​pokrete srednjeg i umjerenog intenziteta, opterećenje treba postepeno povećavati, tempo izvođenja treba biti spor, amplituda je izražena, ali ne i maksimalna. Gustoća nastave treba biti ispod prosjeka - 30-40%. Također je moguće koristiti dozirano hodanje ili terapijsko plivanje. S umjerenom dijabetesom, bolesnicima se također savjetuje da trče 3-5 minuta (intenzitet - 110-120 koraka u minuti).
Ako pacijent ima teški stupanj bolesti, tada se u ovom slučaju fizičke vježbe za dijabetes melitus provode s malim opterećenjem i uz odmor u krevetu. Pacijent mora izvoditi vježbe za male i srednje mišićne skupine, koje treba kombinirati s vježbama disanja. Istodobno je potrebno nadzirati doziranje opterećenja, tako da vježbe ne umaraju pacijenta. Tempo izvođenja je spor, gustoća nastave je mala. Osim LH kod dijabetes melitusa, dobro je koristiti postupke stvrdnjavanja i masažu.

Otprilike skup vježbanja terapija za dijabetes melitus:
1. Hodajte s opružnim korakom od kuka (ne od koljena), leđa ravno. Dišite kroz nos. Udahnite na račun - jedan, dva; brojanje izdisaja - tri, četiri, pet, šest; stanka - sedam, osam. Izvodite 3-5 minuta.
2. Izvodite hodanje nožnim prstima, petama, na vanjskoj i unutarnjoj strani stopala. Pri hodu ispružite ruke u strane, stisnite i odvojite prste, kružnim pokretima rukama naprijed-natrag. Disanje je proizvoljno. Izvedite 5-6 minuta.
3. I. P. - stojeći, noge u širini ramena, ruke u stranu. Izvedite kružne pokrete u zglobovima lakta prema sebi, a zatim dalje od sebe (istegnite mišiće). Disanje je proizvoljno. Ponovite 5-6 puta.
4. I. P. - stojeći, noge raširene, ruke uz tijelo. Duboko udahnite, savijte se, omotajte ruke oko koljena, a zatim izdahnite. U tom položaju napravite kružne pokrete u zglobovima koljena s desne i lijeve strane. Slobodno disanje. Izvedite 5-6 rotacija u svakom smjeru.
5. I. P. - stojeći, noge u širini ramena, ruke u stranu (stanje ruku je napeto). Duboko udahnite, zatim izdahnite, istodobno izvodeći kružne pokrete u zglobovima ramena prema naprijed (onoliko koliko možete tijekom izdisaja). Raspon kretanja je u početku minimalan, a zatim se postepeno povećava do maksimuma. Ponovite 6-8 puta.
6. I. P. - sjedi na podu, noge ispravljene i maksimalno rastavljene na strane. Udahnite - vršite meke, opružne zavoje, istovremeno dosežući obje ruke do nožnog dijela desne noge, a zatim izdahnite. Vratite se u početni položaj - udišite. Zatim izvodite iste pokrete, izvlačeći nožni prst druge noge. Trčite 4-5 puta u svakom smjeru.
7. IP - stojeći, noge u širini ramena. Podigni gimnastičku palicu. Držeći štap ispred prsa objema rukama za krajeve, napravite poteze istezanja (ispružite štap poput opruge). Slobodno disanje. Ruke su ravne. Vrati štap. Podignite štap gore - udišite, spustite ga - izdahnite. Ponovite 3-4 puta.
8. I. P. - isto. Uzmite štap za krajeve, uzmite ruke iza leđa - udahnite, zatim se savijte udesno, gurajući štap desnom rukom - izdahnite, vratite se u početni položaj - udišite. Ponovite isto s druge strane. Učinite u svakom smjeru 5-6 puta.
9. I. P. - isto. Držite palicu laktovima iza. Savijte se - udišite, zatim lagano, proljetno, nagnite se naprijed - izdahnite (glava ravno). Ponovite 5-6 puta.
10. I. P. - isto. Uzmite štap za krajeve, njime trljajte leđa odozdo prema gore: od lopatica do vrata, zatim od križnice do lopatica, zatim stražnjice. Disanje je proizvoljno. Ponovite 5-6 puta.
11. I. P. - isto. Trbuh trljajte štapom u smjeru kazaljke na satu. Disanje je proizvoljno. Ponovite 5-6 puta.
12. I. P. - sjediti na stolici. Trljajte noge štapom: od koljena do prepone, zatim od stopala do koljena (4-5 puta). Pažnja! Kod varikoznih vena, ova vježba je kontraindicirana. Zatim stavite štap na pod i nekoliko puta ga valjajte stopama (duž potplata, unutar i van stopala). Disanje je proizvoljno.
13. I. P. - sjediti na stolici. Učinite prstom masažu na ušima. Disanje je proizvoljno. Izvedite u roku od 1 minute.
14. I. P. - ležanje, noge zajedno, ruke uz tijelo, jastuk ispod glave. Izvršite naizmjenično podizanje jedne ili druge noge. Disanje je proizvoljno. Ponovite 5-6 puta.
15. I. P. - isto. Izvodite kružne pokrete nogama, oponašajući vožnju biciklom (naprijed-natrag). Disanje je proizvoljno. Pokrenite 10 puta.
16. I. P. - ležeći na trbuhu, ruke uz tijelo. Stavite ruke na pod - udahnite, zatim se savijte, kleknite - izdahnite. Ponovite 4-6 puta. Zatim odmarajte 20 sekundi.
17. Duboko udahnite, a zatim polako i dugo izdahnite. Zatim - lagano hodanje dok se disanje u potpunosti ne obnovi.

Kako trenirate, možete učiniti predloženi kompleks terapije vježbanjem i LH za dijabetes melitus stresnijim, odnosno povećati broj ponavljanja vježbi, ubrzati tempo pokreta. Ali potrebno je konzultirati liječnika..
Tako možete:
U vježbi broj 3, radite pokrete bržim tempom, broj ponavljanja dovedite do 10.
U vježbi broj 4 povećajte pritisak na koljena, povećavajući raspon pokreta.
U vježbi broj 5, smanjite broj ponavljanja na 2-3 u svakom smjeru.
5-10 minuta nakon što ste završili skup vježbi, svakako morate imati užinu.

Vježba za dijabetes i sport

U liječenju šećerne bolesti, osim posebne prehrane, prikazana je i tjelesna aktivnost.

Poboljšavaju metabolizam ugljikohidrata, ubrzavaju apsorpciju šećera i vraćaju pokazatelje u normalu. Fizioterapija mora biti odabrana pravilno, inače može biti štetna.

Sport i dijabetes

Vježba je ključna za liječenje dijabetesa. Prvo, razina šećera je u skladu s normom. Drugo, pacijent gubi na težini. Kardiovaskularni sustav liječi, metabolizam se stabilizira, tkiva postaju osjetljivija na inzulin, smanjuje se nivo kolesterola i sprečava se pogoršanje bolesti.

Prije početka fizičkih vježbi sa šećernom bolešću, preporučljivo je pregledati endokrinologa. Provodi se dijagnostika ostalih postojećih patologija. EKG se izvodi u mirovanju i tijekom fizičke aktivnosti kako bi se otkrile srčane abnormalnosti.

Ortoped pregledava pacijenta na bolesti zglobova i kralježnice.

Morate posjetiti oftalmologa: određena opterećenja pogoršavaju vidne organe, izazivaju razvoj patologija.

Zatim se izrađuje plan treninga za dijabetes. Sport koji izaziva pogoršanje zdravlja strogo je zabranjen.

Uz dijabetes melitus prednost se daje jednostavnim tjelesnim aktivnostima:

  • hodanje ili skijanje,
  • plivanje,
  • biciklizam,
  • trčanje,
  • ples.

Pola sata hoda žustrim tempom povećava unos glukoze za dva dana. Kod dijabetesa tipa 2, vježbanje normalizira reakciju tkiva na inzulin.

Sportski trening slijedi određene principe.

  • dosljednost - u učionici je potrebno povezati više mišićnih skupina,
  • pravilnost - bolje je raditi malo, ali svakodnevno nego jednom tjedno intenzivno,
  • umjerenost - da biste spriječili nagli pad šećera, ne biste se trebali opterećivati ​​intenzivnim vježbanjem.

Vrsta tjelesne aktivnosti kod dijabetesa ovisi o dobi, individualnim karakteristikama tijeka bolesti, fizičkoj spremnosti pacijenta.

Kao što je već spomenuto, da biste postigli rezultat, trebate to raditi redovito - barem 3 puta tjedno s pauzama od 2 dana. Dulje pauze pomažu u okončanju ljekovitog učinka.

Postoje posebne grupe fizioterapijskih vježbi za dijabetičare. U njima je lakše vježbati, vježbe odgovaraju planu i nalaze se pod nadzorom trenera.

Vježba za dijabetes tipa 2 nužna je i tijekom djetinjstva. Djeca su vrlo aktivna i sa zanimanjem rade razne vježbe. Odgovornost je roditelja da nadgledaju svoje dijete kako ne bi došlo do ozljeda tijekom treninga. To se posebno odnosi na ozljede glave primljene u učionici koje dovode do očnih patologija..

Vježba se usredotočuje na vaše zdravlje i razinu šećera u krvi. Ako osjetite bolne simptome u srcu ili glavobolju, kratkoću daha, mučninu, promjene vida, odmah treba prestati vježbati.

Mjerenja šećera rade se prije, za vrijeme i neposredno nakon sesije. Prije i nakon vježbanja, uobičajena doza hormona podešava se ovisno o intenzitetu i trajanju svakog vježbanja.

Ponekad vaš liječnik može preporučiti uzimanje dodatnih ugljikohidrata kako bi se spriječilo da šećer u krvi padne ispod normalnog raspona. Gornje preporuke moraju se pridržavati dijabetesa tipa 1, kada je rizik od hipoglikemije veći.

Stručnjaci ne preporučuju dijabetičarima da se bave sportom kada:

  • vrijednosti glukoze do 13 mmol / l i prisutnost acetona u urinu,
  • kritični sadržaj šećera (do 16 mm / l),
  • krvarenje u očima i odvajanje mrežnice,
  • u roku od 6 mjeseci nakon laserskog liječenja odvajanja mrežnice,
  • patologije mekih tkiva stopala i njihove deformacije,
  • trajno povećanje tlaka veće od 180/110 mm Hg.,
  • neosjetljivost na simptome hipoglikemije.

Određeni sportovi mogu uzrokovati ozbiljne ozljede i stresne uvjete koje dijabetičari ne trebaju. Uz dijabetičku bolest, trebali biste izbjegavati sljedeće:

  • ronjenje, surfanje,
  • penjanje planinom i drugim teško pristupačnim vrhovima,
  • šetnje nekoliko dana,
  • skakanje padobranom,
  • dizanje utega,
  • kontakt sportovi (borilačke vještine, hokej).

Vježbanje odgađa ili sprečava razvoj dijabetesa tipa 2. Kontinuirano vježbanje smanjuje potrebu za dodatnim injekcijama inzulina. Kvalificirani liječnik savjetovat će sportske pacijente u vezi s alternativama terapiji inzulinom. Istodobno, gušterača će, zbog manje stimulacije, proizvesti više prirodnog hormona..

Značajke tjelesnog odgoja za dijabetes tipa 1

Sa starijom dijabetesom tipa 1 ljudi su skloni promjenama šećera u krvi. Pacijenti postaju depresivni, osjećaju kronični slom, što je teško prevladati. U pravilu, pacijenti ne žele voditi aktivan stil života, ponašaju se pasivno.

Razina glukoze i dalje raste ili opada na kritične razine, razvija se dijabetička ketoacidoza, koma.

Prije nego što radite fizikalnu terapiju, potrebno je posavjetovati se s liječnikom. Stručnjaci savjetuju da svaki dan radite set posebno odabranih vježbi. Prikazani su jogging, biciklizam, plivanje na otvorenom. Pomaže poboljšanju blagostanja, mršavljenju.

Značajke tjelesnog odgoja za dijabetes tipa 2

Poremećen je ustav osobe sa šećernom bolešću tipa 2: on dobiva višak kilograma. Unatoč tome, osjetljivost stanica na inzulin se poboljšava. snage ili treninga s kadiomima u kojima se mišićna masa ne gradi, ali se težina vraća u normalu.

Vježba vam može pomoći u suočavanju s bolešću bez stalnog ubrizgavanja inzulina. Otpornost na hormona povezana je s količinom tjelesne masti: s više masti, s manje osjetljivosti.

Uz fizičku aktivnost kod šećerne bolesti tipa 2, poželjno je koristiti lijekove koji povećavaju osjetljivost stanica na hormon (poput glukofaga, Siofor).

vježbe

Prema stručnjacima, vježbanje povećava šanse za uspješnu normalizaciju inzulina i do 90%. U budućnosti tijelo puno bolje apsorbira inzulin, što dovodi do smanjenja dodatnih injekcija. Evo najučinkovitijih vježbi.

Šetnja na mjestu

Hodanje se oponaša: koljena su uzdignuta i spuštena. Dopušteno je proizvoljno disanje. Prosječno trajanje vježbe 2-4 minute.

Početni položaj: noge su stavljene zajedno, ruke su spuštene duž tijela.

Odmaknite se lijevom nogom, podignite ruke, duboko udahnite. Kad izdahnete, spustite ruke i vratite se u početni položaj. Vježbu radite desnom nogom. Koraci se ponavljaju 5 puta za svaku nogu..

čučnjevi

Udahnite, napravite luk naprijed, izravnajte ruke. Kad izdahnete, čučnite dolje, čineći luk prema dolje. Zatim udahnite, luk naprijed, dignite se. Dok izdahnete, podignite ruke uvis. Stavite ruke na ramena, udišite, ruke dolje i izdahnite. Napravite 7 ponavljanja.

Nagibni zavoji

Stavite ruke na struk, a zatim ih raširite. Napravite lijevi zavoj tako da vam je desna ruka ispred prsa. Okrenite drugi put. Pri naginjanju ispružite nožne prste na suprotnoj nozi. Ponovite u suprotnom smjeru, zauzmite početni položaj. Ponovite 7 puta.

Ispružite ruke ispred sebe, zamahnite svakom nogom, dodirujući dlanove. Napravite 3 čučnjeva s ispruženim rukama. Podignite ruke, raširite se. Ponovite 7 puta.

padine

Ustanite ravno, stavite ruke na struk. Savijte se, dodirnite suprotnu nogu desnom rukom, ponovite obrnutim redoslijedom.

Druga opcija. Savijajući se prvi put, trebate desnom rukom dodirnuti suprotno stopalo, drugi put - lijevom rukom, desnom nogom i na kraju - objema rukama dodirnuti stopala. Zauzmite početni položaj. Ponovite 5 puta.

Rezimirajući gore navedeno, vrijedno je napomenuti da je tjelesna aktivnost važna komponenta za uspješno liječenje šećerne bolesti. Istodobno je važno uzeti u obzir postojeće bolesti, proći potrebno ispitivanje i slijediti posebnu prehranu..

Liječenje i vježbanje terapija za dijabetes melitus

Sve više i više ljudi u svijetu pati od dijabetes melitusa. Ova je bolest neizlječiva i zahtijeva pažljivo liječenje. Osoba s ovom bolešću prisiljena je pridržavati se određene prehrane i režima cijeli život..

Ali s dijabetesom će imati koristi i tjelesna aktivnost. Lagana vježba svaki dan je vrlo korisna za osobu s ovom bolešću..

prozodija

Tjelesni odgoj za sve vrste dijabetesa ima mnogo pozitivnih aspekata. Na primjer:

  • Svaka sportska aktivnost povećava osjetljivost tijela na inzulin.
  • Razina glukoze u krvi vraća se u normalu. Pored toga, poboljšava se i kvaliteta same krvi..
  • Dolazi do razvoja mišićne mase.
  • Gubitak kilograma, a to je posebno važno kod ove bolesti.
  • Nervna napetost opada, stres prolazi.
  • Ojačavaju se krvne žile i srce.

Prije nego što započnete tjelesni odgoj, svakako se posavjetujte s liječnikom i eventualno zajednički razvijte skup vježbi.

Osim toga, vježbanje za dijabetes ima malo drugačije učinke na ljude s različitim vrstama dijabetesa..

Sportsko opterećenje kod dijabetesa tipa 1

Šećerna bolest tipa 1 ovisi o inzulinu. Ljudi s ovom vrstom bolesti prisiljeni su unositi inzulin u tijelo tijekom svog života. Uz to, oni često pate od fluktuacija u razini glukoze u krvi. Takvi prenaponi vrlo negativno utječu na pacijenta - stalno ga prati umor i produljeni stres. Naravno, u takvom stanju osoba uopće ne želi baviti sportom. A način života bez kretanja negativno utječe na oslabljeno tijelo. Nagle promjene razine šećera u krvi mogu dovesti do ketoacidoze ili čak do kome. No, vježbanje terapija za dijabetes melitus koristi samo ljudima koji imaju dijabetes tipa 1. Međutim, skup potrebnih vježbi treba razviti u suradnji sa stručnjakom. Istodobno, veliko opterećenje apsolutno nije potrebno, dovoljno je učiniti malo, ali svaki dan.

Studije su pokazale da dijabetičari tipa 1 koji se bave sportom mnogo više paze na prehranu i razinu šećera u krvi, manje je vjerojatnost da će razviti demenciju u starosti i komplikacije ove bolesti.

Tjelesna terapija za dijabetes melitus tipa 2

Šećerna bolest tipa 2 ne ovisi o inzulinu. Glavni razlog za razvoj ove vrste bolesti je slaba osjetljivost tkiva na inzulin. Vježba za dijabetes može vam pomoći ispraviti ovo. Najvažnije je to raditi stalno, svaki dan, a ne jednom s vremena na vrijeme..

Ako osoba s dijabetesom tipa 2 redovito vježba, može postići dobre rezultate. Evo ih:

U dobi od 47 godina dijagnosticiran mi je dijabetes tipa 2. U nekoliko tjedana stekao sam gotovo 15 kg. Stalni umor, pospanost, osjećaj slabosti, vid je počeo sjediti.

Kad sam navršio 55 godina, već sam stabilno ubrizgavao inzulin, sve je bilo jako loše. Bolest se nastavila razvijati, počeli su periodični napadi, kola hitne pomoći doslovno su me vratila s drugog svijeta. Cijelo vrijeme sam mislio da će ovaj put biti posljednji.

Sve se promijenilo kad mi je kći dopustila da pročitam jedan članak na Internetu. Ne mogu zamisliti koliko sam joj zahvalna na tome. Ovaj mi je članak pomogao da se potpuno riješim dijabetesa, navodno neizlječive bolesti. Posljednje 2 godine počeo sam se više kretati, u proljeće i ljeto svaki dan odlazim u seosku kuću, uzgajam rajčice i prodajem ih na tržištu. Tete su iznenađene kako ja radim sve, odakle dolazi toliko snage i energije, još uvijek neće vjerovati da imam 66 godina.

Tko želi živjeti dug, energičan život i zaboraviti zauvijek ovu strašnu bolest, odvojite 5 minuta i pročitajte ovaj članak.

  • normalizira se razina šećera u krvi;
  • težina osobe je smanjena;
  • istodobno, stalne fizičke vježbe pomoći će dijabetičaru da stalno zadrži svoju težinu u normi;
  • struk će se također smanjiti;
  • količina kolesterola u krvi će se smanjiti, a to će imati izvrstan učinak na krvne žile;
  • rad srca će se poboljšati.

Vrlo često se ljudima s dijabetesom tipa 2 daju injekcije inzulina. Međutim, uglavnom se to događa lijencima koji vode sjedeći način života. Čak i najjednostavnija gimnastika kod dijabetesa melitusa poboljšava percepciju tkiva za proizvedeni inzulin. Stoga će uz ovaj oblik bolesti vježbanje biti od velike koristi. Štoviše, moguće je otkazati injekcije inzulina uz poboljšanje zdravlja kao rezultat sporta..

Značajke:

Unatoč ogromnim prednostima koje sport ima kod dijabetičara tipa 1 i 2, vrijedi se prisjetiti nekih određenih pravila kako ne bi naštetili tijelu. Evo ih:

  • Ne biste trebali početi odmah s vrlo intenzivnim opterećenjima. Prvo morate pronaći jednostavnije vježbe. Činjenica je da velika opterećenja mogu dovesti do naglih skokova u pacijentovoj razini šećera u krvi, a to je prepun ozbiljnijih problema..
  • Suprotno tome, intenzivno vježbanje ne može se naglo zaustaviti. Inače se može razviti hiperglikemija (povećani šećer u krvi), što je teško kontrolirati..
  • Trebate vježbati svaki dan, a najbolje u isto vrijeme. Kao rezultat toga, učinkovitost će biti veća nego kod nepravilnih vježbi..
  • Prije početka sporta trebali biste se posavjetovati s liječnikom. Tijekom vježbanja trebate kontrolirati razinu šećera u krvi kako bi liječnik mogao, ako je potrebno, prilagoditi liječenje lijekovima.
  • Ako se osoba odluči koristiti terapiju vježbanjem za dijabetes melitus, onda definitivno mora prilagoditi svoju prehranu. Osim toga, uzimanje lijekova također se mora stalno nadzirati..

Pridržavajući se ovih pravila pri bavljenju sportom, možete pružiti ogromnu podršku svom tijelu..

Što odabrati

Za osobe s dijabetesom najbolje je aerobna tjelovježba. Ne trebaju često disanje i intenzivne kontrakcije mišića. Takvim vježbanjem snižava se razina glukoze u krvi, smanjuje se težina i tjelesna masnoća. A to je, prije svega, potrebno bolesnicima sa šećernom bolešću. Postoji mnogo različitih vrsta aerobnih aktivnosti koje su dobre za dijabetičare. To uključuje:

  • Hodanje, hodanje. U tom slučaju ne morate previše naprezati i nositi utege. Tempo bi trebao biti miran.
  • Trčanje. Dovoljno polako da zadržite dah.
  • Mirno jedrenje, nema vremena ni natjecanja. Osim toga, mirna vodena gimnastika također će dati izvrsne rezultate..
  • Rolanje, klizanje, skijanje, biciklizam. Sve je to dopušteno, pod uvjetom da se disanje ne povećava..
  • Plesi, osim previše aktivnih, poput rock and rolla.

Kao što vidite, postoji dovoljan broj različitih sportova koji ljudima koji boluju od dijabetesa mogu donijeti ne samo korist, već i zadovoljstvo..

Ono što nije dopušteno

Naravno, kao i kod svake druge bolesti, postoje određene zabrane koje također morate znati. Na primjer:

  • ne možete se baviti fizičkim odgojem ako razina šećera prelazi 13-16 mM / l;
  • ili obrnuto, ako je razina glukoze ispod 4,5 mM / L;
  • ne možeš trčati maratonsku daljinu;
  • s sindromom dijabetičkog stopala i upornom boli u teladi;
  • intenzivna opterećenja su kontraindicirana u slučaju problema s vidom;
  • ako urin sadrži veliku količinu acetona;
  • ne bavite se traumatičnim sportovima.

Skup vježbi

Bilo koji niz vježbi za osobe s dijabetesom treba razviti u suradnji s liječnikom. Vježbe uključene u njega trebale bi imati samo pozitivan učinak. Najčešće uključuje sljedeće:

  • Hodanje. Vježba se izvodi na licu mjesta. Trebate naizmjenično podići koljena, kao da osoba hoda. Možete obaviti i bočne pluće. U ovom slučaju trebate pokušati učiniti sve mirnim tempom kako disanje ne bi bilo poremećeno..
  • Čučanj. Izvode se na sljedeći način: Pri udisanju napravite luk naprijed i ispružite ruke ravno. Pri izdisaju luk se savija i čučne.
  • Zavoji sa kosinama. Izvedite na ovaj način: napravite nagib s okretanjem ulijevo, dok desnu ruku treba ispraviti ispred prsnog koša. Zatim ponovite drugi način.
  • Nagnuti se naprijed. Naginje se prema naprijed, dok desna ruka treba dodirnuti nožni prst lijeve noge. Zatim ista stvar u drugom smjeru.

Ovo su neke od vježbi koje mogu biti dio dijabetičke teretane. Zajedno s liječnikom koji dolazi, možete pronaći i druge koji će dati pozitivan rezultat..

Hipoglikemija

Aktivni sportovi i dijabetes koji su se pojavili zahtijevaju pažljivu pozornost na pojavu hipoglikemije. Činjenica je da s vježbanjem vam šećer u krvi može drastično pasti. Stoga se morate sjetiti nekih pravila. Evo ih:

  • Razinu šećera treba izmjeriti prije i nakon sesije. Ako je razina veća od 10 mM / l, tada ne trebate uzimati dodatne ugljikohidrate, a ako je ispod 10 mM / l, onda je potrebno svakih pola sata uzimati 1 zrnca.
  • U učionici obavezno ponesite brze ugljikohidrate tako da, ako je potrebno, možete brzo povisiti razinu glukoze u krvi.
  • Trebate mjeriti šećer u krvi svakih 30 minuta nastave..
  • Morate imati vodu sa sobom.

Morate znati ta pravila kako biste izbjegli negativne posljedice tijekom tjelesnog odgoja..

Nemojte misliti da su sport i bilo koja vrsta dijabetesa nespojivi pojmovi. Suprotno tome, pravilna i umjerena tjelovježba može imati samo koristi osobi s tako ozbiljnom bolešću..

Kako raditi gimnastiku i vježbanu terapiju za dijabetes

Tjelesna aktivnost izvrstan je način za kontrolu razine glukoze u krvi. Svakodnevno vježbanje povećava osjetljivost tijela na inzulin, pomaže vam u gubitku kilograma i dovodi do mnogih drugih pozitivnih promjena. Kao i druge komponente životnog stila dijabetičara, gimnastika i fizioterapijske vježbe (vježba terapija) moraju se dozirati. I prije upotrebe ovih ili onih kompleksa, trebali biste se posavjetovati s liječnikom.

Značajke vježbe terapije

Tjelesna terapija za dijabetes tipa 1 i 2 izuzetno je važna. Zahvaljujući njoj dolazi do opipljivog povećanja kvalitete života pacijenata:

  • povećava se osjetljivost tijela na inzulin;
  • indeks glukoze smanjuje se, sastav krvi se poboljšava;
  • razvoj mišićne mase;
  • težina se normalizira;
  • smanjena živčana napetost i stres;
  • jača kardiovaskularni sustav.

Terapija vježbanjem može sniziti koncentraciju šećera na normalnu razinu i smanjiti potrebnu dozu inzulina. Opći učinak tjelesne aktivnosti jača imunitet, uklanja manifestacije i posljedice adinamije.

Blagi dijabetes

S blagim dijabetesom možete vježbati gimnastiku za sve mišićne skupine. Morate raditi s velikom amplitudom u prosječnom i sporom ritmu. Prvo se rade mali mišići, zatim se uvode vježbe koje zahtijevaju pojačanu koordinaciju. U ovoj fazi bolesti dopušteno je koristiti utege, posebne školjke. Vježba obično traje 30-40 minuta s prilično intenzivnim opterećenjem.

Uz blagi dijabetes melitus, terapija vježbanjem može uključivati ​​žustro hodanje (5 do 12 km), skijanje, plivanje u bazenu, klizanje na ledu, trčanje, veslanje, sportske igre i druge raznolike vježbe. Sve nastave moraju se provoditi pod nadzorom liječnika, a trener mora biti upozoren na vaše stanje.

Umjerena dijabetesa

Kod prosječnog oblika dijabetesa, cilj vježbe terapije je stabilizirati stanje kako bi se kasnije smanjila doza korištenih lijekova. Vježba u ovom slučaju treba biti umjerenog ili niskog intenziteta. Treba odabrati komplekse u koje su uključene sve mišićne skupine. Trajanje lekcije - 30 minuta.

U ovoj fazi možete hodati na udaljenosti ne većoj od 7 km ili primjenjivati ​​druga izmjerena opterećenja. Intenzitet je 110-120 koraka u minuti. Gustoća nastave treba biti 30-40%.

Teški dijabetes

U pravilu, teški dijabetes prati bolest kardiovaskularnog sustava. To treba uzeti u obzir pri odabiru opterećenja na tijelu: intenzitet bi trebao biti nizak ili umjeren.

Fizikalna terapija usmjerena je na razvoj malih i srednjih mišića. Dok se prilagođavate, možete uključiti i velike mišiće..

Vježbe treba izvoditi sporim tempom, ali s dugim trajanjem. Ovim pristupom troši se ne samo glikogen pohranjen u mišićima, već i glukoza.

Aktivnosti bi trebale biti u korelaciji s injekcijama i obrocima inzulina. Inače, vježbanje može dovesti do hipoglikemije praćene hipoglikemijom..

Vježba se može raditi i s odmaranjem u krevetu. Oni bi trebali uključivati ​​elemente vježbi disanja. Glavno pravilo je izbjegavanje prekomjernog rada..

Skup vježbi

Skup vježbi s vježbanjem opterećuje različite mišićne skupine i pomaže povećati tonus tijela kod dijabetesa. To uključuje sljedeće vježbe.

  • Čučanj. Leđa držite ravno, noge široke ramena. Kod čučnjeva noge su savijene u koljenima, tijelo se povlači prema naprijed, leđa su ravna. Kretanje bi trebalo biti glatko, sporo.
  • Sklekovi. Leđa držite ravno, zdjelicu i donji dio leđa s leđima, noge zajedno, ruke ramena široke. Samo mišići ruku rade, ne možete saviti u donjem dijelu leđa ili podići zdjelicu. Intenzitet opterećenja i broj potiskivanja moraju se dogovoriti s liječnikom.
  • Machi. Radite ih s rukama i nogama prema naprijed, natrag i na strane. Svaki pokret se izvodi pojedinačno s maksimalnom amplitudom.
  • Šetnja na mjestu. Noge ritmički podižite naizmjenično, to možete kombinirati s ljuljanjem ruku i skokovima u stranu.
  • Okreće. Stopala postavite na širinu ramena, a ruke na struk. Povucite desnu ruku ulijevo i obrnuto dok ne osjetite napetost u boku.

Gimnastika za noge

Kompleks potiče protok krvi u donjim ekstremitetima. Vježbe se ponavljaju 10-15 puta tijekom dana. Vježba uključuje sljedeće tehnike:

  • držanje malih predmeta nožnim prstima: podignite ih i spustite na pod;
  • naizmjenično podizanje nožnih prstiju i pete;
  • u sjedećem položaju, podižući noge ispred sebe: prvo ih poravnajte, zatim ih savijte u koljenima, ispravite ih i ponovno spustite;
  • naizmjenično i istodobno crtanje osmica s nogama u zraku;
  • povlačenje nožnih prstiju nogu u položaju 90 ° iznad poda.

Vježbe disanja

Najprirodniji oblik vježbi disanja je hodanje po svježem zraku. Disanje bi trebalo biti duboko. Kod dijabetesa korisno je prakticirati takozvanu sobnu metodu disanja, u kojoj se ritmični, snažni kratki dah kombinira s dugim, glatkim izdisajem. Vježbe disanja možete izvoditi kod kuće u prozračenom prostoru.

Aerobik i bučice

Trening s utezima vježba kardiovaskularni sustav, potiče mršavljenje i smanjuje zalihe glukoze u krvi. U ovom slučaju, opterećenja trebaju biti niskog intenziteta, a težina bučica ne smije biti veća od 2 kg. Vježbe s bučicama trebale bi biti ograničene na 15-minutne setove jednom dnevno. Možete podići bučice ispred sebe na ispruženim rukama, bočno od vas, čučnuti s rukom na jednoj nozi. Intenzitet i količinu vježbanja treba provjeriti sa svojim liječnikom. Glavni uvjet je da se osjećate dobro prije, za vrijeme i nakon treninga..

Hipoglikemija

Vježba snižava šećer u krvi, što je dobro za dijabetes, ali treba poduzeti sigurnosne mjere. Izmjerite razinu šećera prije i nakon vježbanja, ako padne ispod 10 mmol / l, potrebno je uzimati 1 XE svakih pola sata. Hranu s ugljikohidratima treba pripremiti unaprijed kako bi se normalizirala razina glukoze. Pokazatelje morate mjeriti na svakih 30 minuta nastave. Obavezno pijte vodu tijekom vježbanja.

kontraindikacije

Prilikom odabira skupa vježbi ne mogu se zanemariti ograničenja koja postavlja liječnik. Obavezno se posavjetujte sa stručnjakom, pratite svoje blagostanje kako biste spriječili kritične promjene u razini šećera. Potrebno je odobrenje liječnika ako imate kardiovaskularne bolesti, prekomjernu težinu, stalno nenormalne razine glukoze, lošu fizičku formu, a također i ako imate više od 45 godina.

U slučaju šećerne bolesti zabranjeno je prekoračiti normu opterećenja koju je naznačio liječnik. Kod bolesti tipa 2, preopterećenje može dovesti do srčanog udara. Ako je vježba previše naporna, brzo uzrokuje umor i nelagodu, vježbu treba prekinuti..

Značajke vježbe terapije za dijabetes melitus razlikuju se ovisno o vrsti bolesti. Kod dijabetesa tipa 1, preporučljivo je vježbati svaki dan nakon jela, usredotočujući se na to kako se osjećate. Kod dijabetesa tipa 2 potrebno je pažljivo dozirati opterećenje, ne zadržavajte dah. Na napor koji trebate izdahnuti, na opuštanje - udahnite. Trebao bi postojati odgovarajući odmor između vježbi kako bi se disanje u potpunosti vratilo. Potrebno je izuzeti iz vježbi treninga, popraćenih naprezanjem (čučnjevi, mrtve žičare). Stoga, prije nego što započnete s vježbanjem, posavjetujte se s liječnikom. Sama nastava se najbolje izvodi pod nadzorom iskusnog trenera koji zna za vaše zdravlje..

Fizioterapijske vježbe za dijabetes - vježbe za dijabetičare

Znanstveno dokazana činjenica: redovita tjelovježba kod dijabetesa tipa 2 uvelike olakšava tijek bolesti. Učinak opterećenja je po snazi ​​usporediv s antidijabetičkim lijekovima. Tijekom istraživanja utvrđeno je da se nakon 4 mjeseca treninga u pacijenata kontrola dijabetes melitusa značajno poboljšava, smanjuje se težina, povećava se cirkulacija krvi i smanjuje se vjerojatnost depresije. Rezultat malo ovisi o vrsti aktivnosti, glavna stvar je da su uključene glavne mišićne skupine. Čak i obična gimnastika kod kuće će to učiniti. Treba joj dati barem pola sata dnevno ili sat vremena svaki drugi dan.

Važnost vježbanja kod dijabetesa tipa 1 i 2

Važno je znati! Novost koju preporučuju endokrinolozi za neprestanu kontrolu dijabetesa! Jednostavno vam treba svaki dan. Pročitajte više >>

Terapija vježbanjem je ključan dio liječenja dijabetesa, zajedno s dijetom, lijekovima i gubitkom težine. Pacijenti koji ignoriraju tu činjenicu imaju viši šećer u krvi, češće probleme s krvnim žilama i visok krvni tlak..

Kako opterećenja utječu na tijelo:

Nadimanje dijabetesa i pritiska bit će prošlost

Dijabetes je uzrok gotovo 80% svih moždanih udara i amputacija. 7 od 10 ljudi umre zbog blokade u arterijama srca ili mozga. U skoro svim slučajevima razlog tako strašnog kraja je isti - visoki šećer u krvi..

Moguće je i potrebno srušiti šećer, inače ništa. Ali to ne liječi samu bolest, već samo pomaže u borbi protiv učinka, a ne uzroka bolesti..

Jedini lijek koji se službeno preporučuje za liječenje dijabetesa, a koriste ga i endokrinolozi u svom radu je Dzhi Dao flaster protiv dijabetesa.

Učinkovitost lijeka, izračunata prema standardnoj metodi (broj oporavljenih na ukupan broj pacijenata u skupini od 100 ljudi koji su bili podvrgnuti liječenju) bio je:

  • Normalizacija šećera - 95%
  • Eliminacija venske tromboze - 70%
  • Eliminacija snažnog otkucaja srca - 90%
  • Olakšanje od visokog krvnog tlaka - 92%
  • Povećava energičnost tijekom dana, poboljšava san noću - 97%

Proizvođači Dzhi Daoa nisu komercijalna organizacija i financira ih država. Stoga sada svaki stanovnik ima priliku primiti lijek s 50% popusta.

  1. Tijekom rada, mišićima je potrebno puno više glukoze, tako da njegova razina u krvi počinje padati već 15 minuta nakon početka vježbanja.
  2. Zbog povećane potrebe za šećerom smanjuje se inzulinska rezistencija, u početku učinak smanjenja traje oko jedan dan, postupno postaje konstantan.
  3. Mišići rastu s prilično intenzivnim opterećenjima. Što je njihov volumen veći, to će potrošiti više glukoze i manje će ostati u krvi..
  4. Tijekom vježbanja terapija se troši više energije, pa se pacijentova težina postupno smanjuje.
  5. Zbog smanjenja otpornosti na inzulin smanjuje se proizvodnja inzulina, oslabljuje opterećenje gušterače i povećava se njegov resurs rada. Kada u krvi nema viška inzulina, olakšava se proces gubitka kilograma..
  6. Tjelesni odgoj doprinosi stvaranju triptofana, tako da nakon treninga uvijek postoji dobro raspoloženje. Redovita tjelovježba poboljšava mentalno zdravlje, ublažava anksioznost i napetost kod pacijenata s dijabetesom.
  7. Opterećenja koja ubrzavaju otkucaje srca treniraju kardiovaskularni sustav. Elastične, dobro stezne posude znače normalan pritisak i manji rizik od angiopatije.
  8. Količina energije se povećava, nestaje osjećaj slabosti i stalnog umora, a povećava se i učinkovitost.
  9. Potreba za inzulinom smanjuje se, doze drugih lijekova protiv dijabetesa smanjuju se. Ako se dijabetes tipa 2 otkrije na vrijeme, dijeta i tjelovježba mogu biti dovoljni da ga nadoknade..

Vježba je učinkovita ne samo za dijabetes tipa 1 i 2, već i za metabolički sindrom.

Sigurnost vježbanja

Dijabetes tipa 2 je češći među ljudima koji su daleko od sporta. Da ne biste naštetili neobrazovanom tijelu, trebate započeti vježbe fizikalne terapije postupno, koristeći princip "od jednostavnog do složenog". Prvo, vježbe treba raditi polako, prateći ispravnost izvođenja i svoje stanje. Postupno pojačajte tempo do umjereno. Kriterij za učinkovitost opterećenja je ubrzanje otkucaja srca, dobar rad mišića i normalno stanje. Sljedećeg dana ne bi trebalo biti osjećaja umora. Ako tijelo nema vremena za oporavak preko noći, tempo i količinu vježbanja treba privremeno smanjiti. Tolerira se blaga mišića.

Ne forsirajte vježbu. Dugotrajne (nekoliko sati) vježbe na rubu fizičkih sposobnosti kod dijabetes melitusa su zabranjene, jer one dovode do stvaranja hormona koji ometaju rad inzulina, a dobiva se suprotan učinak - šećer raste.

Tjelesni odgoj za dijabetes dopušten je u bilo kojoj dobi, razina stresa ovisi isključivo o zdravstvenom stanju. Preporučljivo je provođenje treninga na otvorenom ili u dobro prozračenom prostoru. Najbolje vrijeme za vježbanje je 2 sata nakon jela. Sporni ugljikohidrati trebali bi biti na jelovniku kako bi se šećer smanjio na opasne razine..

Na prvim treninzima trebate dodatno kontrolirati glukozu u krvi, prikladno je mjeriti je sredinom sesije, nakon nje, nakon 2 sata i na prvim znakovima hipoglikemije. Sniženi šećer može se prepoznati po gladi, unutarnjem drhtanju, nelagodi u vrhovima prstiju.

Ako se hipoglikemija potvrdi, trebate prestati vježbati i pojesti neke brze ugljikohidrate - 100 g slatkog čaja ili kocku šećera. Rizik pada glukoze veći je u bolesnika s dijabetesom ovisnim o inzulinu.

Da biste lakše držali šećer u normi, vrijeme vježbanja, uzimanje lijekova, jedenje, količina ugljikohidrata u njemu treba biti konstantna..

Kada je nastava zabranjena

Ograničenja u dijabetesuUvjeti za zdravstveno stanje i vrstu stresa
Ne možete se baviti tjelesnim odgojem
  • Dijabetes se ne nadoknađuje, postoje oštri padi šećera u krvi.
  • Retinopatija u proliferativnom stadiju, s krvarenjem u očnoj jabučici ili odvajanjem mrežnice.
  • U roku od šest mjeseci nakon laserske operacije mrežnice.
  • Hipertenzija bez korekcije lijekova ili s nedovoljnom korekcijom.
  • Nakon vježbanja opetovano se primjećuje suprotna reakcija - porast šećera.
Razlozi otkaza vježbanja
  • Glikemija je veća od 13 mmol / l, aceton se određuje u urinu.
  • Glikemija veća od 16 mmol / L, čak i ako nema acetonskog sindroma.
Vježbajte s oprezom u prisustvu voljenih osoba
  • Vježbe koje otežavaju mjerenje šećera u krvi i upravljanje hipoglikemijom, poput plivanja ili trčanja na velike udaljenosti.
  • Smanjena sposobnost prepoznavanja hipoglikemije.
  • Neuropatija s gubitkom osjeta u udovima.
  • Ortostatska hipotenzija - kratkotrajni pad krvnog tlaka s oštrom promjenom držanja.
Dopuštene su vježbe koje ne povećavaju krvni tlak
  • nefropatija.
  • Neproliferativna retinopatija.
  • Patologija srca.

Potrebno je dozvolu liječnika.

Svaka nelagoda u prsima, kratkoća daha, glavobolja i vrtoglavica zahtijevaju prekid vježbanja dok simptomi ne nestanu. Ako radite u teretani, trenera treba upozoriti na dijabetes i hitne mjere za hipoglikemiju.

Zbog visokog rizika od dijabetičkog stopala, potrebno je posvetiti veću pažnju izboru cipela za vježbanje. Potrebne su guste pamučne čarape, posebna sportska obuća.

Napomena: Nakon svakog vježbanja, noge se pregledavaju na udubljenja i ogrebotine..

Vježba za dijabetes tipa 2

Poželjna tjelesna aktivnost za dijabetičare koji se ranije nisu bavili sportom je hodanje i vožnja biciklom. Intenzitet vježbe je prva 2 tjedna lagan, a zatim srednji. Trajanje vježbanja trebalo bi se lagano povećavati, od 10 minuta do sat vremena dnevno. Učestalost nastave je najmanje 3 puta tjedno. Da bi se postiglo trajno smanjenje glikemije, intervali između opterećenja ne bi smjeli prelaziti 48 sati..

Mogućnosti vježbanja za dijabetes melitus, sve se izvode 10-15 puta:

Zagrijavanje - 5 minuta. Hodanje na mjestu ili u krugu s visokim koljenima, ispravno držanje i disanje (kroz nos, svaka 2-3 koraka - udišite ili izdahnite).

  1. Početni položaj stojeći. Hodajući naizmjenično 10 koraka na nožnim prstima i petama.
  2. SP stoji, držeći ruku rukama, nožnim prstima na malom traku ili stubu, pete u zraku. Dizanje nožnih prstiju, odjednom ili zauzvrat.
  3. SP stoji, ruke u stranu. Ruke rotiramo u jednom smjeru, a zatim u drugom smjeru.
  4. Bez promjene PI, rotacija u laktu, zatim u ramenskim zglobovima.
  5. IP stoji, ruke savijene ispred prsnog koša, okrenite tijelo i glavu lijevo i desno. Bokovi i noge nisu uključeni u pokret.
  6. SP sjedi, noge ispravljene i razvedene. Nagibamo se naizmjenično na svaku nogu, pokušavamo omotati ruku oko stopala.
  7. SP leži na leđima, rukama u stranu. Podignite noge gore. Ako ne možete podići ravne noge, savijte ih malo u koljenima.
  8. SP je isti. Izravnajte ravne noge od poda za 30 cm i prekrižite ih u zraku ("škare").
  9. SP na sve četiri. Polako, bez zamaha, podižemo noge naizmjenično unatrag.
  10. PI na trbuhu, ruke savijene, brada na rukama. Polako podižemo gornji dio tijela, raširimo ruke na strane, vraćamo se na IP. Komplicirana verzija vježbe - s istodobnim podizanjem ravnih nogu.

Jednostavan set vježbi za starije pacijente. Može se koristiti i za dijabetičare slabe tjelesne kondicije. Izvodi se svakodnevno.

Fizioterapijske vježbe s tjelesnom trakom. U nedostatku priprema, potreban vam je najlakši uređaj od jednog i pol kilograma, plastični ili drveni gimnastički štap. Sve vježbe izvode se polako, bez trzaja i dodatnog napora, 15 puta.

  • IP stoji, drži se na ramenima, drži se za ruke. Gornji se trup okreće, zdjelica i noge ostaju na mjestu;
  • IP stajanje, tjelesna traka na vrhu ispruženih ruku. Nagibanje udesno i ulijevo;
  • IP stoji, ruke s štapom ispod. Nagnite se naprijed dok podižete štap i spajate lopatice;
  • IP stajanje, projektil nad glavom na ispruženim rukama. Naslonite se leđa savijajući se u donjem dijelu leđa. Jedna noga je položena natrag. Vratimo se na IP, ruke štapom prema naprijed, sjednemo, ustanemo. Isto je s drugom nogom;
  • PI na leđima, ispruženim rukama i nogama. Podižemo udove, pokušavamo nogama dotaknuti štap.

Vježbe za dijabetička stopala

Fizioterapijske vježbe za stopala sa šećernom bolešću poboljšavaju protok krvi u nogama, povećavaju njihovu osjetljivost. Nastava se može provoditi samo u nedostatku trofičnih ulkusa. SP sjedi na rubu stolice, leđa ravno.

  1. Rotacija stopala u zglobu gležnja, u oba smjera.
  2. Pete na podu, podignuti nožni prsti. Podignite i spustite čarape, a zatim dodajte kružne pokrete. Ne odvajamo pete od poda.
  3. Isti, samo čarape na podu, pete. Rotirajte petama.
  4. Podignite nogu, omotajte ruke oko nogu i pokušajte je ispraviti što je moguće više u koljenu.
  5. Stopalo je potpuno na podu. Savijte nožne prste.
  6. Stopala na podu, najprije podignite vanjski dio stopala, zatim se valjajte, a unutarnji se dio podiže prema gore.

Dobar učinak daju vježbe s gumenom izbočenom loptom. Valja se nogama, stisne, stisne prstima.

Masaža i samo-masaža

Za poboljšanje pacijentovog stanja, osim fizioterapijskih vježbi za dijabetes melitus, može se koristiti i masaža. Namijenjen je ispravljanju patoloških promjena u najosjetljivijem dijelu tijela - nogama. Masaža je u stanju povećati cirkulaciju krvi u ekstremitetima, smanjiti bol u neuropatiji, poboljšati prolazak impulsa duž živčanih vlakana i spriječiti artropatiju. Ne masirajte područja s nedostatkom cirkulacije krvi, trofičnim čirima, upalom.

Tečaj masaže može se polagati u dijabetičkim i endokrinološkim centrima, u sanatorijima specijaliziranim za liječenje dijabetesa tipa 1 i 2. Nemoguće je kontaktirati stručnjaka koji nije upoznat sa specifičnostima bolesti, jer neprofesionalne radnje mogu pogoršati stanje nogu. Tijekom masaže posebna se pozornost posvećuje velikim mišićima i područjima koja najviše pate od nedostatka cirkulacije krvi. U nedostatku oštećenja na koži dodaje se proučavanje zglobova i mekih tkiva stopala.

Svakako istražite! Mislite da su tablete i inzulin jedini način za kontrolu šećera? Nije istina! To možete sami potvrditi počevši s upotrebom. čitaj više >>

Uz dijabetes, kućnu masažu treba davati 10 minuta dnevno. Izvodi se nakon higijenskih postupaka. Pomiče se koža stopala i teladi (smjer od nožnih prstiju prema gore), nježno se trlja (u krug), zatim se mišići gnječe. Svi bi pokreti trebali biti uredni, nokti skraćeni. Bolni osjećaji nisu dopušteni. Stopala bi trebala biti topla nakon pravilno izvedene masaže.