L-karnitin

Unos L-karnitina za mršavljenje nastaje zbog sposobnosti tvari da transportira masti do mitohondrija, gdje se oni prerađuju u energiju. Bez levokarnitina taj je proces nemoguć, a tijelo mora prerađivati ​​samo ugljikohidrate u energiju. Naravno, tvar nije izravno uključena u sagorijevanje masti. Princip djelovanja L-karnitina za mršavljenje je nešto drugačiji. Pomaže tijelu prisiliti se da koristi zalihe masti za preradu energije i na taj način potiče mršavljenje.

S obzirom da osoba često ima nedostatak L-karnitina, gubitak težine čak se dovodi u pitanje. U takvim slučajevima možete uzimati tvar u obliku sportskog dodatka. Ostaje nam samo razumjeti kako i koliko uzimati L-karnitin za mršavljenje.

Koji L-karnitin je bolje odabrati

Postoji nekoliko oblika levokarnitina:

Općenito, svi oblici levokarnitina imaju isti učinak na tijelo. Ali zbog neke razlike u sastavu, učinak može biti malo drugačiji:

  1. L-karnitinska baza. Standardni oblik koji povećava proizvodnju energije, ubrzava metabolizam masti i na taj način vam pomaže da izgubite kilograme.
  2. L-karnitin fumarat. Korisnije ne za mršavljenje, već za jačanje srčanog mišića.
  3. Acetil-L-karnitin. Pomaže izgubiti težinu, ali zbog prisutnosti acetilne skupine u sastavu ima veću brzinu apsorpcije i bolje prodire u mozak bolje nego ostali oblici. Stoga se acetil karnitin češće koristi za kognitivne poremećaje..
  4. L-karnitin tartrat. Najpopularniji oblik levokarnitina za mršavljenje zbog snažnijeg sagorijevanja masti.

Najvažnija pravila prijema

Budući da L-karnitin prenosi masti u mitohondrije, gdje se one pretvaraju u energiju, dodatak se mora uzimati u određeno vrijeme. To su razdoblja kada tijelo najaktivnije koristi pohranjene masti, naime:

  1. Počevši od 20. minute aerobne vježbe. Tijekom takvih vježbi otkucaji srca su 70-80% maksimuma. Prosječno trajanje vježbanja je 40-60 minuta, tako da kratke seanse neće biti učinkovite. Važno je također uzeti u obzir da prije takve aktivnosti ne možete previše jesti, jer će se u protivnom masti i ugljikohidrati iz hrane trošiti energijom. Najpopularnija vrsta aerobnih treninga je trčanje.
  2. Od trenutka kad se probudite do jutarnjeg obroka. U tom su razdoblju masti primljene tijekom jučerašnje večere već potrošene, a nove još nisu stigle. Stoga tijelo koristi pohranjene masti za proizvodnju energije..

Evo kako pravilno uzimati L-karnitin za mršavljenje, uzimajući u obzir osobitosti sagorijevanja masti u tijelu:

  1. Prvi sastanak - ujutro prije doručka, oko pola sata.
  2. Nadalje - između ostalih obroka. Bolje što je moguće bliže ručku i večeri, tako da se dodatak uzima gotovo na prazan stomak.
  3. Drugi je trik oko 30 minuta prije početka vježbanja. To će poboljšati učinak sagorijevanja masti. Uz to, dodatak možete uzeti i tijekom treninga..

Uzimanje levokarnitina u drugim vremenima neće donijeti isti rezultat kao njegova upotreba tijekom naznačenih razdoblja. Trajanje prijema bi trebalo biti najmanje mjesec dana, nakon čega je potrebno napraviti pauzu od 3-4 mjeseca.

Upute za uporabu L-karnitina za mršavljenje

Glavni oblici oslobađanja levokarnitina su kapsule i tekućina. Razlikuju se u načinu primjene i stupnju asimilacije. Kapsule levokarnitina dostupne su od mnogih proizvođača. Primjeri nekoliko učinkovitih lijekova:

  • Biovea L-karnitin 1000 mg. Uzimajte 2 tablete dnevno između obroka. Kao dio dodatka, L-karnitin je predstavljen u obliku baze i tartarata.
  • SADA L-karnitin 500 mg. Potrebno je uzimati 1-3 kapsule dnevno. Na dan treninga potrebno vam je dodatno posluživanje pola sata prije početka sesije. Dodatak pokazuje najbolji učinak ako se uzima na prazan stomak i između obroka..
  • L-karnitinske kape 750 od Maxlera. Dodatak se uzima ujutro na prazan stomak, između obroka i prije intenzivnog treninga. Doza - 1 kapsula 1-3 puta dnevno, ovisno o tome postoji li ili ne, tj. Tijekom dana vježbanja dodaje se još jedna doza neposredno prije početka vježbanja.

Takvi dodaci L-karnitinu dodatno smiruju živčani sustav, daju osjećaj energije i poboljšavaju raspoloženje. Pomaže trenirati teže i neizravno utječe na proces gubitka kilograma..

Uzimajući kapsule levokarnitina, morate piti dodatak potrebnoj količini vode. U ovom obliku otpuštanja, bolje je uzimati sredstvo malo duže prije treninga, tako da aktivni sastojci mogu doći do probavnog trakta i apsorbirati se. Optimalno vrijeme je 40 minuta prije treninga.

Kako se pije tekućina i prašak L-karnitina

Pogledajmo kako uzimati L-karnitin tekućinu za mršavljenje koristeći dodatak QNT L-karnitin tekućina 3000. Preporučuje se piti ga 30 minuta prije početka aerobne vježbe. Dopušteno je uzimati dodatak tijekom treninga.

Među prednostima QNT L-karnitin tekućine 3000 su:

  1. Proizvod ne sadrži šećer, pa ga mogu koristiti i oni koji slijede dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata..
  2. Tekući oblik omogućuje bržu apsorpciju i isporuku aktivnih sastojaka u mišiće. Kapsule se duže probavljaju jer im treba vremena da se razgrade u probavnom traktu.

Zbog svog bržeg djelovanja, dodatak je posebno učinkovit tijekom treninga. Aktivne komponente imaju vremena da se apsorbiraju i pozitivno utječu na proces iskorištavanja tjelesnih masti.

Levokarnitin je dostupan i u obliku praha. Oni se također dobro apsorbiraju, ali za razliku od tekućine, prvo ih treba otopiti u vodi, u oko 150 ml. Vrijeme prijema je isto kao i za ostale obrasce. Za vježbanje odvojite 20-30 minuta prije početka..

Kako uzimati L-karnitin za mršavljenje: doze, upute za uporabu, recenzije

L-karnitin jedan je od najpopularnijih i bezopasnijih dodataka u cijeloj paleti sportske prehrane za borbu s viškom kilograma. Koristi se i tijekom sušenja i u slučaju povećanja kilograma. Pored toga, L-karnitin se koristi u borbi protiv viška potkožne masti za dodatnu energiju. U ovom ćete članku naučiti kako uzimati L-karnitin za mršavljenje, s kojim se drugim sportskim dodacima može kombinirati. Osim toga, razmotrit ćemo značajke uporabe ovog lijeka u njegovim različitim oblicima..

farmakološki učinak

Prije nego što odgovorimo na pitanje kako uzimati L-karnitin za mršavljenje, potrebno je detaljnije analizirati farmakološko djelovanje ovog lijeka. Prirodna tvar srodnica je vitaminima skupine B. L-karnitin se sintetizira u ljudskom tijelu, nalazi se u jetri i mišićima. Ova tvar je odgovorna i za transport masnih kiselina u mitohondrije, a istovremeno doprinosi stvaranju energije u tijelu. U slučaju dodatnog unosa dodatka, možete ubrzati razgradnju masnih kiselina kako biste se ponovo napunili novim dijelom energije, kako tijekom fizičke aktivnosti, tako i jednostavno za vitalne funkcije tijela..

Indikacije za uporabu

Prije uzimanja L-karnitina za mršavljenje, naravno, morate se upoznati s indikacijama za njegovu upotrebu. Na sportskom terenu ovaj se lijek uzima u svrhu borbe protiv pretilosti, a također i kao tvar za dodatnu energiju. U području medicine stručnjaci savjetuju uzimanje L-karnitina onim pacijentima koji imaju bolest bubrega, gastritis, visoku kiselost, a imaju i bolesti kardiovaskularnog sustava. Imajte na umu da je i odraslima i djeci dozvoljeno koristiti ovaj lijek. Međutim, prije nego što to učinite, svakako se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom..

Kontraindikacije i nuspojave

Ako ne znate kako uzimati L-karnitin za mršavljenje, također će biti korisno upoznati se s kontraindikacijama i nuspojavama ove tvari. Iako ovaj lijek ne nanosi nikakvu posebnu štetu tijelu, budući da se sintetizira sam, prekoračenje dnevne doze, kao i dugačak tijek primjene, mogu štetno utjecati na rad bubrega. O tome možete saznati ako imate osjećaj upale, koji je lokaliziran na području organa. Stručnjaci preporučuju da prestanete uzimati lijek ako osjetite ove vrste simptoma..

Pojedinačna netolerancija na L-karnitin nije isključena, što je često praćeno mučninom, povraćanjem, povišenim krvnim tlakom, konvulzijama i pojavom jakog mirisa urina. Uz gore navedene simptome, odmah biste trebali prestati koristiti L-karnitin..

Važno je napomenuti da ni u kojem slučaju ne smijete prekoračiti dnevnu dozu tvari, a također ne koristiti proizvod s istekom ili pokvarenim proizvodom..

Kako uzimati L-karnitin za mršavljenje?

Svaki proizvođač koristi drugačiji oblik ovog lijeka. Osim toga, sastav sadrži razne nečistoće, tako da upute za uporabu neće uvijek biti iste. Govoreći o tome kako uzimati L-karnitin za mršavljenje, trebali biste obratiti pažnju na činjenicu da proizvođači u većini slučajeva preporučuju uzimanje od 1 g do 3 g ove tvari dnevno.

Da bi ovaj lijek bio učinkovit za mršavljenje, potrebno je paziti na količinu čistog L-karnitina u sastavu. Imajte na umu da dnevna doza ove tvari ne smije prelaziti 2 g.

Također imajte na umu da postoji nekoliko oblika ovog lijeka. Stoga biste trebali znati kako uzimati L-karnitin tekućinu za mršavljenje, kako uzimati tablete, kako uzimati kapsule kao i prašak. Tipični oblik praška obično se po želji razrjeđuje vodom. Najbolje je to učiniti neposredno prije konzumacije. Otopina se u tom obliku ne može čuvati više od 2 sata. Međutim, ovo nije sve o tome kako uzimati L-karnitin za mršavljenje u tekućem, suhom obliku. Također je potrebno obratiti posebnu pozornost na količinu i način uzimanja ovog lijeka..

U dane treninga

Najučinkovitija metoda nadopune je uzimanje L-karnitina pola sata prije kardio i treninga snage. Tijekom fizičke vježbe, tijelo će trebati najveću koncentraciju ove tvari. Ako niste sigurni kako uzimati L-karnitin kapsule ili u drugom obliku prije vježbanja, najbolje je da to učinite 40 minuta prije odlaska u teretanu. Tijekom i nakon treninga, uzimanje lijeka neće biti opravdano. To je zbog činjenice da energija u ovom trenutku više nije toliko potrebna. Aerobnim vježbanjem dolazi do većeg unosa masnih kiselina, zbog čega se sagorijeva više masti..

Prije početka anaerobne tjelovježbe, morate konzumirati 2 g lijeka. To osigurava proizvodnju energije koja je potrebna za trening snage. U oba slučaja potrebno je uzimati lijek prije vježbanja. Tvar nastavlja svoj učinak čak i nakon fizičkog napora 2-3 sata. U pravilu se L-karnitin u potpunosti izlučuje iz tijela 4 sata nakon njegove primjene.

Ako imate dva treninga dnevno, tada bi dnevni unos ovog lijeka trebao biti podijeljen u dvije porcije. Jedan gram L-karnitina treba piti pola sata prije nastave.

Dani odmora

Da biste poboljšali sagorijevanje masti u danima odmora, kao i spriječili apsorpciju masnoće iz hrane, trebate konzumirati jedan gram L-karnitina dva puta dnevno. Ali kako uzimati L-karnitinske kapsule ili kao prašak i tekućinu dok odmarate? Prvi unos provodi se ujutro nakon jela. Drugi put za korištenje karnitina je prije spavanja ili za vrijeme ručka. Noću, lijek i dalje djeluje, prevozeći masne kiseline, zbog čega ljudsko tijelo u snu troši masti, a ne mišične bjelančevine i glikogen. U takvim slučajevima, lijek ne samo da pomaže izgubiti težinu, već i sprečava katabolizam, a to je raspad mišića..

Govoreći o tome kako uzimati L-karnitin tekućinu ili suhu, također biste trebali obratiti pažnju na činjenicu da trajanje prijema ne smije biti duže od dva mjeseca. Optimalno je uzimati ovaj lijek tijekom jednog i pol mjeseca. Nakon toga uzima se pauza za 2-4 tjedna. Ako vam rezultat ne odgovara, morate napraviti pauzu dva tjedna, a zatim dodati bilo koji sagorjevač masti tijeku uzimanja lijeka. Ciklus unosa potreban je da se ljudsko tijelo ne navikne na tu tvar. Inače, uzimanje L-karnitina neće dati nikakav rezultat..

Kombinacija s drugim lijekovima

Dakle, i dalje razmatramo kako uzimati L-karnitin tekućinu, suhu, u obliku tableta i kapsula. Dobro se slaže s drugim sigurnim sportskim dodacima poput omega-3, proteina, BCAA. Sva navedena sredstva dobra su sredstva za poboljšanje sagorijevanja masti..

Omega-3 kiseline imaju poseban molekularni lanac, sposobne su vezati slobodne masne kiseline, a u kombinaciji dva lijeka savršeno ubrzavaju izlučivanje masti iz tijela.

Esencijalne aminokiseline i proteini poboljšavaju prehranu mišića tijekom vježbanja, obogaćuju svakodnevnu prehranu i sprečavaju razgradnju mišićnih proteina.

Ako ne znate kako uzimati karnitin za mršavljenje, onda se može i treba kombinirati sa sagorjevačima masti, na primjer, termogenikom ili lipotropicima..

Obavezno razmislite o nuspojavama i radnjama sagorjevača masti. Zajedno, ovi lijekovi moraju vam osigurati siguran sinergistički učinak sagorijevanja masti.

Kako uzimati karnitin za mršavljenje s drugim lijekovima? Mogu se konzumirati zajedno ujutro i popodne. Na primjer, uzmite sagorjevač masti ujutro, jednom dnevno, s jednim gramom karnitina nakon obroka. Drugo posluživanje treba piti u vrijeme ručka ili prije treninga. Postepeno, drugi unos sagorjevača masti uključuje se u vrijeme ručka ili prije posjeta teretani u kompleksu s jednim gramom L-karnitina. Ne prekoračite dnevnu dozu sagorjevača masti. Ne uzimajte lijek prije spavanja, čak i ako vježbate prekasno. U protivnom, izazvat ćete nesanicu, aritmiju, razdražljivost..

Karnitin se dobro kombinira s drugim tvarima koje sintetizira u ljudskom tijelu. Tu treba uključivati ​​i kreatin. Međutim, ovaj dodatak je učinkovit ako želite dobiti na težini. To je zato što kreatin zadržava tekućinu u mišićnom tkivu, tako da je mišićno tkivo zasićeno silom potrebnom za dizanje utega. Kreatin pomaže tijelu da akumulira tekućinu, dobije mišić, pa će njegova upotreba biti neprikladna pri gubitku kilograma.

Tijekom debljanja, mješavina L-karnitina s prigušivačem, kreatina, kao i kompleks treninga omogućuje vam brzo nabacivanje kilograma, dok će vam koktel dati energiju tijekom treninga.

Čisti L-karnitin 100%

Dno crta, kako uzimati čisti L-karnitin za mršavljenje? Čisti koncentrat, predstavljen u obliku praha, ne sadrži druge dodatne nečistoće ili arome. Ovaj prah djeluje dobro za vas ako ste na dijeti s malo ugljikohidrata. Ali ako ste novi u ovom poslu, tada biste se trebali upoznati s pravilima uzimanja L-karnitina za mršavljenje..

Preporučuje se konzumiranje 2 g praška na dan. Razrjeđuje se u bilo kojem soku ili vodi. Za gubitak kilograma najbolje je prašak razrijediti u jednoj čaši vode, a dobiveni napitak konzumirati 1 sat prije posjeta teretani. U pravilu, lijek počinje djelovati na ljudsko tijelo 40 minuta nakon primjene. A učinak traje 3 sata. Ako je potrebno, dnevna doza se dijeli na 2 doze. Dakle, istodobno se ne troši više od 1 g praha. Ovo će biti doza L-karnitina za mršavljenje. Prije upotrebe lijeka, pročitajte kontraindikacije koje su naznačene na ambalaži.

tekući

Dakle, i dalje razmatramo kako pravilno uzimati L-karnitin za mršavljenje u različitim oblicima. Istodobno, mnogi radije koriste ovaj lijek u tekućem obliku. Ali kako uzeti L-karnitin tekućinu?

Prije odgovora na ovo pitanje, potrebno je obratiti pozornost na činjenicu da stručnjaci ne preporučuju odabir ovog određenog oblika za upotrebu. To je objašnjeno iz više razloga. Prije svega, ovaj oblik sadrži ugljikohidrate. Pri sagorijevanju masti mora se smanjiti količina jednostavnih ugljikohidrata. Stoga ne biste trebali koristiti tekući karnitin za mršavljenje..

Ali ako nema druge mogućnosti, tada se ovaj alat može koristiti gotov. Da biste to učinili, morate piti tekućinu u količini od 1 mjerne kapice. Ako želite, ovu dozu možete pomiješati s malo vode. Obično postoji oko 1000-1500 mg L-karnitina po obroku. Potrebne su dvije takve kape dnevno. Uzimaju se prije tjelesne aktivnosti, ujutro ili na ručku..

Ne preporučuje se uzimanje L-karnitina prije spavanja, jer će se jednostavni ugljikohidrati sadržani u sastavu početi pretvarati u masti, a to će biti u suprotnosti sa svojstvima lijeka. Ne preporučuje se razrjeđivanje L-karnitina sredstvima protiv pretilosti.

Koncentrirana tekuća formulacija pogodna je za trening snage jer ugljikohidrati dodaju dodatnu energiju sportašu. Ovaj se oblik često koristi kao energetsko piće, a ne kao ubrzavač mršavljenja..

kapsule

Kako uzimati L-karnitinske kapsule? Oblik kapsule lijeka je također čist, poput praha. Sastav ne sadrži nikakve aditive i nečistoće, kao ni zaslađivače. Obično jedna kapsula sadrži oko 500 ml L-karnitina. Stoga trebate konzumirati 4 komada dnevno..

Ali kako uzimati L-karnitinske kapsule? Dnevna doza prije vježbanja uzima se 30 minuta unaprijed. U danima odmora, dodatak mora biti podijeljen u 2 doze po dvije kapsule. Koriste se i nakon jela. Prvi put kad kapsulu pijete ujutro, a drugi put je pijete tijekom ručka ili noću. U tom slučaju treba obratiti pozornost na činjenicu da se kapsula mora isprati čašom vode. Dakle, sada znate kako piti L-karnitin za mršavljenje u obliku kapsula.

Puder

Postoji još jedna vrsta L-karnitina u prahu. Ova tvar mora se razrijediti vodom ili sokom. Proizvođači često dodaju razne vitamine ovom obliku, kao i dodatne sagorjevače masti, na primjer, guaranu, kofein. Pored toga, u sastavu su i pojačivači ukusa. Ovo razlikuje L-karnitin u prahu od gore opisanog..

Ali kako uzimati L-karnitin za sagorijevanje masti? U pravilu, u paketu je uvijek mjerna lopatica koja sadrži 1 dio praška. Sportaši moraju jednu čašu razrijediti u jednoj čaši vode. Piće se pije 40 minuta prije tjelesne aktivnosti.

Tablete

Sada pogledajmo kako pravilno uzimati L-karnitinske tablete. Ovaj se oblik nalazi u ljekarnama. Njegov nedostatak je što jedna tableta sadrži malu dozu tvari. Zato farmaceutski oblik nije tako profitabilan i prikladan za uzimanje. Kolika će biti doza L-karnitina za mršavljenje, koji je kupljen u ljekarni? Lijek treba uzimati prema uputama, dok dnevna stopa ne smije biti prekoračena. Koristi se jednom prije treninga pola sata ili u dane odmora, kada se dnevna brzina prepolovi. Pijte L-karnitin s običnom vodom.

U ampulama

A kakva će biti doza D-karnitina za mršavljenje u obliku ampula? Ovaj oblik otpuštanja predstavljen je u obliku visoko koncentriranog tekućeg pripravka. Već je spremna za upotrebu. Po želji možete razrijediti ampulu u čaši obične vode. Jedna ampula uzima se 40 minuta prije treninga. Ampule različitih proizvođača razlikuju se po sastavu i doziranju. U nekim tvrtkama ampule mogu sadržavati 1000 mg L-karnitina, dok u drugima jedna ampula može sadržavati do 3000 mg tvari. Pored toga, često možete pronaći potpuno čiste oblike lijeka, bilo s dodatkom ugljikohidrata kao mliječne kiseline ili fruktoze. Ali ako želite smršavjeti, onda je najbolje koristiti oblike bez ugljikohidrata. Doziranje ne smije biti veće od 2000 mg..

acetil

Što se tiče eteričnog oblika L-karnitina, on se razlikuje dodatkom radnoj skupini. Ovaj oblik se apsorbira u tijelu mnogo brže u usporedbi s L-karnitinom u prahu. Međutim, valja napomenuti da će se tekućina izvaditi iz tijela puno brže. Također treba imati na umu da ovaj oblik nije sposoban zadržati se u krvi dulje vrijeme, stoga je bolje zamijeniti ga nekim neeteričnim L-karnitinom..

propionil

Ova se skupina vrlo brzo apsorbira u ljudskom tijelu. Ali što se tiče djelovanja lijeka, eter se ne produžuje. Proizvođači često ne koriste ovaj oblik.

Koji je oblik bolji?

Ako želite smršaviti, za upotrebu je najbolje koristiti čisti L-karnitin. Takav se lijek puno bolje apsorbira u tijelu, što se ne može reći o eterskom obliku. Pored toga, razina karnitina u krvi bit će mnogo viša nakon suplementacije..

Imajte na umu da je najbolje ići s kapsulama ili čistim prahom. Međutim, bilo koji oblik tvari djelovat će mnogo bolje ako konzumirate dnevnu dozu 30-40 minuta prije treninga. Međutim, tvari će djelovati na potpuno različite načine..

Najveća koncentracija L-karnitina u krvi primijetit će se nakon uzimanja čistog oblika. Farmakološko djelovanje ove tvari bit će mnogo veće u usporedbi s drugim skupinama. Glavni uvjet je da ne smijete prekoračiti dozu veću od 2000 mg dnevno..

Pravila prijema za djevojčice

U ženskom i muškom tijelu L-karnitin će djelovati potpuno isto. Doziranje za jači spol i za muškarce također će biti isto. Nema razlike u prijemu. Jednostavno se morate pridržavati dnevne doze, kao i na vrijeme konzumirati tvar, slijediti dijetu, smanjujući količinu masti.

Kojim se rezultatima nadati?

Sam po sebi, L-karnitin ne može sagorjeti masti. Ovaj lijek je prijenosnik masnih kiselina koje su potrebne za proizvodnju energije. Prednost lijeka je u tome što ubrzava proizvodnju energije u tijelu za 50%, uslijed čega odmah uzima potrebne masti, umjesto da za to koristi glikogen. Tijekom prvih 20 minuta nakon početka vježbanja mišići počinju sagorijevati glikogen, a tek nakon toga masti se sagorijevaju kao gorivo. Ako L-karnitin uzimate prije tjelesne aktivnosti, postupak primjene masti započinje odmah. To sugerira da će dodatak ubrzati proces sagorijevanja masti dvostruko brže..

L-karnitin će djelovati mnogo učinkovitije u kombinaciji s visoko proteinskom dijetom i sagorjevačama masti. Ako se držite pravilne prehrane, vježbanja i koristite odgovarajuće dodatke, možete izgubiti od 3 do 5 kg u mjesecu.

Neke preporuke

Svakodnevno bi prehrana trebala sadržavati minimalnu količinu masti, ne više od 20%, proteine ​​oko 50-60%, a ugljikohidrate oko 30%. Ako se pridržavate ravnoteže hranjivih tvari, možete eliminirati mogućnost dobivanja viška mase u obliku masti. A ako u svojoj prehrani smanjite ugljikohidrate, to će tijelu pružiti energetski deficit, što će samo ubrzati proces korištenja masnoća za energetske potrebe tijela. L-karnitin se ne može koristiti u kombinaciji s masnom hranom, uključujući životinjske masti. Dopuštene su samo nezasićene masne kiseline.

Zahvaljujući aerobnoj tjelovježbi možete brže izgubiti masti ako ih kombinirate s L-karnitinom. Osim treninga snage, preporučuje se dodavanje 3 kardio vježbanja tjedno. Također možete kombinirati snagu i kardio na isti dan. U ovom slučaju trebali biste uzeti jednu porciju lijeka u količini od 1 g prije kardiološkog opterećenja za 30 minuta. Drugo posluživanje uzima se prije treninga snage. Prosječno trajanje kardio treninga treba biti 40 minuta intenzivnog vježbanja.

Još jedan učinkovit način sagorijevanja masti L-karnitinom je svaki put raditi dva kardio vježbanja u trajanju od 30-40 minuta. Prije jutarnjeg vježbanja, morate uzeti 1 g lijeka 40 minuta prije treninga. Izvodi se kardio k post. Zahvaljujući tome, količina sagorijevanja masti se ubrzava i povećava. Sljedeći trening treba obaviti prije spavanja. Konzumirajte 1 g L-karnitina 40 minuta prije druge kardio vježbe. Nemojte jesti nakon vježbanja. Tijekom dana pijte puno vode.

Ako trenirate za izdržljivost, tada će se masti kretati mnogo brže, jer za vrijeme treninga s velikim ponavljanjima potrebno je puno više energije, koja će se uzimati iz zalihe masti. L-karnitin koristi se prema jednostavnoj shemi: 2 g lijeka 30 minuta prije početka treninga.

Sadržaj L-karnitina u hrani

Naravno, ako želite nadopuniti sadržaj L-karnitina u svom tijelu, tada upotreba prirodnih proizvoda neće biti dovoljna. Najvjerojatnije, ova hrana doprinosi gubljenju kilograma zbog visokog sadržaja proteina, kao i nedostatka ugljikohidrata. Dakle, razmotrimo koja hrana i koliko L-karnitina sadrži:

  1. Janjetina - 119 mg.
  2. Venison - 104 mg.
  3. Teletina - 101 mg.
  4. Govedina - 82 mg.
  5. Kunić - 29 mg.
  6. Svinjetina - 26 mg.
  7. Karcinom - 14 mg.
  8. Svinjetina - 14 mg.
  9. Kozji sir - 13 mg.
  10. Haringa - 11 mg.
  11. Škampi - 9 mg.
  12. Jegulja - 8 mg.
  13. Pahuljica - 7 mg.
  14. Cjelovito mlijeko - 6 mg.
  15. Štuka - 5 mg.
  16. Skuša - 4 mg.
  17. Turska - 4 mg.

Recenzije sportaša

Što sportaši i treneri kažu o karnitinu? Ako se odlučite riješiti viška kilograma, treneri preporučuju uzimanje L-karnitina prije treninga. Međutim, trebali biste obratiti pažnju na činjenicu da je u ovom slučaju potrebno koristiti prirodnu tvar, a ne s dodatkom različitih dodataka ugljikohidrata. Mnogi sportaši primjećuju da se nakon upotrebe L-karnitina primjećuje pojačano znojenje, što samo ukazuje na učinkovitost primjene ovog lijeka.

Mnogi ljudi uzimaju L-karnitinski kompleks. Paralelno s tim, treneri razvijaju posebnu prehranu, kao i sheme treninga. U pravilu, cijeli tečaj traje 2-3 mjeseca. Za to vrijeme oni padnu do 8 kg. Paralelno s tim, lik se steže i u tijelu se nalazi ogromna količina energije.

Ali ako osoba samo pije lijek u kapsulama, a pritom ne igra sport, onda se ne treba nadati nikakvim rezultatima. L-karnitin neće raditi bez vježbanja.

Gdje mogu kupiti?

Mnogi početnici sportaši ili ljudi koji su se jednostavno odlučili smršaviti ne znaju gdje bi dobili ovaj dodatak. Trenutno L-karnitin možete kupiti u bilo kojoj internetskoj trgovini, ljekarni, kao i u trgovini sportske prehrane. Da bismo vas upoznali sa troškovima dodatka prehrani, razmotrite cjenovnu politiku nekih proizvoda:

  1. Tekućina - L-karnitin, 50 ml (20% koncentracija) u prosjeku košta 280 rubalja.
  2. Karniton tablete. Jedna pilula sadrži 500 mg L-karnitina. 1 pakiranje (20 tableta) košta oko 260 rubalja u ljekarnama, što je sasvim pristupačno.
  3. Maxler Max Motion Powder sa L-karnitinom. Pakovanje sadrži 16 porcija, svaka 1200 mg. Takav proizvod u prosjeku košta oko 647 rubalja.
  4. VP laboratorijske kapsule - L-karnitinske kapsule. Pakiranje sadrži 90 kapsula, svaka 500 mg, košta oko 950 rubalja.

Zaključak

Svatko mora sam odlučiti hoće li ili ne koristiti L-karnitin. Sada znate kako pravilno uzimati ovaj dodatak prehrani za mršavljenje. Imajte na umu da će siguran dodatak biti učinkovit samo ako redovito vježbate i jedete dobro..