Što je l-karnitin i kako ga pravilno uzimati?

Od svih prehrambenih dodataka koji su danas dostupni sportašima, L-karnitin je izazvao najviše polemike oko upotrebe i zdravstvenih potreba. Neki ga smatraju običnim sagorjevačem masti, drugi su sigurni da je to panaceja od svih bolesti, drugi smatraju njegovom glavnom sposobnošću ublažavanja stanja tijekom fizičkih napora. Što je od toga istinito, a što fikcija? Je li l-karnitin doista potreban sportašima i običnim ljudima? Detaljane odgovore na ta pitanja dobit ćete u članku.

Što je L-karnitin

Možda bismo trebali započeti sa samim imenom. Potječe od latinske riječi "carnes" što u prijevodu znači "meso". Nemojte se iznenaditi, to je meso, jer maksimalni sadržaj karnitina u tijelu dolazi izravno iz mišićnih vlakana..

O njemu su prvi put saznali 1905. godine. Otvoren je na teritoriju tadašnje carske Rusije u Harkovu, ali oni su lijek mogli sintetizirati u laboratorijskim uvjetima tek 60-ih godina prošlog stoljeća. I samo dvije godine kasnije, znanstvenici su uspjeli razumjeti zašto to tijelo zaista treba. Prije toga, tvar se jednostavno smatrala drugim vitaminom..

Za njegovo imenovanje koriste se čak tri varijante imena:

L-karnitin sintetizira se aminokiselinama pod nazivima metionin i lizin, ali po svojstvima je vjerojatnije da će biti vitamini skupine B. Usput, ti vitamini, uz vitamin C, folnu kiselinu, željezo i ostale elemente u tragovima, također sudjeluju u njegovom stvaranju.

Umjetni vitamin

Karnitin se ponekad naziva i umjetnim vitaminom. Iako ga ljudsko tijelo proizvodi u dovoljnim količinama za punopravni život, "ne zna kako" stvoriti rezerve za budućnost, kao što se događa s drugim vrstama vitamina. Spojevi neiskorišteni u tijelu jednostavno se izlučuju bubrezima zajedno s urinom. Proces stvaranja karnitina događa se i u jetri i bubrezima, ali mjesto njegove najveće koncentracije su mišići, srce i mozak osobe..

Oblici karnitina u prirodi

Postoje dva oblika karnitina. Ovo je već spomenuti l-karnitin, kao i d-karnitin. Drugi oblik je sintetičan i ne samo da ne pomaže tijelu, već također ometa normalno funkcioniranje l-karnitina. Stoga prije kupnje uvijek pročitajte sastav i izbjegavajte pripravke koji sadrže d-oblike karnitina. U pravilu su takvi lijekovi jeftini. Zato nemojte žuriti s kupnjom paketa karnitina po atraktivnoj cijeni - prvo pazite da ne nanesete štetu svom tijelu..

Acetil i karnitin tartat

Acetil karnitin se pojavio ne tako davno i isti je l-karnitin, ali u kombinaciji s acetilnim molekulama. Štoviše, čak je i patentiran pod robnom markom "Alkor". Prema programerima, on ima povećanu biološku aktivnost, pa se može konzumirati u manjim dozama..

Karnitin tartat je karnitinska sol koja se prilikom ulaska u želudac razgrađuje na karnitin i vinsku kiselinu. U takvoj kombinaciji elemenata u tragovima, apsorpcija karnitina stvarno se odvija brže..

Zapamtite, bilo koje od ovih opcija tijelo apsorbira i rade istom brzinom i produktivnošću kao i jednostavni L-karnitin. To potvrđuju istraživanja. Podaci o prednostima određene sorte samo su marketinški trik. A cijena za takve lijekove je puno veća.

Kako djeluje l-karnitin

Shvatili smo što je karnitin. Ali zašto ga tijelo treba i kakvu ulogu u njemu ima? Ova tvar ima najneposredniji dio u našem životu čak i u fazi formiranja fetusa, ulazeći u jaje zajedno sa spermom. A daljnji razvoj embrija izravno ovisi o tome, jer je glavna funkcija L-karnitina u tijelu proizvodnja energije.

Svi su navikli razmišljati kako energiju dobivamo iz glukoze, potpuno zaboravljajući na masne kiseline. Levokarnitin je izravno odgovoran za njihov transport u stanicama mitohondrija na daljnje cijepanje. Ali to nije kraj njegovih korisnih svojstava..

Među glavnim svojstvima l-karnitina su sljedeća:

  • sudjelovanje u procesima razgradnje masti;
  • stimulacija metaboličkih mehanizama;
  • anabolički učinak koji pridonosi rastu mršave mišićne mase;
  • snižavanje razine kolesterola u krvi na zdravu razinu;
  • prevencija stvaranja novih masnih naslaga, što omogućava upotrebu l-karnitina za mršavljenje;
  • podrška srca;
  • zasićenost tjelesnih stanica kisikom;
  • imunomodulacijske funkcije;
  • zaštita živčanih stanica od toksičnih tvari;
  • poboljšati procese regeneracije mišićnog tkiva;
  • povećanje općeg tonusa tijela;
  • povećanje prirodne količine ATP-a;
  • sudjelovanje u procesu stvaranja fetusa kod ljudi i životinja.

Uloga karnitina u tijelu

Sva navedena svojstva značajno utječu na funkcioniranje cijelog organizma. Slijede najvažniji vitalni procesi u ljudskom tijelu u kojima sudjeluje levokarnitin.

Srčani i krvožilni sustav

Ovdje je na prvom mjestu sposobnost karnitina da spriječi masne naslage u srčanom mišiću. Studije su pokazale da njegova redovita upotreba snižava razinu kolesterola i sprječava stvaranje plaka u krvnim žilama, što smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti do 60%..

Formiranje mišićnog tkiva

Utječući metabolizam proteina, karnitin pokazuje izraženu anaboličku funkciju. Štoviše, svojstvo zasićenja krvi i tkiva kisikom dovodi do potpunijeg razgradnje glukoze, smanjujući količinu mliječne kiseline u mišićima. To olakšava toleriranje treninga i postizanje maksimalnog učinka od njih, što je posebno važno za sportaše koji žele izgraditi volumen mišića.

Metabolički procesi

Kao što smo već saznali gore, levokarnitin je izravno uključen u procese proizvodnje energije. Tako ubrzava metabolizam i razgradnju masnog tkiva u cijelom tijelu, što omogućava upotrebu karnitina za mršavljenje..

Osim toga, potiče detoksikaciju i uklanjanje štetnih tvari, poput ksenobiotika, teških metala ili octene kiseline. Sve to povoljno djeluje na metaboličke mehanizme u tijelu. A ograničavanjem količine brzih ugljikohidrata pomaže da se riješite masnih rezervi što je prije moguće.

Izdržljivost i otpornost na stres

Na to utječe nekoliko čimbenika odjednom. Glavni su povećati brzinu razgradnje masti za energiju i zaštititi tkiva živčanog sustava od djelovanja štetnih tvari koje mogu ući ili nakupiti se u tijelu. Jednako je važna i sposobnost povećanja protoka kisika i povećanja proizvodnje endorfina. Ukupni učinak izražava se smanjenjem anksioznosti i umora tijekom mentalnog i fizičkog napora..

Indikacije za uporabu

Razlozi uzimanja l-karnitina mogu biti vrlo različiti: od medicinskih razloga do najčešćih - za mršavljenje. Pogledajmo pobliže sve slučajeve u kojima bi bilo prikladno koristiti ovaj lijek..

S nedostatkom neke tvari u tijelu

Znajući da karnitin proizvodi tijelo i da ga se može dobiti iz hrane, mnogi su čvrsto uvjereni da je nedostatak tvari u tijelu jednostavno nemoguć. Ali to je daleko od slučaja. Vrijedno je započeti s činjenicom da tijelo sintetizira samo 10-25% dnevne doze. A mi više volimo termički obrađenu hranu, odnosno s uništenim l-karnitinom.

Stoga ga mnogi zapravo trebaju. Kako to utvrditi? Ako imate bilo koji od sljedećih simptoma, to je signal nedovoljnog unosa tvari:

  1. Brzo se umorite od najmanjeg tjelesnog napora - bilo žustrim hodanjem ili penjanjem stepenicama.
  2. Neugodne bolne senzacije do grčeva nakon sporta ili drugih fizičkih aktivnosti.
  3. Drhtanje ruku i nogu, stalna napetost mišića.
  4. Ako vaši treninzi ne daju rezultata.
  5. Kratkoća daha, vrtoglavica, slabost i neujednačen rad srca tijekom sporta.

Za nadopunu opskrbe energijom

Za redovito vježbanje potrebno je puno energije. A neki je radije dobivaju od energetskih pića, koja se proizvode u desecima sorti. Nuspojave ovih pića su ozbiljne - učinci na kardiovaskularni, vegetativni i probavni sustav, a da ne spominjemo opću štetu na bubrezima i jetri. Da, i takva se energija troši što je brže moguće..

Najprihvatljiviji, i što je najvažnije, bezopasan način za povećanje izdržljivosti i punjenje energetskih rezervi za sportaše bit će karnitin. Njegova upotreba i prije treninga i tijekom dana značajno smanjuje umor. A uklanjanje ostataka mliječne kiseline u mišićima čini trening intenzivnijim, minimizirajući neugodne posljedice u obliku bolova u mišićima..

Pri sušenju

Rasprostranjeno je mišljenje da se ti vrlo poželjni reljefi mišića mogu postići samim treningom. To se, naravno, nitko ne svađa - sve ovisi o njihovom broju i intenzitetu. Međutim, ispravan pristup stvaranju reljefa uključuje i posebnu prehranu usmjerenu na smanjenje sloja potkožnog masnog tkiva. Drugim riječima, ovaj se postupak naziva "sušenje tijela".

Ovo je dugotrajan i težak proces koji se može ublažiti upotrebom karnitina. Brži transport masti u mitohondriju radi energije smanjuje vjerojatnost pucanja mišića tijekom vježbanja tijekom ovog razdoblja.

Prevencija tjelesne masti

Često se bodybuilderi suočavaju s problemom debljanja nakon natjecanja, uzrokovanim povratkom na prethodni način prehrane i treninga. I ovdje sposobnost l-karnitina dolazi u pomoć kako bi se spriječilo stvaranje masnih naslaga. Drugi plus za ovu kategoriju sportaša su anaboličke značajke lijeka, koje potiču rast isključivo suhe mišićne mase..

© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com

mršavljenje

Nedavna istraživanja pokazala su da je čest uzrok viška naslaga upravo nedostatak levokarnitina u ljudskom tijelu. Nedostatak tvari otežava razgradnju masti tijekom vježbanja, prisiljavajući tijelo da „jede“ mišićna vlakna u pokušaju da nadoknadi rezerve energije. Uz put, sve metaboličke funkcije usporavaju i razvija se osjećaj kroničnog umora, što također ne pridonosi fizičkoj aktivnosti i gubitku težine.

U takvim slučajevima uzimanje karnitina može radikalno promijeniti status quo. Tijelo će početi koristiti izravno masne naslage, i to ne samo potkožnih, već i masnih plakova u žilama, što pomaže ubrzati protok krvi i oksigenatne stanice i tkiva. Što opet ubrzava proces razgradnje masti. Štoviše, konzumiranje L-karnitina prije vježbanja gotovo će vam udvostručiti sagorijevanje kalorija..

Uz visoku mentalnu aktivnost

Osjećaj umora nije samo fizički. Ljudi čiji je rad povezan s napornom mentalnom aktivnošću ne troše manje kalorija od sportaša. A pojam umora i apatije poznat im je iz prve ruke. Svojstvo L-karnitina da povećava količinu oslobođene energije igra odlučujuću ulogu ovdje. Iako ne treba zaboraviti na opće povećanje tonusa tijela i povećanje proizvodnje endorfina, što jednostavno razveseli i eliminira osjećaj depresije ili glavobolje od umora.

Za ubrzanje regeneracije u starosti

Sposobnost karnitina da ubrza regeneracijske procese gurnula je talijanske znanstvenike na neobičan eksperiment. U njemu su sudjelovali ljudi stariji od 100 godina, čiji su glavni simptomi bili kronični umor, umor i slaba aktivnost. Korištenje samo 2 g levokarnitina šest mjeseci dovelo je do zapanjujućih rezultata. Među njima se može razlikovati porast mišićne mase do 4 kg u prosjeku za svakog ispitanika, smanjenje masnog tkiva s 1,5 na 2 kg i primjetna poboljšanja u radu mozga i kardiovaskularnog sustava. Naravno, i pokazatelji umora i slabosti također su značajno opali..

Značajke uporabe kao sredstva za gubitak kilograma

Ako analizirate sastav većine dodataka prehrani koji se koriste za mršavljenje, lako će se primijetiti da svaki od njih sadrži levokarnitin. Njegova prisutnost u formuli lijekova za mršavljenje preduvjet je za pokretanje razgradnje masnih stanica. Često tijelo jednostavno ne koristi nakupljene masne naslage za energiju, ograničavajući se isključivo na zalihe glikogena. Razlog je povećani sadržaj brzih ugljikohidrata u prehrani na pozadini nedostatka fizičke aktivnosti..

A ako tijelo sportaša lako može potrošiti veliku količinu brzih ugljikohidrata, za uredskog radnika to su samo kritični pokazatelji. Kao rezultat toga, čak i nakon što se počne baviti sportom, osoba s prekomjernom težinom primjećuje da se tjelesna masnoća ne smanjuje onoliko koliko bi željela. Pa čak i kardio i aerobna tjelovježba ne donose vidljive rezultate. U takvim je slučajevima dodavanje levokarnitina u prehranu najuspješnije rješenje..

Ali tu su i neke nijanse. Za kvalitetan rad tvari potrebno ju je kombinirati sa smanjenjem potrošnje hrane zasićene ugljikohidratima. U idealnom slučaju, trebali biste prije vježbanja svesti unos ugljikohidrata na minimum..

Uz aerobnu tjelovježbu, preporučuje se konzumirati oko 2 g karnitina pola sata prije treninga. Primjena tijekom ili nakon treninga neće dati željeni učinak.

Pravila uporabe i doziranje

Da bi se postigao maksimalan učinak uzimanja l-karnitina, prehrana treba sadržavati proteine ​​u potrebnoj količini i vitamine skupina B i C. Razmislite o tome kako uzimati karnitin, ovisno o namjeni upotrebe.

Za sportaše

Kod ljudi koji su izloženi redovitom i intenzivnom vježbanju, postoji potreba za povećanjem dnevne vrijednosti karnitina. Dakle, za prosječnu osobu ta stopa je od 200 do 500 mg dnevno. Dok sportaš dnevno potroši i do 3000 mg.

Nema smisla koristiti veću količinu lijeka jer ga tijelo jednostavno ne može apsorbirati i povući s ostalim otpadnim produktima. Doza manja od 500 mg uopće neće donijeti nikakav učinak..

Prijem je podijeljen s dva:

  1. Prvo je odmah nakon buđenja prije jela. U ovom trenutku levokarnitin će imati najpovoljniji učinak na tijelo..
  2. Drugi je 20 ili 30 minuta prije treninga. Za to vrijeme, on će imati vremena da se asimilira i bude u mogućnosti što brže ubrzati procese razmjene energije..

U dane koji nisu treninzi podijelite dozu tri do četiri puta 500 mg prije jela..

Kao sredstvo za mršavljenje

Ako se odlučite za uzimanje L-karnitina za mršavljenje, tada zapamtite da jedna doza od 1000 mg prije treninga neće imati željeni učinak. Uzmite u obzir i sljedeće savjete:

  • Pojedinačna doza lijeka za mršavljenje trebala bi biti najmanje 1500 - 2000 mg.
  • Imajte na umu da karnitin mora imati vremena da ga se apsorbira kako bi djelovao učinkovito, pa ga morate uzimati prije treninga, a ne nakon ili tijekom treninga. Ako zaboravite uzeti dodatak na vrijeme, onda nema smisla uzimati ga kasnije..
  • Obavezno slijedite dijetu s malo ugljikohidrata dok uzimate karnitin. Najmanje dva obroka prije vježbanja trebaju biti pretežno bazirani na proteinima. Ne zaboravite pojesti najmanje 1 gram proteina na kilogram svoje težine. Ograničite unos masti na 60 grama dnevno.
  • L-karnitin može povećati vaš apetit, ali nemojte se predavati. Razdvojite obroke 5-6 puta. U suprotnom, riskirate da ne postignete željeni rezultat..
  • Ne zaboravite uzimati barem 2000 mg karnitina svaki dan, čak i u nedostatku treninga, razbijajući ga na 4-5 obroka prije jela.

Prirodni izvori karnitina

Kao što smo već saznali gore, karnitin je koncentriran uglavnom u mišićnom tkivu, a sintetizira se u jetri i bubrezima. Iz ovoga je jasno da životinjski proizvodi sadrže maksimalnu količinu ove tvari. Jednostavno rečeno, meso je „crvenije“, bogatije je karnitinom.

Od mliječnih proizvoda, spoj je prisutan u punomasnom mlijeku, skuti i sirevima. Sadržaj u orasima, žitaricama i voću je zanemariv. Jedina iznimka je avokado. Stoga je vegetarijancima, posebno veganima, teško dobiti dodatne miligrame tvari iz hrane..

Sadržaj l-karnitina možete pronaći u nekim od najpopularnijih namirnica u donjoj tablici..

Ne.Naziv proizvodaSadržaj u 100 g
1.govedina85 - 93 mg
2.svinjetina25 - 30 mg
3.jetra100 mg
4.bijelo meso4 - 5 mg
pet.pileća jaja0,01 mg
6.punomasno mlijeko3,3 mg
7.maslac od kikirikija0,1 mg
8.žitarice0,03 - 0,01 mg
devet.avokado1 - 2 mg

S obzirom na podatke iz tablice, možete prilagoditi svoju prehranu uzimajući u obzir dnevni unos određenog proizvoda. Međutim, u uvjetima povećane tjelesne ili mentalne aktivnosti, kada postoji potreba za povećanjem doze neke tvari, prikladno je koristiti dodatke koji sadrže karnitin. To će smanjiti opterećenje probavnog trakta i eliminirati alergijske reakcije..

Obrazac za puštanje

L-karnitin je praškasta tvar koju čine mali bijeli kristali koji izgledaju poput šećera. Lako se otapa u vodi. Budući da se lijek koristi i za potrebe sportaša i za liječenje različitih bolesti, doziranje i prateće komponente sadržane u kapsuli ili šipci mogu se značajno razlikovati. U nastavku ćemo govoriti o prednostima i nedostacima svakog proizvedenog oblika karnitina..

  • Pijenje. Najpopularniji oblik ispuštanja, optimalna kombinacija cijene / cijene asimilacije. Često sadrži vitamin C, elemente u tragovima i slobodne ione kalcija. Sastav može sadržavati zaslađivače i arome, stoga pažljivo pročitajte sastav prije upotrebe da ne biste konzumirali neželjene tvari. Među nedostacima je ograničeni rok trajanja nakon otvaranja poklopca..
  • Oklopljenog. Pogodno je što sadrži gruba vlakna koja sprečavaju glad nakon uzimanja lijeka. Sastav sadrži kofein, vitamine i razne elemente u tragovima. Najekonomičnija opcija. Među minusima može se istaknuti samo trajanje asimilacije - prije treninga trebate uzeti sat i pol.
  • Ampule. Sadrže jednu dozu čistog karnitina. Apsorbirano gotovo odmah. Minus - visoka cijena.
  • Barovi. Sadrži ograničenu količinu L-karnitina. Zgodno je što se mogu koristiti kao zamjena za obrok.
  • U prahu. Najrjeđi oblik otpuštanja, neugodan za uporabu i uporabu. Koristi se ne više od 1 g tijekom dana.
  • Kao dio droga. L-karnitin se nalazi u mnogim lijekovima. Ali doziranje u ovom slučaju ovisi o općoj orijentaciji lijeka, stoga je neprihvatljivo koristiti ga bez recepta liječnika..

Uzimanje karnitina: svi prednosti i nedostaci

L-karnitin, kao i većina lijekova koje sportaši koriste, izaziva puno pogrešnih tumačenja i kontroverzi. Uzimajući u obzir sve gore navedeno, razumno možemo prosuditi njegove prednosti i nedostatke.

Pros od lijeka

  1. Smanjenje mentalnog i fizičkog umora.
  2. Potiče procese sagorijevanja masti.
  3. Nema nuspojava.
  4. Ima opće jačanje i imunostimulirajući učinak.
  5. Promiče mišićni rast mišića.
  6. Štiti srce i krvne žile od djelovanja kolesterola.
  7. Smanjuje bolove u mišićima nakon sporta.
  8. Olakšava kardio i trening snage.
  9. Usporava proces starenja.
  10. Paralelno s njom možete koristiti bilo koje druge aditive.

Kontra i kontraindikacije

Praktički nema nedostataka kao takvih - to je prirodni spoj koji sintetizira u ljudskom tijelu. Jedini problem može biti neusklađenost s prekidima između tečajeva uzimanja levokarnitina, jer to može dovesti do činjenice da tijelo jednostavno prestaje stvarati sebe.

Napominjemo da se kod zdrave osobe, u skladu s doziranjem i strogim pridržavanjem uputa, ne mogu pojaviti nuspojave.

Ali postoji niz bolesti kod kojih je uzimanje karnitina moguće samo uz dozvolu liječnika i strogo na njegovu preporuku..

Takve bolesti uključuju:

  • poremećaji u štitnjači;
  • dijabetes;
  • epilepsija;
  • bolest bubrega.

Iako se tijekom trudnoće i dojenja potreba za levokarnitinom znatno povećava, on se može koristiti samo nakon savjetovanja s liječnikom koji promatra. Budući da trenutno ne postoje pouzdane studije o ovoj temi, imenovanje se dodjeljuje na temelju pojedinačnih fizičkih pokazatelja..

Popularna pitanja o karnitinu

Ljudi koji su uzimali karnitin za najrazličitije svrhe kažu da se njihovo opće dobro poboljšalo, a njihova učinkovitost i rad mozga su porasli. Mnogo pozitivnih kritika sportaša koji naglašavaju povećanu izdržljivost tijekom treninga i pomažu u izvlačenju reljefa tijekom razdoblja sušenja.

Ništa manje pozitivne povratne informacije od djevojaka koje žele smršavjeti. Kao što pokazuje analiza informacija dostupnih u javnoj domeni, jedine negativne recenzije o karnitinu pripadaju ljudima koji nisu povezivali trening tijekom postupka suplementacije, oslanjajući se samo na njegovu čudesnu moć. Njihova očekivanja nisu ispunjena, što je sasvim prirodno.

Odabrali smo najčešće postavljane i pripremljene kratke odgovore na njih kako biste mogli formirati najcjelovitije mišljenje o ovom lijeku i njegovom djelovanju..

Pitanjaodgovori
Karnitin je aminokiselina?Ne, ali nastaje sintezom dviju aminokiselina: metionina i lizina.
Utječe li na intrauterini razvoj djeteta??Da, jer embrij će dobiti energiju potrebnu za razvoj isključivo iz masnih kiselina. A njihovo cijepanje je nemoguće bez sudjelovanja l-karnitina.
Je li moguće dobiti potrebnu količinu l karnitina iz pripremljene hrane??Ne, jer umire tijekom toplinske obrade i sadrži ga u proizvodima u malim količinama.
Zašto L karnitin nazivamo lažnim vitaminom?Jer tijelo to može samostalno sintetizirati u malim količinama.
Možete li predozirati tijekom uporabe karnitina??To je moguće samo uz redoviti i značajni višak dnevne doze, jer se neiskorišteni ostaci jednostavno izlučuju s urinom..
Je li moguće značajno izgubiti kilograme levokarnitinom bez treninga??Ne, budući da je njegova maksimalna koncentracija u mišićima, a dvostruko sagorijevanje masti događa se izravno tijekom fizičke aktivnosti.
Povećava li doista otpornost tijela na stres??Da, jer karnitin sudjeluje u zaštiti živčanih tkiva od štetnih tvari.
Je li moguće povećati izdržljivost na treningu ako uzimate karnitin prije njih?Da, jer povećava ukupni ton tijela zbog svojih svojstava.
Koje je trajanje uzimanja lijeka bez štete zdravlju?Preporučljivo je izmjeniti tečajeve 2 mjeseca nakon 2 kako tijelo ne bi prestalo proizvoditi sam karnitin.
Da li se L-karnitin smatra ljekovitim lijekom?Sadrži se u mnogim lijekovima raznih vrsta, u rasponu od onih koji poboljšavaju probavu do lijekova za liječenje muške neplodnosti. To je zbog kritične potrebe ove tvari za zdravim funkcioniranjem tijela..
Je li stvarno propisan za anoreksične bolesnike?Da, jer normalizira metaboličke procese, potiče apetit i pomaže povećati mršavu mišićnu masu.
Da li levokarnitin uzrokuje nuspojave kada se koristi??Ne, to je bezopasno za tijelo. Nuspojave mogu biti potaknute dodatnim tvarima koje proizvođač uključuje u lijek. Prije upotrebe pažljivo pročitajte sastav.

Ishod

Ne zaboravite, da biste maksimalno iskoristili prednosti L-karnitina, treba ga uzimati samo u kombinaciji s tjelovježbom i zdravom hranom. Nije važno koji je vaš cilj: izgraditi mršavu mišićnu masu, naglasiti olakšanje, povećati izdržljivost ili izgubiti težinu. Rezultat se postiže samo složenim radom na sebi. A to je nemoguće bez sporta i pravilne prehrane..

Kako uzimati L-karnitin (L-karnitin) i smršavjeti?

Ljudi koji pokušavaju dovesti svoj red u red pitaju se: kako uzeti L-karnitin za mršavljenje? Koliko je? Zašto vas zanima upravo ovaj alat? Levokarnitin (drugo ime L-karnitina) je aminokiselina koju proizvodi tijelo, ubrzava i poboljšava metabolizam.

Jedna od važnih aminokiselina za tijelo, sa svojim nedostatkom, obrada lipida nije moguća, što izaziva ne samo pojavu prekomjerne težine, već i probleme u radu drugih organa i sustava.

L-karnitin se koristi za liječenje određenih bolesti. Smatra se posebno relevantnim za bodybuilders, one koji se bave sportom, fitnessom i aerobikom.

Zdravi ljudi, djevojke ili dečki koji ne vole sport i ne dijetu nisu dužni uzimati tvari jer ih proizvode jetra i bubrezi u pravoj količini..

Postoje razlozi zašto je neophodno uzimati ovu aminokiselinu - zbog medicinskih ili genetskih problema. Ta se potreba javlja i kod prijevremeno rođene djece..

Tvrtku su prvi put otkrili ruski biokemičari, koji su je nabavili iz mišićnog tkiva i isprva vjerovali da je to jedan od vitamina skupine B. Kasnije je utvrđeno da je tvar samostalno proizveo iz tijela. Od tada do danas spominjani su kao aminokiseline, bez kojih većina enzima ne može raditi..

Kako djeluje L-karnitin

Glavni princip djelovanja L-karnitina je sagorijevanje masti i pretvaranje masnih stanica u energiju..

U mnogim slučajevima ljudi s prekomjernom težinom uzimaju L-karnitin, jer nedostatak ove posebne tvari izaziva nakupljanje masti u tijelu.

Levokarnitin se može nazvati svojevrsnim stimulansom koji potiče brže sagorijevanje masnih stanica.

To objašnjava različite doze za obične ljude i sportaše. Iskusni treneri primjećuju dugoročni učinak uzimanja dodatka čak i nakon što su ga prestali uzimati (do 6 mjeseci). Ne nakuplja se u tijelu.

Ostala pozitivna svojstva i funkcije L-karnitina, evo nekih od njih:

  • Sposoban aktivno pretvarati masti u energiju.
  • Blokira nove masne naslage koje je tijelo nedavno steklo.
  • Regulira količinu kolesterola u krvi, sprječavajući tako nastajanje aterosklerotskih plakova.
  • Bolje poduzeti za poboljšanje tjelesnih i mentalnih performansi.
  • Brzo se vraća tjelesna kondicija.
  • Oxygenates tijelo brzo.

Manjak L-karnitina

  • Razlog koji može izazvati manjak L-karnitina može biti nedostatak vitamina B, C, nekih aminokiselina ili enzima. To je zbog činjenice da oni aktivno sudjeluju u razvoju određenog dodatka prehrani.
  • Ljudi koji imaju neuravnoteženu prehranu, vegetarijanci ili oni koji redovito vježbaju najčešće su deficitarni..
  • L-karnitin je jedan od važnih elemenata koji sudjeluje u metabolizmu u tijelu.
  • Manjak ove tvari izazvat će brzi umor, smanjenje otpornosti na stres, pojavu problema s krvnim žilama i srcem, metaboličke poremećaje koji mogu uzrokovati višak kilograma.
  • Ako ne uzimate dovoljno L-karnitina, moguće je smanjenje snage imunološkog sustava..

Ako se pridržavate svih uvjeta prijema, tada će sigurno uzimati suplemente..

Prednosti L-karnitina

Postoji nekoliko desetaka korisnih svojstava i funkcija L-karnitina.

Ovo su neki od njih:

  • Sposobna je aktivno pretvarati masne stanice u energiju.
  • Blokira novo taloženje masti koje je tijelo nedavno steklo.
  • Regulira količinu kolesterola u krvi, sprječavajući tako nastajanje aterosklerotskih plakova.
  • Koristi se čak i za zarazne bolesti koje prate porast temperature. Lijek vam omogućuje da se oslobodite dodatne energije, koja tako nedostaje tijekom ovog razdoblja.
  • Poboljšava fizičku i mentalnu izvedbu.
  • Brzo se vraća tjelesna kondicija.
  • Oxygenates tijelo brzo.

Da biste postigli željeni rezultat prilikom uzimanja tvari za mršavljenje, preporučljivo je paralelno uravnotežiti svoju prehranu i odustati od napornih dijeta..

Kako može naškoditi?

Kada koristite dodatak, potrebno je nadzirati unos hrane, jer je zbog velike potrošnje energije moguć porast apetita. Iako se to može izbjeći slijeđenjem ispravne doze tijekom liječenja.

Dnevna doza - koliko uzeti?

Doziranje L-karnitina ovisi o količini masti koju se treba osloboditi i tjelesnim aktivnostima na tijelu:

  • Djeca mlađa od jedne godine - do 30 mg dnevno.
  • 1-3 godine - do 60 mg.
  • 4-6 godina - 50-100 mg.
  • 7-18 godina - 100-300 mg.
  • Odrasli koji ne vole sport i ne slijede dijetu - 200-500 mg.
  • Odrasli koji rade česte fizičke aktivnosti - 500-2000 mg.
  • Odrasli koji teže mršavljenju - 1300-2000 mg.
  • Sportaši koji imaju povećana opterećenja snage - 1600-3000 mg. Prema potrebi može premašiti 3000 mg.
  • Za liječenje određenih bolesti (samo nakon pregleda liječnika) - 1000-1500 mg.

Kako uzimati L-karnitin?

Ljudima koji uzimaju L-karnitin u različite svrhe i s različitim fizičkim aktivnostima savjetuje se da prouče značajke doziranja prije upotrebe. To se odnosi i na one koji se pridržavaju ispravne uravnotežene prehrane..

  • Za ljude koji se bave sportom. Ljudima koji imaju za cilj smršavjeti potrebno je 1200 mg proizvoda u prosjeku. U idealnom slučaju, ako je dnevna količina lijeka podijeljena sa 2 puta (ista količina). U ovom slučaju, prvu porciju treba konzumirati prije jela (po mogućnosti kapsule), a drugu 25-30 minuta prije treninga (bolje je odabrati tekući oblik lijeka). Također, ne zaboravite da je prvu porciju, koja se uzima prije jela, najbolje podijeliti na tri prijema: prije uzimanja doručka, ručka i večere. Kada koristite L-karnitin, ne preporučuje se uzimanje kofeina i guarane.
  • Za obične ljude. Osobama koje ne vježbaju, preporučuje se proizvod koristiti u kapsulama svaki dan - 1-2 kom. dok jede tri puta dnevno. Ako osoba koja koristi L-karnitin ima prekomjernu težinu, doziranje se može udvostručiti. Nakon uzimanja lijeka mjesec dana, vrijedi napraviti pauzu od 30 dana, nakon čega možete ponovo vratiti prijem.

Kako piti L-karnitin za mršavljenje?

Doza i način primjene sredstva ovise o vrsti proizvedenog karnitina..

tekući

Proizvodi se u obliku sirupa, preporučuje se koristiti ga 3 puta dnevno. Doza ovisi o tome tko će koristiti lijek.

Za obične ljude preporučuje se uzimanje 5 mg. Profesionalnim sportašima povećajte dozu za 3 puta. Važno je promatrati vrijeme prijema - pola sata prije intenzivnog treninga.

Ne koristite tekući L-karnitin dulje od 45 dana, bolje je napraviti pauzu od 15-20 dana. Nakon takvog odmora možete ponovo krenuti na još jedan tečaj..

Ovaj oblik lijeka karakterizira brza apsorpcija. Značajan nedostatak je prisutnost okusa i boja..

U tabletama

Prema recenzijama potrošača, tablete su najpovoljniji i najpovoljniji oblik oslobađanja dodataka, mnogi su primijetili da tijelo tablete apsorbira mnogo sporije. Značajke doziranja i primjene iste su kao i kod uzimanja kapsula.

U kapsulama

Vrlo povoljan oblik u smislu primjene, tijelo brzo apsorbira i pokazuje svoj učinak.

Ljudi koji se odluče za uzimanje bilo kojeg oblika karnitina trebaju pročitati upute ili se posavjetovati s liječnikom. Ne prekoračite preporučenu dozu i koncentraciju lijeka.

Značajke uporabe kapsula lijeka u svrhu gubitka kilograma

  • Lijek pijte samo s sokom ili vodom. Za ovu svrhu ne trebate koristiti soda..
  • Prosječni dnevni unos - 2-3 doze.
  • Ljudi koji se ne bave sportom ne mogu prelaziti jednu dozu od 500 mg. Sportaši ih trebaju uzimati prije treninga..
  • Pojedinačna doza ne smije biti veća od 1500 mg. Tijek uzimanja kapsula (s prekidom) ne smije biti duži od 4-6 mjeseci. Ako se potrošač prvi put bavi lijekom, tada mora nužno konzultirati trenera ili liječnika..

Koja hrana sadrži L-karnitin?

Mnogi ljudi uče o korisnim svojstvima L-karnitina i pokušavaju pronaći sve informacije o proizvodima u kojima je on sadržan. Je li realno nadoknaditi dovoljnu količinu dodatka jedenjem određene hrane.

Koja hrana sadrži maksimalnu količinu L-karnitina:

  • Obratite pažnju na crveno meso: govedinu, svinjetinu, janjetinu, divljač, divlju svinju i losos.
  • Također se nalazi u pilećem mesu, mliječnim proizvodima, vrhunskim proizvodima od brašna, riži, jajima, soku od naranče, kikirikijevom maslacu.
  • Najviše karnitina nalazi se u govedini - 94 mg na 100 g.
  • Puno manje svinjetine (28 mg na 100 g.).
  • Ostali proizvodi imaju značajno niži sadržaj (do 6 mg na 100 g.).

Prije zamjene dodatka prehrani L-karnitin uporabom određenih proizvoda, odmjerite prednosti i nedostatke uzimajući u obzir svrhu upotrebe, posebno imajući u vidu da je za običnu osobu prosječna potrebna količina dnevno 300 mg, a za sportaše ili one koji stalno vježbaju fizičke vježbe, povećava se u prosjeku 6 puta.

sorti

Na tržištu postoji nekoliko vrsta L-karnitina. Razlikuju se u kemijskim spojevima. Da biste odabrali tvar koja je potrebna u određenim slučajevima, morate razumjeti osnovna svojstva svakog od njih..

Čisti 100% L-karnitin

Dodatak je poznat više od 50 godina kao učinkovit lijek za anoreksiju i pretilost. Preporučuje se i onima koji imaju metaboličke probleme. Posebno je popularan kod sportaša i onih koji žele doći u formu.

Među dodacima, L-karnitin smatra se klasikom, bazom. Lijek je poznat po svojoj bioraspoloživosti.

100% L-karnitin: glavne prednosti u odnosu na ostale dodatke prehrani:

  • Sastav sadrži samo karnitin, bez aditiva, ekstrakata, konzervansa, pojačivača mirisa i okusa. Možete ga uzeti na bilo koji prikladan način, s bilo kojim proizvodom.
  • Ovo je prirodan i najnekodljiviji dodatak prehrani za tijelo. Tijekom uporabe lijeka nije zabilježen niti jedan slučaj predoziranja, trovanja.
  • Jedan od najpovoljnijih dodataka prehrani na svijetu. Ona kombinira i cijenu i kvalitetu. Lijek se brzo apsorbira i pokazuje svoj učinak u najkraćem mogućem roku (pod uvjetom da se osoba pridržava svih uputa u uputama).

L-karnitin tartrat

Jedan od lijekova s ​​najvećom bioraspoloživošću i aktivnim oblikom. Njegova svojstva prelaze čak 100% kvalitetu L-karnitina. Kada uđe u probavni trakt, sredstvo se brzo razgrađuje u 100% karnitin i vinsku kiselinu.

Asimilacija ova dva elementa događa se odvojeno. U osnovi, dodatak koriste osobe koje imaju višak kilograma i žele se riješiti..

L-karnitin također ima sljedeća svojstva:

  • Razvoj otpornosti na stres i poboljšanje svojstava prilagodbe.
  • Obavlja funkcije detoksikacije tijela.
  • Anabolička svojstva. Mnogi liječnici kažu da 100% ovog svojstva nije dokazano studijama, ali je učinkovit učinak primijećen u metabolizmu fosfolipida i kao izvor energije..
  • Normalizira razinu kolesterola u krvi, uklanja štetni kolesterol iz tijela, poboljšavajući tako rad krvnih žila i srca, što može spriječiti rizik od srčanih i moždanih udara.
  • Potiče regeneraciju tkiva u tijelu.

Acetil L-karnitin

Sasvim moderan lijek. Pri stvaranju takvog pripravka acetilne tvari dodane su čistom karnitinu..

To je ono što je omogućilo da elementi dodataka prehrani prodiru u mozak. To vam omogućuje brzo i učinkovito pokazivanje neurostimulirajućeg djelovanja.

Takva svojstva omogućuju korištenje lijeka ne samo za borbu protiv prekomjerne težine, već i za aktiviranje aktivnosti mozga..

Ovo je pozitivno svojstvo ovog lijeka jer nije uspjelo napraviti dodatak prehrani od acetil L-karnitina s najboljom bioraspoloživošću i asimilacijom..

Unatoč tome, takvi pozitivni učinci primijećeni su nakon gutanja, poput učinkovitog sagorijevanja masti, poboljšanja moralne i fizičke stabilnosti tijela, normalizacije metabolizma i mišićne mase, zaštitnih svojstava na središnji živčani i kardiovaskularni sustav..

Propionil L-karnitin

Većina proizvođača propionil L-karnitina u svojoj proizvodnji dodaje aminokiselinu glicin. Kao rezultat toga, nastaje vrsta biokompleksa, čija je glavna zadaća sudjelovanje u metabolizmu lipida.

Ova aminokiselina je vrlo važna za ljudsko tijelo, jer se stvara i u vaskularnim stanicama, a služi kao sredstvo za vazodilataciju.

Dodatak se koristi ne samo kada se uređuje vaš fizički oblik, već ga koriste i ljudi koji imaju problema s kardiovaskularnim sustavom, srčanim poremećajima.

L-karnitin fumarat

Glavni zadatak dodatka je stvaranje energije, a to je sagorijevanje viška masnoće..

Lijek možete uzimati kako biste spriječili neravnotežu aminokiselina i proteina u tijelu (posebno kod ljudi koji ne jedu mesna jela).

Tako se stanice mozga njeguju. Primjena lijeka ima pozitivan učinak na ublažavanje depresije i poboljšanje rada mozga.

Kada sportaši koriste lijek, rast mišića se poboljšava i ubrzava, vitamini i minerali brže se apsorbiraju. Njegov pozitivan učinak opetovano je opažen kod bolesti ili poremećaja rada bubrega ili jetre.

Nuspojave

Liječnici i treneri preporučuju ga uzimati s oprezom ili ga potpuno napustiti u prisutnosti bolesti kao što su:

  • Bolesti krvnih žila.
  • Česta povišenja krvnog tlaka.
  • U slučaju kvara štitne žlijezde (posebno uz nedostatak hormona).
  • Dijabetes.
  • Ozbiljne bolesti jetre i bubrega.

Nisu zabilježene nikakve česte ili ozbiljne nuspojave. Ali u rijetkim slučajevima moguće su neugodne manifestacije..

Moguće nuspojave:

  • Alergija.
  • Slabost mišića.
  • Problemi s probavnim sustavom.
  • Potencijalna nesanica (pa nemojte uzimati dodatak prije spavanja).

Uzimanje L-karnitina za mršavljenje može uzrokovati razdražljivost, nervozu, tjeskobu.

Žensko tijelo tijekom trudnoće zahtijeva povećanu količinu L-karnitina, ali u tom je razdoblju bolje uzimati ga iz hrane kako bi se izbjeglo predoziranje.

Gdje kupiti L-karnitin?

L-karnitin može se kupiti u ljekarnama, trgovinama sportske prehrane i specijalnim internetskim trgovinama. U početku se mogao nabaviti samo u ljekarnama, budući da je bio poznat samo kao lijek koji potiče proces gubitka kilograma..

Profesionalci primjećuju nekoliko negativnih aspekata lijeka koji se prodaje u ljekarnama: neinformativne upute, prisutnost neželjenih šećera i ugljikohidrata.

U većini slučajeva nemoguće je dobiti prirodni pripravak u ljekarnama. Upravo zbog toga mnogi profesionalci preporučuju kupnju u posebnim trgovinama sportske prehrane..

Koliko je?

Cijena dodatka ovisi o vrsti i obliku ispuštanja:

  • Tekući proizvod. 50 ml otopine lijeka koštat će u prosjeku 290 rubalja.
  • Tablete. Pakovanje od 20 (u dozi od 500 mg) koštat će 270 rubalja.
  • Puder. Pakiranje od 16 obroka (doza od 1200 mg) koštat će oko 650 rubalja.
  • Kapsule. Za 90 kapsula morat ćete platiti 950 rubalja.

Koju tvrtku za dopunu je bolje odabrati?

Većina proizvođača sintetizira L-karnitin. Supstanca se proizvodi u posebnim tvornicama koje ih prodaju tvrtkama koje prodaju dodatke prehrani.

U svijetu postoji desetak tvrtki koje se bave dodacima prehrani. Većina ih je smještena u Indiji i Kini. No, kad odabirete L-karnitin, morate obratiti pažnju prije svega na izvornu tvrtku koja isporučuje dodatak.

Sljedeće tvrtke najbolje su se preporučile:

  • Sigma Tau - tvrtka iz Italije.
  • Lonza je švicarska tvrtka.

Prilikom odabira sirovina svakako potražite imena marki na ambalaži..

Morate odabrati L-karnitin koji sadrži minimalnu količinu dodatnih tvari (posebno konzervansa), jednostavne šećere i ugljikohidrate.

Jedini mogući aditivi koji su dopušteni u sastavu su sukuloza i stevija. Ali njihov sadržaj trebao bi biti minimalan. Najčešće se kupuju u obliku kapsula ili praha. Pogodniji su za upotrebu i sadrže najmanje konzervansa.

Uzimajući u obzir sve značajke vašeg tijela, pridržavajući se pravila prijema, možete postići bilo koji željeni cilj.

Recenzije

Recenzije o uporabi L-karnitina:

Kako pravilno uzimati tekući L-karnitin

Dnevna doza L-karnitina

Obavezno uzimati L-karnitin zajedno s paralelnim sportovima i niskokaloričnom fitness dijetom jer će u protivnom njegova učinkovitost biti vrlo niska.

Dnevna doza lijeka kreće se od 500 mg do 2 g, bolje je uzimati ne odjednom, već podijeliti u nekoliko porcija tijekom dana, na primjer, 750 mg 3 puta dnevno ili 1 g 2 puta dnevno. Nema smisla prekoračiti preporučenu dozu da bi se postigao učinkovitiji rezultat, jer je dokazano da istraživanja ne mogu apsorbirati više od 2 g L-karnitina dnevno.

Lijek se uzima 30 minuta prije jela ili ujutro na prazan želudac. Neradnim danima uzimajte L-karnitin ujutro na prazan stomak i popodne između obroka..

Ako govorimo o uzimanju tekućeg L-karnitina, onda dnevna doza ne smije biti veća od 15 ml, možete uzeti 5 ml 3 puta dnevno, ili jednom dnevno neposredno prije treninga u slučaju treninga s jakom snagom.

Kako uzimati tekući l-karnitin

Tekući L-karnitin, jedan od najpopularnijih oblika koncentracije koji brzo djeluje, djeluje mnogo brže od inkapsuliranih i tabletiranih oblika.

Možete pročitati veličinu doze na pakiranju, doziranje i koncentracija su različiti za svakog proizvođača. Prosječno posluživanje tekućeg l-karnitina je 1000 mg, ali za najbolje rezultate uzmite 1500-2500 mg 30 minuta prije treninga. Može se oprati vodom ili sokom)

Također vam savjetujem da uzimate zajedno s l-karnitin BCAAs kako se mišići ne bi raspadali. Kako uzimati BCAA prah i BCAA kapsulu.

Kako uzimati l-karnitinske kapsule

Kapsule su također jedan od oblika pakiranja za upotrebu, bez mirisa i okusa. Na pakiranju možete vidjeti veličinu posluživanja, piše koncentracija l-karnitina i koliko tableta u obroku..

Svaki je proizvođač različit, ali u prosjeku 1000-1500 mg po obroku, ako vam ovo nije dovoljno, povećajte na 2000-2500.

Također vam savjetujem da uzimate zajedno s l-karnitin BCAAs kako se mišići ne bi raspadali. Kako uzimati BCAA prah i BCAA kapsulu.

Kako uzimati l-karnitinske tablete

Ponavljam još jednom, svaki proizvođač pokušava se izdvojiti od ostalih, jer to čine različite koncentracije L-karnitina po obroku (tableta ili tablete), prosječno su 1000 mg po obroku, ponekad i više.

Da biste shvatili koliko tableta trebate uzeti, pročitajte na ambalaži robe što proizvođač tamo piše (koncentracija u tableti), ako je 500 mg, onda pijte 2 tablete, to je prosječna porcija po osobi koja teži 70-75 kg.

Nakon treninga osjetit ćete da vam je to dovoljno ili ne, ako nije dovoljno, povećajte dozu na 1500-2000 mg. Možete piti 2 puta dnevno, ujutro i 30 minuta prije treninga..

Također vam savjetujem da uzimate zajedno s l-karnitin BCAAs kako se mišići ne bi raspadali. Pročitajte kako uzimati BCAA prah i BCAA kapsulu.

Kombinacija s drugim sagorjevačima masti

Pored toga, L-karnitin dobro djeluje s drugim vrstama sagorjevača masti, poput termogenike ili lipotropnih sagorjevača masti. U kombinaciji s ostalim sagorjevačima masti L-karnitin će imati izraženiji učinak i biti učinkovitiji..

Također, lijek se može uzimati tijekom razdoblja dobivanja mišića u kombinaciji s bjelančevinama, dodacima ili drugim vrstama sportske prehrane. Nemoguće je stalno uzimati lijek, jer tijelo može razviti toleranciju na njega i tada će tijelu biti vrlo teško razgraditi masti. Uzmite L-karnitin 4-6 tjedana, a zatim pauzirajte 2 tjedna.

(Posjećen 12 382 puta, 2 posjeta danas)

Opće informacije o tekućem L-karnitinu

Karnitin je univerzalni asistent za one koji žele uvijek biti u formi (foto: www.heart4life.com.ua)

Levokarnitin je dostupan u različitim oblicima: u prahu. kapsule, tablete. ampule. međutim, općenito je prihvaćeno da je najpovoljniji i najaktivniji bioraspoloživi oblik tekući karnitin. Ovo je koncentrirana tvar koja se brže apsorbira u krv; prikladno je izmjeriti je mjernom kapicom ili žlicom..

Prije uzimanja L-karnitina, morate napraviti plan treninga i posavjetovati se s liječnikom o doziranju. Bez fizičke aktivnosti, aminokiselina neće raditi, također pratite kvalitetu i kalorični sadržaj vaše prehrane. Lijek može izazvati porast apetita, ali to nije razlog za zlouporabu slatkiša ili škrobne hrane. Ima tonička svojstva, bolje je izbjegavati kasne treninge i stimulanse s kofeinom, efedrinom i sličnim tvarima.

Karnitin nemojte pretjerivati: možete ga uzimati 1-2 mjeseca, a onda bi svakako trebali napraviti pauzu. Ponavljajte tečaj 2-3 puta godišnje, ne češće, inače će tijelo jednostavno prestati proizvoditi L-karnitin

Prilikom odabira proizvoda obratite pažnju na sastav: u tekućim pripravcima, aromama, zaslađivačima i drugim tvarima često su prisutni, L-karnitin u svom čistom obliku rijetko se otpušta

Kako odabrati doziranje

Mnogi sportaši kombiniraju lijekove (foto: www.simplest-image-hosting.net)

Aminokiselinu možete uzimati 2-4 puta dnevno: prije jela ili 30-40 minuta prije treninga. Maksimalna doza je 3 grama dnevno, tijelo neće moći asimilirati više karnitina, a sasvim je moguće zaraditi na probavnom sustavu. Glavne kontraindikacije za prijem: pojedinačna netolerancija na lijek, trudnoća i dojenje, kronične bolesti.

Kako izračunati dozu:

  • Za održavanje tona - 200-500mg.
  • Za sportaše i ljude koji se bave sportom - 1500-3000 mg.
  • Za mršavljenje - 1200-1500 mg.
  • Za liječenje bolesti živčanog i kardiovaskularnog sustava - 300-500 mg.

Ocjena najboljih proizvođača

Uvijek možete ponijeti bočicu L-karnitina sa sobom na trening ili u šetnju (foto: www.fit-health.ru)

Ocjena najpopularnijih lijekova:

  • BioTechL-karnitin + krom (SAD). Kompleks je obogaćen trovalentnim kromom, koji ubrzava metaboličke procese. Sadrži i vitamine skupine B, koji poboljšavaju rad probavnog i živčanog sustava..
  • ActivlabFitDrink (Poljska). Karnitin tartarat s folnom kiselinom pomaže u održavanju tjelesne i mentalne aktivnosti, kao i intenziviranju borbe protiv viška kilograma.
  • MusclePharm M Carnitine Core tekućina (USA). Kompleks uključuje četiri oblika karnitina: čisti, tartarat, acetil, propionil, a također i ketone maline. Tvrtka koristi sirovine švicarske tvrtke Lonza, koja se smatra vodećom u proizvodnji levokarnitina.
  • L-CarniMaxx tekućina Atomixx (SAD). Kompleks uključuje čisti levokarnitin, vitamine skupine B i C, tako da djeluje brže i učinkovitije.
  • L-karnitin tijela tijela svijeta (Njemačka). Levokarnitin nadopunjen vitaminima B1 i B6, preporučuje se sportašima i onima koji žele izgubiti suvišne kilograme.
  • SADA L-karnitin tekućina (SAD). Sastav je obogaćen natrijem, kalijem, vitaminima skupine B, stevija se koristi kao zaslađivač.
  • Scitec Nutrition Carni X tekućina (USA). Kompleks uključuje vitamine, zakiseljave, prirodne arome i zaslađivače.
  • UniversalCarnitech (SAD). Ovo nije samo sastav, već pravi osnažujući koktel. Sastav uključuje ne samo levokarnitin, već i kofein, tirozin, holin, voćne kiseline i arome.
  • L-CarnitineUltRovita (Njemačka). Tečni karnitin s okusima i zaslađivačima, ukusan je i jednostavan za doziranje.
  • L-karnitinski koncentrat VpLab (UK). Vrlo učinkovit proizvod za bodybuilders i profesionalne sportaše u različitim okusima (limunska trava, tropsko voće, bobice).
  • Tekući L-karnitin Optimum (SAD). Čisti levokarnitin koji se dobro apsorbira i gotovo nema nuspojava.
  • L-karnitinWeider (Njemačka). Levokarnitin ugodnog okusa bez vanjskih aditiva, dostupan u količinama od 0,5 i 1 litre, jedna doza - 10 ml.

Korisna svojstva i vrste L-karnitina - stručno mišljenje možete saznati iz donjeg videozapisa.

Što je L-karnitin i čemu služi

L-karnitin se uglavnom koristi u fitnesu: amaterski ili profesionalno. Nedostatak L-karnitina u tijelu obično dovodi do pretilosti. Također, ova supstanca ima anabolička svojstva i zato je široko koriste sportaši koji ovaj dodatak koriste za dobivanje mišićne mase umjesto masti.

Uz pomoć L-karnitina mjesečno možete izgubiti 6-7 kg

Kako djeluje L-karnitin

L-karnitin pomaže vam da izgubite težinu na staničnoj razini. Svaka ljudska stanica ima mitohondrije koji stvaraju energiju iz masnih kiselina koje u njih ulaze. Međutim, kiseline ne uvijek "dospijevaju" u mitohondrije. Tada L-karnitin dolazi u pomoć, zahvaljujući kojem ove kiseline lakše prodiru u mitohondrijske membrane..

Aktivnim sudjelovanjem u metabolizmu, L-karnitin pomaže u oslobađanju energije iz masnih naslaga. Zahvaljujući ovom svojstvu, dopunjenom određenim sportskim aktivnostima i prehranom, dolazi do gubitka kilograma. U tim uvjetima, L-karnitin pomaže sagorjeti masti i osloboditi puno energije, što je jednostavno neprocjenjivo za vježbanje mišića..

Oblici oslobađanja karnitina

Danas postoje sljedeći oblici puštanja:

  • tablete i kapsule;
  • pijenje ampula;
  • prašak za razrjeđivanje u tekućini;
  • tekući koncentrat;
  • gotova pića s karnitinom.

Koji oblik otpuštanja je najučinkovitiji? Neki stručnjaci tvrde da nema razlike. Glavna stvar je da je korisniku ugodno

Druga stvar je da morate obratiti pažnju na proizvođača i odabrati nekoga tko se već etablirao na tržištu sportskih dodataka. Drugi savjetuju uporabu kapsula ili tableta, jer u njima praktički nema dodatnih aditiva, što se ne može reći za ostale oblike oslobađanja.

Proizvođači teže povećati rok trajanja svog proizvoda i učiniti ga što je moguće ukusnijim zbog konzervansa..

Najbolji L-karnitin puder za mršavljenje

L-karnitin u prahu ruske marke PureProtein u količini od 100 grama po paketu. Općenito, ovo je prilično čist oblik lijeka, koji se ne proizvodi toliko koliko je pakirao domaća tvrtka s dodatkom različitih okusa.

U osnovi, prah je intermedijarna opcija između tableta i tekućeg oblika. Uostalom, na kraju se otopi u vodi ili nekoj vrsti pića. Ako je poželjna druga opcija, bolje je odabrati neutralan okus. Naravno, tijelo unosi prah sporije od tekućih koncentrata, ali ne sadrži razne vrste konzervansa za produljenje roka trajanja.

Glavna prednost PureProtein praha je njegova dobra koncentracija, pristupačna cijena i dovoljna opskrba u pakiranju. Jedna porcija za otapanje u tekućini je 5 g (jedna kašika). Proizvod se preporučuje uzimati otprilike 1-1,5 sati prije početka vježbanja.

  • Zahtijeva da se tekućina otopi;
  • Spora asimilacija.

Suprotno uvriježenom mišljenju da domaća sportska hrana nije dovoljno pouzdana i učinkovita, svidjeli su mi se proizvodi marke. Prije svega, njegova pristupačnost. Karnitin zaista "radi". Provjereno na sebi.

Najbolji L-karnitini u tekućem obliku

BioTech USA L-karnitin 100000 tekućina

Učinkovit energetski stimulans na bazi L-karnitina, koji pomaže u normalizaciji metabolizma, smanjenju tjelesne masti i sprečavanju raspada mišića tijekom gubitka kilograma. Osim glavne aktivne tvari, sastav uključuje: ekstrakt zelenog čaja, vodu, limunsku kiselinu, tiamin, piridoksin, inulin, nikotinamid i ostale sastojke osmišljene za učinkovitu borbu s tjelesnim masnoćama i pojačavanje treninga. Tekući oblik doprinosi bržoj apsorpciji aktivnih tvari i, sukladno tome, rezultat se lakše postiže.

  • Brza asimilacija;
  • Formula za mršavljenje;
  • Doziranje.

Pristojni koktel s dobrim sastojcima. Doista pomaže dati sve najbolje u treningu. Energija žuri. Ne odmah, ali primjetno smanjenje masnog sloja, reljef se "probio".

VP laboratorijski koncentrat L-karnitin

Ovaj pitki ekstrakt iz VP Lab temelji se na najčišćem L-karnitinu švicarske tvrtke Lonza, čija je reputacija na ovom polju nesporna. Proizvod sadrži: vodu, L-karnitin, mliječnu kiselinu, zaslađivač, kalcijev sorbat, fruktozu.

Glavna svrha koncentrata je pojačati oksidaciju masti zbog kisika koji ulazi u tijelo tijekom intenzivne aerobne vježbe i njegovu transformaciju u energiju.

  • Koncentrat;
  • Velika boca (1000 ml);
  • Čisti karnitin.

Dostupnost pomoćnih sastojaka.

Jedan od najboljih tekućih L-karnitina. Cijena litre boce, štoviše u obliku koncentrata, vrlo je povoljna. Kvaliteta lijeka je izvrsna. Kupujem ga stalno. Koristim ga samo prije treninga, za otprilike pola sata.

Napad L-karnitina elektroenergetskog sustava

L-karnitin Attack je sveobuhvatna formulacija dizajnirana da smanji tjelesnu masnoću i poboljša performanse u treningu. Glavna komponenta ovog tekućeg koncentrata je čisti L-karnitin, a druga aktivna tvar je ekstrakt zelenog čaja (kofein). Svaka od ovih tvari, iako su pojedinačno dobri „sagorjevači masti“, u zajedničkoj su formuli primjetno učinkovitiji..

Proizvođač L-karnitin Attack u Njemačkoj. Opcija pakiranja koja se razmatra je boca od 1 litre s mjernom čašom, ali, kao i u većini slučajeva s tekućim oblikom levokarnitina, možete kupiti set ampula za doziranu upotrebu.

Vrlo popularan tekući karnitin. Osjeti se nalet snage. Dobro uspijeva uz redovitu upotrebu i aerobnu tjelovježbu. Kofein je kontraindiciran osobama s povišenim krvnim tlakom, ali ako nema takvih problema, preporučujem.

Zaključno, osobni izbor temeljen na pokušajima i pogreškama prije ili kasnije će donijeti rezultate. Kako taj put ne bi bio dug, lakše je koristiti iskustvo onih koji su ga već prošli. Nadam se da će vam ovaj pregled pomoći u tome..

Svojstva tekućeg L-karnitina

Da biste razumjeli kako se bilo koji lijek može najučinkovitije primijeniti, prvo morate razumjeti njegova svojstva i učinke. Neki znanstvenici smatraju da je riječ o jednom od predstavnika vitamina skupine B, ali većina stručnjaka se s tim ne slaže..

Treba priznati da struktura karnitina ima neke slične osobine s vitaminima, ali razlike su još uvijek. Dakle, opće je prihvaćeno da je karnitin supstanca nalik vitaminu. Već smo primijetili da je karnitin taj koji osigurava isporuku masnih kiselina dobivenih tijekom smanjenja tjelesne masti. U mitohondrije. Ova činjenica sugerira da L-karnitin tekućina za mršavljenje može biti vrlo korisna..

Ali ovdje postoji jedna nijansa. Da bi karnitin mogao učinkovito djelovati, krv mora sadržavati veliku količinu kisika. To je zbog činjenice da je samo kisik u stanju uništiti jake membrane masnih stanica, a istodobno se mora povećati tjelesna temperatura. Tek tada će se masne kiseline dostavljati na odredište..

Postizanje kombinacije svih ovih stanja moguće je samo tijekom intenzivnih kardio opterećenja. Dakle, sa sigurnošću možemo reći da uporaba tekućeg l-karnitina za mršavljenje u nedostatku aerobne tjelovježbe neće dovesti do postizanja željenog rezultata. Naravno, pored ovoga, morate ograničiti unos ugljikohidrata kako bi tijelo prešlo na korištenje masti kao energenta..

Kao što znate, skladištenje energije u tijelu izravno utječe na intenzitet treninga. Tako, koristeći tekućinu L-karnitin za mršavljenje, ne samo da ćete sagorjeti masnoću, već ćete i intenzivnije vježbati, dobivajući mišićnu masu. Da biste povećali izdržljivost, dodatno možete konzumirati biljne masti i ribu.

Tijekom istraživanja pronađena je sposobnost karnitina da povećava rad mozga. Također je povezana sa sposobnošću tvari da dostavlja masne kiseline ciljanim tkivima. U ovom slučaju govorimo o prenošenju omega masti u stanične strukture mozga. U vezi s tim, karnitin se može preporučiti ne samo sportašima mršavljenja, već i svim ljudima koji se bave intelektualnim radom..

Karnitin općenito ima vrlo širok raspon svojstava. Pomaže u prevenciji dijabetesa, smanjuje rizik od srčanih bolesti, ubrzava eliminaciju trans masti iz tijela i normalizira ravnotežu kolesterola itd. Sve to čini L-karnitin tekućinu za mršavljenje vrlo učinkovitom, posebno imajući u vidu da ovaj oblik tvari ima visoku stopu apsorpcije..

Upotreba lijeka

L-karnitin možete uzimati u bilo kojem obliku bez značajnih ograničenja, ali vrijedi zapamtiti da će se u nedostatku potrebnih uvjeta jednostavno izlučiti iz tijela nepromijenjeno, stvarajući opterećenje na bubrezima.

Za one koji vode aktivan stil života i stalno su izloženi teškim fizičkim naporima, doziranje se postavlja na razini od 2 grama dnevno - tekući pripravak koristi se 4 puta dnevno, a tablete - 2 puta. Oni koji ovaj lijek koriste za mršavljenje i umjereno vježbaju trebali bi uzimati 500 mg karnitina dva puta dnevno..

Ako želite znati kako uzimati L-karnitin za mršavljenje uz minimalne promjene načina života, tada biste trebali pažljivo razmisliti o svojoj prehrani. Moguće je da ove organske materije dobijate dovoljno iz mesa, ribe i mlijeka. U istom slučaju, kada je u vašoj prehrani malo takvih namirnica, trebali biste uzimati oko 500 mg dnevno - najbolje je koristiti tekući karnitin, jer ne zahtijeva puno tjelesne aktivnosti da bi se učinkovito apsorbirao. Naravno da nećete moći postići snažan gubitak kilograma, ali možete znatno usporiti rast masnog tkiva..

Neki sportski nutricionisti također preporučuju kombiniranje karnitina s koenzimom Q10 i drugim prirodnim antioksidansima. To vam omogućuje značajno povećanje njegove aktivnosti i postizanje brzog uništavanja masnog tkiva u problematičnim područjima - na stomaku, bokovima i bokovima.

Uz to, koristi od takvog lijeka značajno će se povećati ako konzumirate najmanje 2 litre vode dnevno..

Svojstva

Prvo, morate odrediti što čini tvar koja se u stranoj praksi naziva L-karnitinom. Neki znanstvenici to pripisuju vitaminima skupine B, iako je ovo mišljenje pogrešno. Donekle ih podsjeća na unutarnju strukturu, ali ima mnogo važnih razlika..

Glavna funkcija L-karnitina u tijelu je transport molekula zasićenih masti u mitohondrije, gdje se sagorijevaju i stvaraju veliku količinu energije. Ovaj učinak omogućuje vam postizanje ubrzanog gubitka kilograma, kao i veće ljudske aktivnosti..

Jedina napomena koja se odnosi na upotrebu takvog alata je potreba da se tijelo zasiti kisikom. Prodirejući u masna tkiva, sudara se sa njihovom gustom ljuskom, koju kiseonik može uništiti samo u uvjetima povišene tjelesne temperature.

Takvi uvjeti mogu pružiti samo intenzivnu fizičku aktivnost, koja uključuje:

Uzimanje bilo kojeg oblika L-karnitina bez sudjelovanja u ovim sportovima nije korisno, pa je preporučljivo slijediti dijetu s malo ugljikohidrata jer on inhibira učinkovitost ovog organskog spoja, minimizirajući njegove učinke.

Ako se odlučite za uzimanje karnitina, dobit ćete i dodatni podsticaj koji možete upotrijebiti za produženje trajanja vježbanja..

Kao rezultat, ne samo da ćete postići ubrzani gubitak težine, već ćete biti u mogućnosti povećati mišićnu masu, kao i oblikovati prekrasan reljef tijela. Ako vam je cilj povećati snagu i izdržljivost, tada možete konzumirati više dobrih masti - suncokretovo ulje, masnu ribu (tunu, brancin i druge), domaću kremu. U ovom slučaju vjerojatno nećete postići ozbiljan gubitak kilograma, međutim, značajno ćete povećati učinkovitost sportskih aktivnosti..

U kliničkim ispitivanjima, nutricionistički znanstvenici otkrili su da L-karnitin može značajno povećati aktivnost mozga. On igra vrlo važnu ulogu u zasićenosti ga blagotvornim masnim kiselinama Omega-3,6,9, koje se nalaze u ribljem ulju, suncokretovom i lanenom ulju, kao i u nekim egzotičnim bobicama. Stoga ga vrijedi uzeti studentima, uredskim radnicima i svima koji se bave intelektualnim aktivnostima..

Drugo važno svojstvo koje L-karnitin ima je sposobnost da smanji razinu živčane napetosti i minimizira njegov učinak na ostatak tijela.

Naravno, vrijedno je obratiti pažnju na činjenicu da je ova organska tvar sposobna spriječiti dijabetes melitus i bolesti kardiovaskularnog sustava. L-karnitin učinkovito uklanja loš kolesterol iz tijela, kao i trans masti koje se mogu akumulirati u tijelu, što dovodi do lošeg ukupnog zdravlja

Ako želite istovremeno postići gubitak kilograma, oporavak i povećanu aktivnost, trebali biste uzimati tekući pripravak koji se organizam vrlo lako apsorbira..

Nuspojave i kontraindikacije

Jedina kontraindikacija koja može dovesti do činjenice da nećete moći uzimati umjetni L-karnitin je individualna osjetljivost tijela na njega. U ovom slučaju samo trebate pronaći drugi način za mršavljenje ili fizički razvoj - za to možete koristiti razne sportske dodatke prehrani..

Proizvod je također nepoželjan ako patite od dijabetesa bilo koje vrste - može uzrokovati oštru promjenu zdravlja i dovesti do povećanja sadržaja ugljikohidrata u tkivima..

Kod ljudi koji su iz jednog ili drugog razloga skloni nesanici, lijek može pogoršati ovo stanje ako se koristi u dozama većim od jednog grama dnevno. U ovom je slučaju dovoljno ograničiti količinu korištenog sredstva, a također koristiti isključivo tekući karnitin, koji se ne nakuplja u tijelu i potpuno se prerađuje u roku od 4-6 sati. Također je bolje promijeniti raspored prijema, premještajući ga na jutro - to će također poboljšati kvalitetu sna i odmora..

S nenormalnim razvojem crijevne mikroflore, L-karnitin može se pretvoriti u toksičnu tvar koja uzrokuje mučninu, povraćanje, proljev i vrtoglavicu. Stoga stručnjaci preporučuju uklanjanje bolesti probavnog sustava prije upotrebe ovog lijeka..

Za kraj, njegova upotreba ne dovodi do negativnih posljedica - uključujući prilikom uzimanja različitih lijekova i sportskih lijekova, kao i kroničnih bolesti.

Čemu služi levokarnitin?

L-karnitin je prirodna tvar koju ljudsko tijelo djelomično proizvodi dovoljnom količinom proteinske hrane (meso, perad, jaja itd.).

U osnovi, karnitin zapravo nije sagorjevač masti. Umjesto toga, to je dodatak prehrani koji pomaže ubrzati metabolizam, povećati izdržljivost i pozitivno utječe na rad kardiovaskularnog sustava. U skladu s tim, povećava se intenzitet treninga, a primanje energije zbog nakupljanja masti postaje, iako pomalo bočno, ali ne manje poželjno..

Važno pojašnjenje - neće biti osjećaja karnitina bez neophodnih komponenti: tjelesne aktivnosti (posebno kardio) i uravnotežene prehrane. Otuda različita mišljenja o lijeku

Nezadovoljstvo obično iskazuju oni koji su se nadali da će im "čarobna pilula" pomoći da smršaju dok sjede na kauču. Ali ljudi za koje zloglasni zdravi stil života nije prazna fraza, L-karnitin smatraju izvrsnom pomoći za postizanje dobre fizičke forme.